Search

Hur man beräknar den normala vikten för varje ålder?

Den normala vikten av en person är ett koncept som inte kan vara exakt. Hans kriterier inkluderar inte bara vikt och höjd, men också en fysik och till och med en persons ålder. Många män och kvinnor har problem med övervikt eller brist på det. I denna artikel vill jag berätta hur du beräknar din vikt och det är i allmänhet normen.

Viktberäkning för höjd och ålder

Det finns många sätt att hjälpa till att beräkna vikt efter höjd och ålder. Men det bör komma ihåg att sådana system kanske inte är helt perfekta, eftersom andra faktorer som ofta inte beaktas kan också påverka viktförhållandet.

Metod 1

Många har länge litat på Brock-metoden.

Det beräknas enligt följande: En persons höjd tas i centimeter, och 100 subtraheras från detta.

Men efter en tid ändras indikatorerna för denna metod något. Denna formel används bäst för att beräkna vikten av höjden för kvinnor i åldern 40-50 år. Hur hjärtfrekvensen förändras från ålder, kan du läsa här.

Kvinnor under 30 behöver ha en kroppsvikt 10% mindre än detta resultat.

Metod 2

För att beräkna vikt efter höjd och ålder anses Quetelet-metoden vara mer exakt. Enligt denna formel beräknas förhållandet mellan fett och ben och muskelvävnad i procent. Det låter dig identifiera om en person är överviktig eller underviktig. Vanligtvis används denna beräkningsmetod för personer från 20 till 60 år.

Hur det beräknas: kroppsvikt i kilo dividerat med höjd i meter kvadrat.

Du bör inte använda denna beräkningsmetod för gravida kvinnor, för kvinnor under amning, ungdomar och personer som är involverade i sport.

Metod 3

Det finns en formel som hjälper till att identifiera fördelningen av fett genom att mäta volymen i midjan och skinkorna.

Beräknas enligt följande: mängden skinkor ska delas med midjan.

norm:

  • för män - 0,80;
  • för kvinnor - 0,60-0,80.

Metod 4

Inte mindre noggrann kan anses vara ett sätt att agera på ömsesidigt beroende av kroppsvikt och typen av kroppssammansättning.

För att kunna beräkna din norm behöver du: vikt efter höjd i gram multiplicerad med höjd i centimeter av vikthöjdskoefficienten.

Rekommenderad viktningskoefficient:

Hur bli av med prostatit utan hjälp av läkare, hemma?

  • för att stoppa smärtan
  • normalisera urinering
  • att ha sexuell lust och förmåga att ha samlag

Elena Malysheva berättar om detta. Krossade människors hälsa kan och bör återställas! med en tidig behandling. Läs mer »

Vikt efter höjd och efter ålder

Naturligtvis har ålder ett starkt inflytande på kroppsvikt. Det är vetenskapligt bekräftat att kroppsvikten hos män och kvinnor gradvis ökar med åldern genom åren. I det här fallet kan det inte vara extra pounds, men en naturlig fysisk process. Men inte mindre än vikten av människor och tillväxt.

Vikt, höjd, åldersbord för män

Varje person har sin egen kroppssammansättning. Totalt finns tre av dem: finbenad, normbenad och bredbenad. Varje typ av kropp har sina egna egenskaper.

Funktioner som skiljer en typ från en annan:

  1. Tunt ben typ: långsträckta lemmar och nacke, tunna ben, underutvecklade muskler. Människor av denna typ är ganska tunna, de berövas överflödig kroppsfett. De har lång nacke och extremiteter. Även människor av denna typ med stor svårighet att vinna tyngd.
  2. Normens bentyp: Kroppstorlek är proportionell. Denna art är utan tvekan den mest framgångsrika. Kvinnor av denna kroppstyp belönas med en bra siffra, och män med breda axlar och en elastisk buk.
  3. Bred benstyp: kraftfulla ben, voluminösa höfter och bröst, förkortade ben. Naturligtvis är människor av denna typ mer fullt utsatta.

Tabellen visar vikten för män, som anses vara normen, med tanke på dess kroppssammansättning och höjd:

Det korrekta förhållandet mellan höjd och vikt hos män

Beräkning av vikt beroende på kroppstyp

Praktiskt taget är varje person orolig för sitt utseende, kroppsförfattning, parametrar och fysiska fördelar. Helst bör en persons vikt vara proportionell mot höjden, med relativa förhållanden observerade i andra delar av kroppen. Men en persons viktkategori är en av de viktigaste, eftersom övervikt leder till utveckling av störningar och störningar i kroppen, lastning av hjärtat, kärl, matsmältningsorgan, reproduktionssystem och mycket mer.

Men hur man förstår om en man är överviktig, med tanke på andra fysiska indikatorer och parametrar? För att göra detta har experter utvecklat ett förhållande av höjd och vikt, för detta ändamål används olika formler, proportioner av höjd och vikt i tabeller och många beräkningssystem. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att varje mänsklig kropp är individuell, vilket innebär att alla beräkningar har konventionella symboler.

Olika sätt att beräkna förhållandet mellan höjd och vikt hos män

För att korrelera höjd med vikt, så länge dessa två parametrar är proportionella mot varandra har specialister utvecklat flera metoder för att beräkna deras förhållande. Om du använder sådan kunskap kommer en man att kunna styra sina parametrar, nykt bedömning av hans tillstånd.

Beräkna sådana indikatorer och standarder kan vara flera metoder:

  • med hänsyn till personens kroppstyp, hans egenskaper i figuren;
  • med tanke på åldersgruppens karaktär, det vill säga en jämförelse mellan ålder, höjd och vikt
  • beräkningar med Broca-metoden;
  • onlineberäkning, där du kan ta reda på flera indikatorer - massindex, beräkning av kroppstyp via handled, beräkning av Brock och antal kalorier som personens dagpenning.

Det bästa sättet att bedöma din höjd, form och vikt, med hänsyn till alla kroppens och kroppens individuella parametrar, anses vara en övergripande strategi för alla ovanstående metoder.

Enligt kroppstyp

För att bestämma vad som ska vara vikten i förhållande till människans tillväxt är en lika viktig faktor kroppens externa data och människans figur. Experter identifierar tre typer av figur och kroppsbyggnad:

  1. Hypersthenisk typ - män med en sådan figur är markerade korta armar och ben, nacke och brett rygg och axlar. Visuellt ser männen häftigt, slitstarkt och starkt ut. I det här fallet har de som regel en långsam metabolism.
  2. Asthenisk typ - män med denna typ av figurer kännetecknas av långa armar och ben, ganska smala axlar och rygg. Samtidigt accelereras deras ämnesomsättning, vilket är helt motsatt till den första typen. Experter kallar dem "tunna ben", hårda med en torr kroppstyp. De kan inte märka de feta insättningarna, benbasen är lätt i vikt, de kännetecknas av tunnhet.
  3. Normostenic - människor med denna typ av form har en normal metabolism och en mediumbyggnad, medan proportionerna av höjd och vikt är ungefär desamma.

Om en man visuellt finner det svårt att bestämma sin kroppstyp, identifierar experter två sätt att bestämma:

  • I det bredaste stället för handleden, där benet sticker ut, är det nödvändigt att låsa det med två fingrar å andra sidan, tummen och pekfingret. Om girten uppstod lätt - en man är asthenisk, om det är mycket svårt - normostenik, men om fingrarna inte stänger - hypersthenic.
  • Med hjälp av ett mätband kan du beräkna handledets omkrets. Om siffran är mindre än 17 cm - mannen är astenik, om från 17 till 20 cm - är han mer sannolikt normal. Hypersthenic anser de män som har en handled som är bredare än 20 cm.

Följande tabell är kopplad till förhållandet mellan höjd och vikt för män enligt tre kroppstyper:

Utgående från data i tabellen kan det förstås att exempelvis i asthenisk vikt med höjd 180 bör vara omkring 66-70 kg, medan hyperstener med samma höjd normalt ska väga 72-81 kg. Normens gränser motiverar i de flesta fall observation, med undantag för personer med allvarliga systemiska sjukdomar och utvecklingsavvikelser.

Beroende på ålder

Forskare har också bestämt förhållandet mellan viktökning och ålder av en man, eftersom ålder inte är mindre viktigt vid beräkning av sådana parametrar av konstitution och form. Normala fysiologiska processer visar att varje man med en ökning av antalet indikatorer för ålder stiger och viktparametrar. Det enda som inte förändras genom åren är tillväxt.

Bordets höjdvikt ålder:

Med hjälp av indikatorerna i tabellen kan vem som helst bestämma hur hans höjd- och viktindikatorer sammanfaller med metabolisenshastighet enligt ålder. Anatomi och medicin har länge avslöjat och bevisat sådana naturliga processer som fysisk försämring av kropp och kropp. Även de män som inte alls är benägna att vara överviktiga, har under åren kunnat märka sig små feta insättningar.

Enligt Brocks formel

Den första metoden för att beräkna vad som borde vara det ideala förhållandet mellan två parametrar för viktökning har utvecklats av specialist Brock. Hans teori föreslår två alternativ:

Det är bara elementärt! För att återvända och öka styrkan behöver du varje natt.

  1. Personens kroppstyp beaktas. För den första siffran tas tillväxten ut av det erhållna antalet, 110 män under 40 år tas bort, 100 - om mannen är äldre än 40 år. Om en man tillhör den astheniska typen enligt konstitutionen, bör den resulterande siffran minskas med 10%, personer av hypersthenisk typ ska ökas med 10%.
  2. Det tar hänsyn till en persons ålder för att få de perfekta proportionerna. Om en mans höjd inte överstiger 165 cm, ska 100 subtraheras från denna indikator, om höjden ligger inom intervallet 166-175 - 105 tas bort och 110 cm för höjd över 175 cm. upp till 50 år. För åldersgruppen 20-30 år ska det resulterande antalet minskas med 10-12%, för personer på 50 år och äldre, tvärtom bör den ökas med 5-7%.

Idag finns en uppdaterad tabell över beräkningar med Broca-metoden:

Det är detta enkla sätt att beräkna enligt Brock-metoden som låter dig identifiera den idealiska vikten för din ålder och längd. Det noteras också att en liten variation i siffror inte kan uppfattas kritiskt, med tanke på de individuella egenskaperna hos den mänskliga kroppens anatomiska struktur.

Beräkningsexempel

För att förstå detaljerna i beräkningarna för alla ovanstående metoder föreslår vi att du bekantar dig med flera exempel på beräkningar.

Höjd 170 cm

Om en man är 170 cm lång. Du kan beräkna en normalvikt med en höjd av 170 med följande metoder:

  1. Enligt kroppstyp bör hypersthenins vikt vara 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Beroende på ålder ska män under 30 år normalt väga upp till 72,7 kg, upp till 40 år - 77,7 kg, upp till 50 år - 81 kg, upp till 60 år - 79,9 kg, över 60 år - 76, 9 kg.
  3. Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 170 cm vikt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras online på specialräknare, där alla beräkningar utförs av ett speciellt system.

Höjd 175 cm

Om en man är 175 cm lång kan den normala vikten beräknas enligt följande metoder:

  • Enligt kroppstyp bör hypersthenins vikt vara 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Beroende på ålder hos män upp till 30 år borde vikt normalt uppgå till 77,5-80,8 kg, upp till 40 år - 80,8-83,3 kg, upp till 50 år - 84,4-86 kg, upp till 60 år - 82,5-84,1 kg, över 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 175 cm vikt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten av vikten med en höjd av 175 cm kan bestämmas online på speciella kalkylatorer, där alla beräkningar utförs av ett speciellt system.

Höjd 180 cm

Om en mans höjd är 180 cm, kan du bestämma exakt den normala vikten i det här fallet med hjälp av följande metoder:

  1. Enligt kroppstypen bör hypersthenins vikt vara 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Beroende på ålder ska män under 30 år normalt väga upp till 85,1 kg, upp till 40 år - 88 kg, upp till 50 år - 89,9 kg, upp till 60 år - 87,5 kg, över 60 år - 84 4 kg.
  3. Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 180 cm vikt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras online på specialtillverkade räknare, där alla uppgifter utförs av ett speciellt system.

Höjd 185 cm

Beräkna vikten på en man med en ökning på 185 är möjlig, som i tidigare fall, enligt tre metoder:

  1. Enligt kroppstyp bör hypersthenins vikt vara 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Beroende på ålder hos män upp till 30 år borde vikt normalt uppgå till 89,1-93,1 kg, upp till 40 år gammal - 92-95 kg, upp till 50 år - 92,9-96,6 kg, upp till 60 år. 91,6-92,8 kg, över 60 år - 88-89 kg.
  3. Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 185 cm vikt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerade och noggranna beräkningar, vad det bästa förhållandet kan vara höjd och vikt hos en man, kan utföras online med speciella räknare. Här görs alla beräkningar av ett speciellt system.

kalkylator

För att söka efter de perfekta figurerna när det gäller höjd och vikt hos en man, kan du använda speciellt skapade online-räknare. De hjälper till att noggrant beräkna kroppsmassindexet, den optimala viktkategorin män enligt Brocks metod, baserat på dessa data, kroppstyp. Dessutom kan räknaren föreslå det exakta antalet kalorier som behövs för att möta kroppens behov.

  • Kroppsmassindex kan bestämmas med metoden och Quetelet-formlerna. De optimala siffrorna är 19-25.

Vilken vikt anses vara normal med en tillväxt på 180 cm?

Vilken vikt anses vara normal med en tillväxt på 180 cm?

När vi studerade i honung fick vi veta om kroppsmassindex, vilket gör att vi kan bestämma graden av övervikt. Formeln för bestämning av kroppsmassindex (BMI): kroppsvikt i kilogram ska delas med höjden i meter kvadrerad, dvs: BMI = vikt (kg): <рост (м)>2

Det anses ganska enkelt. Om höjden är 180 centimeter måste du beräkna normalvikten med formeln:

  • För män: 180-100 = 80 kg - det här är den normala vikten hos en man
  • För kvinnor: 180-110 = 70 kg - det här är den normala vikten av en kvinna

Det är underförstått att detta är allt - idealiskt. + - Att ha ett par killografs är inget hemskt, det viktigaste är inte mer.

Med en höjd av 180 centimeter är den optimala vikten från 70 till 80 kilo och för flickor - från 60 till 70 kg. Om mer än 80, så kommer det redan att anses vara överviktig, särskilt om det finns feta veck.

Med en höjd av 180 cm anses en vikt på 70 cm normal, en idealisk 60-65. Men om det här är en kille så kan det betraktas annorlunda, eftersom killar har mycket massa som upptas av muskler, ibland för dem är normalvikt 80 kg. Det är nödvändigt att ta hänsyn till hudfärgen - om 80 kg fettet inte hänger, finns det inga veck - det blir en normal vikt.

Ca 80 kg Jag håller inte med. Just nu väger jag 76 kg med en tillväxt på 180 (jag ringde) och pressen är redan jätte synlig, plus fatet börjar hänga) så att allt är individuellt.

Det finns inget exakt svar på frågan om normal vikt, med en tillväxt på 180 cm. Som med alla andra, tyvärr. Jag kommer att förklara varför.

Hittills finns det en stor mängd olika internationella tekniker för den så kallade "idealvikten": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs, etc., baserat på olika estetiska och sociala överväganden.

Det finns emellertid formler och tabeller där det huvudsakliga måttet på normal vikt är bevarande av människors hälsa, såsom ett bord som är känt för oss sedan Sovjetunionen, den mest begåvade amerikanska hjärtkirurg Michael Ellis DeBakey.

Vid beräkningen av den idealiska tyngdpunkten baserades DeBakey på kriterierna för att uppnå och spara hälsan hos kardiovaskulärsystemet, vilket beror inte bara på höjden utan också på kroppsbyggande.

Således kan man se från bordet med en tillväxt på 180 cm. Normala viktindikatorer kan variera avsevärt och sträcker sig från 69 kg till 89,5 kg.

Michael Ellis DeBakey

Det är väldigt enkelt!

Om du inte har vikningar på magen sticker inte sidorna, kinderna, andra hakan och benen ut. Så du har den perfekta vikten!

Om det inte är andfådd när du joggar och klättrar trappor, så är allt bra med din vikt!

Och alla dessa normer är nonsens.

Med sådan tillväxt, som anges i frågan, som är 180 centimeter, skulle det vara bra för en person att ha en vikt från 70 kg till 80 kg. Även för en kvinna kan vikten vara lite mindre. Om en person med en höjd av 180 cm väger 50 kg, då är det inte bra, och om det är 100 kg, så är detta redan för mycket.

Behövs nödvändigt för BMI. Med tillväxten 180cm kommer normalvikt inom området 59,9-80,7 kg. Men vi måste ta hänsyn till ålder och kön. Det finns speciella tabeller för detta, enligt dem kan du bestämma din norm.

BMI av 2025 är normal kroppsvikt.

I Ryssland finns det vissa standarder som visar den idealiska höjden, till exempel om man med en höjd på 180 centimeter, en tjej, då den idealiska vikten är 70 kilo, och om en man, då 80 kilo, men ändå måste man beakta enskilda egenskaper.

För en höjd av 180 centimeter är en normal vikt för män 80 kilo och för kvinnor 70 kilo.

Men varje har sin egen figur, någon har en större fysik, och någon tvärtom är miniatyr.

Därför är en normal vikt för någon person när han känner sig bra.

Såvitt jag vet måste du subtrahera 110 från höjd och du får en idealvikt, d.v.s. 70 kg!

Om vi ​​talar om till exempel en man från tjugofem år gammal, med en höjd av hundra och åttio centimeter, då blir den optimala vikten åtta kilo.

För en kille med den angivna höjden kommer den optimala vikten att fluktuera runt sjuttiofemtiofem kilogram.

Och för en tjej med en tillväxt på ett hundra och åttio centimeter skulle den idealiska vikten vara femtiofem kilo.

För en kvinna med sådan tillväxt skulle den ideala vikten vara sjuttio kilo.

Naturligtvis är detta helt subjektivt. Det viktigaste i vilken som helst vikt att känna sig frisk, energisk och glad.

Det finns en annan formel enligt vilken män tas från hundra från höjd och får en normal vikt. Och kvinnor är berövade hundra och tio från höjden för optimal vikt.

Om du tycker att denna typ av tabeller och diagram borde vara betrodda, här är en annan utländsk (engelskspråkig) syn på frågan. Tabletten är lätt att läsa. Den första kolumnen visar höjden i centimeter, den andra kolumnen visar vikten (i kilo) för män och den tredje kolumnen för kvinnor.

Med en höjd av 180 cm behöver jag väga 66 kg!

Med en tillväxt på 120 cm - 6 kg!

Jag har en höjd av 180 och när det vägde 80 kg var det hemskt. Med 74 kg är det inte särskilt, och vid 68-70 - perfekt)))

för en kille, ta 100 bort från höjden, för en tjej, ta 110 bort)) Du får den perfekta vikten!

Vilken vikt anses vara normal med en tillväxt på 180 cm?

för en kille, ta 100 bort från höjden, för en tjej, ta 110 bort)) Du får den perfekta vikten!

Det finns inget exakt svar på frågan om normal vikt, med en tillväxt på 180 cm. Som med alla andra, tyvärr. Jag kommer att förklara varför.

Idag finns det en stor mängd olika internationella metoder för den så kallade "idealvikten": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs, etc., baserat på olika estetiska och sociala överväganden.

Det finns emellertid formler och tabeller där det huvudsakliga måttet på normal vikt är bevarande av människors hälsa, såsom bordet som är känt för oss sedan Sovjetunionen, den mest begåvade amerikanska hjärtkirurg Michael Ellis DeBakey.

Vid beräkningen av den idealiska tyngdpunkten baserades DeBakey på kriterierna för att uppnå och spara hälsan hos kardiovaskulärsystemet, vilket beror inte bara på höjden utan också på kroppssammansättningen.

Således kan man se från bordet med en tillväxt på 180 cm. Normala viktindikatorer kan variera avsevärt och sträcker sig från 69 kg till 89,5 kg.

Viktbord i förhållande till höjd

Denna sida på sidan erbjuder tabeller med normal vikt i förhållande till en persons höjd, med hänsyn till vilken typ av kroppsbyggnad.

Det finns tre typer:

1) hypersthenic - en person med korta armar, ben, nacke och breda axlar.

2) normostenic - en vanlig person med en genomsnittlig metabolisk hastighet.

3) astenik - en person med ökad metabolism, smala axlar, långa ben och armar.

Hur bestämmer du din kroppstyp?

Med tummen och pekfingret i en hand, lås handleden på den andra där benet sticker ut. Om det inte var möjligt att låsa det, är du hypersthenisk, om det är svårt att träna är det normalt, om det är lätt, är du astenik.

Viktbord i förhållande till höjd för kvinnor

Höjd-till-vikt-förhållande för män

Förutom "vikttabellen" finns en metod för att beräkna förhållandet "höjdvikt" (förutsatt att din höjd är över 170 cm.).

För att göra detta, är 110 borttagna från höjdens storlek (i centimeter). Det erhållna värdet är din rätta vikt i kilo. För att vara mer exakt, för astenikov är det nödvändigt att subtrahera 115, för normostenik - 110, för hypersthenics - 100.

Påverkar åldern förhållandet mellan ålder och vikt?

Svaret är entydigt. Ja, det gör det självklart. Det är bevisat att vikten av män och kvinnor i åldern gradvis ska öka - detta är en vanlig fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", kanske inte är sådana.

Du kan använda för att bestämma den optimala viktformeln beroende på ålder.

P - tillväxt
Ålder i ålder.

Vad ska vara vikten med höjd 180 cm

Vilken vikt anses vara normalt? Och var är gränsen för vikt, över vilken fetma börjar?

Det finns många tabeller som visar siffrorna "idealisk vikt" för personer i olika åldrar, kön och fysisk utveckling. Det finns även speciella enheter för att ta reda på deras normala förhållande.

Låt oss ge ett exempel. Det handlar om den enklaste beräkningen av vikt: tillväxten minus ett hundra. Hos människor med en genomsnittlig nivå av fysisk utveckling, "idealvikt" (förresten är detta koncept ganska villkorligt, men i vardagen kan det användas) är lika med det antal som motsvarar de två sista siffrorna i höjden. Till exempel, för en man över 25 år och med en höjd av 180 cm, kan "idealvikt" anses vara 80 kg. För astenikov - personer med smala ben, smala bröst och ovecklade muskler - normalvikten är lika med värdet av de två sista siffrorna i tillväxt minus 10% av detta tal. Om astenik också har en höjd av 180 cm, ska dess vikt vara 72 kg. Slutligen är "idealvikten" hos människor med kraftfulla muskler, ett brett ben och en utvecklad bröst 10% högre än värdet av de två sista siffrorna i höjden. För en person av denna byggnad med en höjd av 180 cm är den "lämpliga vikten" 88 kg.

Kunskap om övervikt jämfört med "ideal" bestämmer sättet att bekämpa fetma. Grunden för vilken metod som helst för att behandla fetma är dock kost.

Det är omöjligt att ordinera en diet efter eget gottfinnande. Här är det nödvändigt att konsultera en läkare. Vissa människor måste ordna aptitskyddsmedel. Det bör också komma ihåg att själva verktygen inte minskar vikten. De hjälper bara patienten att tolerera en strikt diet. Men det händer också: som en person och kosten håller, äter inte för mycket, men inte bara går inte ner i vikt, men allt blir bättre. Det visar sig att han inte förnekar sig nöje att sova efter lunch, strax efter middagen, ligger på soffan med en tidning, och han går till fots förutom på söndagen.

Samtidigt som du håller dig till en diet är det nödvändigt att flytta mer - ta långa promenader, göra övningar på morgonen, delta i den här eller den där sporten. Naturligtvis behövs en åtgärd i allt: Den fysiska aktiviteten bestäms av en persons ålder, kondition eller förekomst eller frånvaro av sjukdomar.

Många som står inför de första tecknen på fullständighet, försöker "rädda figuren", blir verkligen oläsliga i sättet att gå ner i vikt. Ibland är de helt enkelt hänsynslösa till deras hälsa, och ignorerar vetenskapligt baserade rekommendationer för gradvis viktminskning. Sådana människor tillgriper full svält, användningen av amatör dieter. De resonerar något så här: "Det är bättre med en gång, än att röra med några långa dieter som måste följas i många månader." Författarna till de hembygda "mirakulösa" rekommendationerna är mycket aktiva, de lovar en omedelbar effekt samtidigt som de observerar sina "sätt" för att bekämpa fetma.

Ta till exempel den välkända "glasögonsdieten". Hon på senare tid har bokstavligen orsakat rörelse. Författarna föreslog att man angav näringsvärdet av produkter med ett visst antal punkter. Och den totala summan av dessa poäng - den dagliga kosten - är begränsad till en viss gräns (från 40 till 60 poäng).

Det finns fortfarande inget förkastligt i detta, om än en extremt förenklad inställning till kosten. Invändningen är orsakad av brist på information i de elementära principerna om rationell näring, vilket framgår av dietterna i samband med "spectacle" -bedömningen av vissa produkter. Säg att exorbitant höga priser noteras för sött och mjöl (400 g svart bröd motsvarar 250 poäng eller nästan en vecka ration, en tårta, en bit tårta - 30-60 poäng, 10 g choklad - 54 poäng, etc.).

Viktkalkylator

Vikten på 65 kg tillhör kategorin Norm för vuxen med en tillväxt på 170 cm.

Denna uppskattning är baserad på ett beräknat kroppsmassindex (BMI): 22,5, vilket rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO).

Alla BMI-intervall:
  • Brist på kroppsvikt (mindre än 18,50)
    • Uttalade (mindre än 16)
    • Måttlig (16-17)
    • Lättvikt (17-18,5)
  • Norm (18.50 - 24.99)
  • Pre-fetma (25.00 - 29.99)
  • Övervikt (över 30.00)
    • Fetma Grad I (30 - 35)
    • Fetma grad II (35 - 40)
    • Fetma III grad (mer än 40)

Hur mycket ska du väga?

För en vuxen 170 cm lång är den idealiska hälsohälsan 56,7 - 76,6 kg

Det exakta värdet av idealvikten ligger inom det angivna området och bestäms av dina personliga motiv och krav på figuren.

Med utgångspunkt i maximal livslängd är den idealiska vikten för den angivna höjden 55,4 - 74,8 kg

Alla viktområden för höjd 177 cm:

  • Uttalad: mindre än 35,58 kg
  • Måttlig: 35,58 - 50,58 kg
  • Lättvikt: 35,58 - 50,58 kg
  • Fetma Grad I: 35,58 - 50,58 kg
  • Överviktsklass II: 35,58 - 50,58 kg
  • Grad III fetma: mer än 75,58 kg

Förklaring av resultaten

Resultaten av BMI-beräkningar är inte lämpliga för att bedöma vikten hos professionella idrottare, gravida kvinnor, liksom personer som lider av ödem och andra störningar som leder till en felaktig bedömning av baslinjerdata.

Viktintervall i denna räknare beräknas utifrån höjden enligt Världshälsoorganisationsorganisationens (WHO) metodik.

Själva metoden att beräkna vikt med BMI är avsedd för primär detektering av brist eller övervikt. Att erhålla en annan bedömning från normen är en anledning att kontakta en nutritionist och en endokrinolog för att göra en individuell viktbedömning och göra rekommendationer för dess korrigering, om det behövs.

Det ideala viktintervallet (norm) visar vid vilken vikt sannolikheten för förekomst och återkommande sjukdomar i samband med övervikt eller undervikt är minimal. Dessutom, som en övning visar, ser en person med normal vikt inte bara frisk ut, utan också den mest attraktiva. Om du justerar din vikt rekommenderas det inte att gå utöver normen för att undvika hälsoproblem.

Om viktkategorier

Brist på kroppsvikt är vanligen en indikation på ökad näring. Samråd med en dietist eller endokrinolog rekommenderas också. Denna kategori omfattar personer som är underernärda eller har en sjukdom som orsakar viktminskning.
Brist på kroppsvikt är också karakteristisk för professionella modeller, gymnaster, dansare eller tjejer som är alltför förtjust i att gå ner i vikt utan övervakning av en nutritionist. Tyvärr kan det ibland leda till hälsoproblem. Därför bör viktkorrigering inom detta område åtföljas av regelbunden medicinsk övervakning.

Normen visar vikten på vilken en person har maximal chans att hålla sig frisk så länge som möjligt och som ett resultat vackert. Normal vikt är inte en garanti för god hälsa, men minskar risken för störningar och sjukdomar som orsakas av övervikt eller undervikt. Dessutom ägarna av normal vikt är i regel i god hälsa, även efter intensiv fysisk ansträngning.

Pre-fetma handlar om övervikt. En person i den här kategorin har ofta vissa tecken i samband med övervikt (andfåddhet, högt blodtryck, trötthet, fettveck, kroppsbrist) och har alla chanser att bli fetma. I detta fall rekommenderas en enkel korrigering av vikt till normen, eller värden nära den. Inte heller störa samråd med en nutritionist.

Fetma är en indikator på kronisk sjukdom som är förknippad med överflödig kroppsvikt. Övervikt leder alltid till problem med hjärt-kärlsystemet och ökar risken för att förvärva andra sjukdomar (diabetes, högt blodtryck, etc.). Behandlingen av fetma utförs endast under övervakning av en nutritionist eller endokrinolog, och först efter att ha utfört de nödvändiga testen och bestämmer dess typ. Det rekommenderas inte att utöva dieter och allvarliga fysiska aktiviteter för fetma okontrollerbart, eftersom detta kan orsaka ytterligare problem.

Svar på frågor

Vilken specifik vikt är perfekt för mig?

Kalkylatorn beräknar viktintervallet, vilket är idealiskt för dig med angiven höjd. Från det här området kan du välja vilken specifik vikt som helst, beroende på dina önskemål, övertygelser och krav på figuren. Till exempel tenderar anhängare av en modellfigur att hålla sin vikt längst ner.

Om din prioritet är hälsa och förväntad livslängd beräknas den ideala vikten utifrån medicinsk statistik. I detta fall beräknas den optimala vikten från ett BMI av 23.

Kan du lita på den resulterande uppskattningen?

Ja. Vikten av vuxna utvärderas på grundval av auktoritativ forskning från Världshälsoorganisationen (WHO). Beräkning av vikten för barn och ungdomar från födsel till 18 år sker genom en särskild särskild metod som också utvecklats av WHO.

Varför är kön inte räknat?

Bedömningen av BMI för vuxna är densamma för både män och kvinnor - detta är motiverat av resultaten av statistiska studier. Samtidigt är bedömning av vikten av barn och ungdomar kön och ålder av grundläggande betydelse.

Någon annan vikträknare ger ett annat resultat. Vad ska man tro?

Det finns ett stort antal räknemaskiner som är utformade för att ge viktvärden baserat på höjd och kön. Men deras formler, som regel, utvecklades under det senaste århundradet av individer eller lag baserat på kriterier som du inte vet eller inte passar (till exempel formuleringar för utvärdering av idrottare).

De WHO-rekommendationer som användes i denna räknare har utvecklats för vanliga moderna människor, med beaktande av det moderna livet, medicinska prestationer och på grundval av nya observationer av befolkningen på alla världsdelar på jorden. Därför litar vi bara på denna teknik.

Jag tror att resultatet ska vara annorlunda.

Bedömningen görs uteslutande på grundval av de uppgifter du har angett på höjd och vikt (såväl som ålder och kön för barn). I händelse av oväntade resultat, dubbelklicka alla inmatade uppgifter. Se också till att du inte hör till någon av de kategorier av personer vars vikt inte är föremål för bedömning genom kroppsmassindex.

Mitt resultat är brist på kroppsvikt, men jag vill fortfarande gå ner i vikt

Detta är inte ovanligt. Dessutom gör många professionella modeller och dansare just det. Men i det här fallet rekommenderas det bara att gå ner i vikt under överinseende av en dietist och endokrinolog för att inte skada din hälsa om det betyder något för dig.

Mitt resultat är normen, men jag anser mig vara komplett (eller tunn)

Om du är orolig för figuren rekommenderar vi att du går in för fitness, har tidigare konsulterat en bra näringslärare.

Mitt resultat är före-fetma (eller fetma), men jag håller inte med det.

Om du är en idrottsman med ökad muskelmassa, är BMI-viktbedömningen helt enkelt inte avsedd för dig (detta nämns i förklaringen). För en noggrann individuell viktbedömning, hänvisa till en nutritionist - endast i det här fallet får du ett auktoritativt resultat med läkarens försegling.

Varför känner jag mig för tunn eller fet, även om min vikt är normal?

Var uppmärksam på personligheten och vikten hos de personer som stör dig. Som regel döms de enbart av sig själva: subjektivt. Fulla är alltid ansedda tunna - mager och tunna anses vara fulla och dessutom kan båda ha vikt inom gränserna för en hälsosam norm. Tänk också på sociala faktorer: Försök att utesluta eller undertrycka dessa domar i din adress som är baserade på okunnighet, avund eller personlig motvilja. Tillit är bara en objektiv bedömning av BMI, vilket tydligt anger hastigheten, överskottet eller massunderskottet. och lita på dina bekymmer om figuren bara för stödjande personer i din viktklass eller läkare.

Hur man beräknar kroppsmassindex (BMI)?

Den vikt som anges i kilogram måste delas med kvadraten av höjden angiven i meter. Till exempel, med en höjd av 178 cm och en vikt på 69 kg, kommer beräkningen att vara enligt följande:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Professionella tabeller med ett förhållande mellan vikt och tillväxt

Det finns olika formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och höjd. Här bör man komma ihåg att med samma höjd och vikt kan en person se full ut, den andra - helt normal.

AdMe.ru hittade 5 sätt att beräkna den optimala vikten som används av fitnesspersonal.

Metod 1. Quetelet Index

Om du känner till kroppsindex kan du döma om fetma eller brist på vikt. Indexet beräknas för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år).

Hur räknar man? Deras höjd i meter kvadreras, sedan kroppsvikt i kilo dividerat med den resulterande siffran. Till exempel: höjd 170 cm, vikt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Den resulterande siffran blir ditt index. Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Metod 2. Volymer

Quetelet-indexet visar en bra mängd fett i kroppen, men indikerar inte hur fett distribueras, det vill säga, det ger inte en visuell bild. Men du kan testa din kropp för idealen med en annan formel.

Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet: midjemåttet (vid navelnivå) dividerat med mängden skinkor. Normen för män är 0,85; för kvinnor - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Med hänsyn till ålder

Det är bevisat att vikten av män och kvinnor i åldern gradvis ska öka - detta är en vanlig fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", kanske inte är så. Du kan använda för att bestämma den optimala viktformeln beroende på ålder.

P - i detta fall tillväxt och B - ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metod 4. Brocas formel

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikten är Brocas formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan höjd, vikt, kroppstyp och ålder av en person.

Brocks formel för personer yngre än 40 år: höjd (i cm) minus 110, efter 40 år - höjd (i cm) minus 100.

Samtidigt måste personer med asthenisk (tunnbenad) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med hypersthenisk (bredbenad) kroppstyp bör lägga 10% till resultatet.

Hur bestämmer du din kroppstyp? Det är nog att mäta en centimeter omkretsen av den tunnaste platsen på handleden.

Metod 5. Nagerrs formel

Det finns en Nagerr-formel som gör det möjligt att beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. Vid 152,4 cm bör höjden vara 45 kg. För varje tum (dvs. 2,54 cm) över 152,4 cm, bör det finnas ytterligare 900 g. Plus, ytterligare 10% av den erhållna vikten.

Metod 6. John McCallum Formel

En av de bästa formlerna skapades av expert metodolog John McCallum. Hans formel är baserad på mätningen av handleden.

  1. Handleden omkrets, multiplicerad med 6,5, är lika med bröstets omkrets.
  2. 85% av bröstets omkrets är lika med höfterna.
  3. För att få en midjeomkrets måste du ta 70% av bröstets omkrets.
  4. 53% av bröstets omkrets är lika med lårets omkrets.
  5. För halsens omkrets måste du ta 37% av bröstets omkrets.
  6. Biceps-omkretsen utgör ca 36% av bröstets omkrets.
  7. Girten för en shin är något mindre än 34%.
  8. Underarmens kant ska vara lika med 29% av bröstets omkrets.

Men inte alla fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden, siffrorna har ett genomsnittligt medelvärde.

Några fler alternativ för förhållandet mellan höjd och vikt:

Detaljer om förhållandet mellan höjd och vikt hos män (i form av ett bord)

Den perfekta hankroppen har alltid dragit kvinnlig uppmärksamhet, som om den skickar till världen information om ägarens styrka och framgång. Överdrivenhet, liksom dess brist, har alltid varit en orsak till missnöje med sig själv och "korrectionella" dieter, och detta problem kringgår inte ens kändisar. Det händer emellertid ofta att problemen med vikt är försvunna - en man jämför sig med ett visst prov och försöker förändras och bli detsamma oavsett hans naturliga data. Men hur vet du vad som ska vara tillväxten och hur mycket ska en man väga så att hans kroppsbyggnad anses vara normal? För att göra detta har forskare skapat speciella formler och miniräknare för att beräkna det ideala förhållandet mellan parametrarna i figuren samt tabeller som visar hur mycket en man ska väga med ett visst tillägg av kroppen.

Matchande parametrar

För att noggrant beräkna det ideala förhållandet mellan höjd och vikt måste du beakta utseendet på figuren, kroppstypen och andra faktorer.

För en mer korrekt bedömning av förhållandet mellan höjd och vikt utmärkte sig 3 typer av tillsatser:

  1. Hypersthenic - sådana män har kort nacke, armar, ben och breda axlar. Figuren har en stark, knuffig, slitstark utseende. Metabolism långsam.
  2. Normostenic - kännetecknas av proportionell, normal tillsats, såväl som måttlig metabolism.
  3. Asthenic - dessa människor har långa extremiteter, nacke, smala axlar och en snabb metabolism. Dessa är "tunna ben" män, torra, sintiga och de har oftast lite fett och deras ben är lätta. Det är dessa män mest sannolikt kan vara tunna.

Bestäm vilken typ du är, på två sätt:

  • Att byta handleden på den andra sidan i stället för benets största utskjutning med tummen och pekfingret på ena handen: Om girten är lätt, är du astenik, om du har svårt, normustenus, om omkretsen inte har hänt alls, hypersthenic.
  • Mäta omkretsen av handleden med ett mätband: Om avståndet är mindre än 17 cm, hör du till astenik, 17-20 cm - du är normal, mer än 20 cm - hypersthenisk.

Tabell 1. Förhållandet mellan höjd och vikt hos män

För att bestämma den normala vikten för en man är det nödvändigt att ta hänsyn till inte bara höjd, utan kroppstyp.

Denna tabell visar det normala förhållandet mellan parametrarna i figuren i mankön. Om till exempel tillväxten av hypersthenicum är 170 cm, kommer den att väga från 65 till 73 kg, med 180 cm för astenik - i intervallet 66-70 kg.

Hur påverkar ålder

Forskare har bestämt att förhållandet mellan höjd och vikt också påverkas av ålder. Man tror att den äldre mannen är, desto mer blir hans kroppsmassindex växer, och det här är normalt.

Ålder har en effekt på ämnesomsättningen och dess hastighet, vilket inte bara kan påverka förhållandet mellan vikt och höjd. Tabell 2 visar hur mycket en man väger normalt beroende på vad hans höjd och ålder.

Tabell 2. Förhållandet mellan höjd och vikt hos män, med hänsyn till deras ålder

Således kommer en 25-årig kille med en höjd av 172 cm normalt att vara ca 74,1 kg i vikt, vid 45 år med en ökning på 172 cm - ca 82,8 kg. Om en 25 årig kille är 180 cm lång, kommer han normalt att väga 85 kg, om han är 182 cm lång, - 87 kg.

Beräkningsmetoder

Beräkning av det korrekta förhållandet mellan formparametrarna är ett bekvämt sätt att kontrollera dess tillstånd. Denna uppgift är särskilt relevant och akut för kändisar, och det här är ganska tydligt: ​​deras utseende är ett telefonkort och ett arbetsredskap. Dessutom börjar dieter och träningskomplex av kändisar oftast från indikatorer och figurer som visas i tabellerna.

Brocks formel

Det bör förstås att alla nuvarande tillgängliga beräkningar av kroppsmassanormer inte är absoluta medicinska indikatorer och bör alltid betraktas individuellt.

Det exakta förhållandet mellan höjd och vikt kan beräknas med hjälp av den så kallade Brock-formeln.

  • Den första varianten tar hänsyn till typen av tillägg: 110 subtraheras från höjdvärdet om mannen är yngre än 40 år eller 100 om han är äldre. Personer av asthenisk typ minskar den resulterande siffran med 10% och hypersthenisk typ - ökar med samma antal.
  • Enligt den andra varianten av formeln tas 100 bort från tillväxtstorleken (med tillväxt upp till 165 cm), 105 (166-175 cm) eller 110 (över 175 cm). Resultaten kommer att vara sanna för personer i åldrarna 40-50 år. De som är 20-30 år måste minska denna siffra med 10-12% och de över 50 år gamla - att öka med 5-7%.

Beräkning av parametrar och miniräknare

För att noggrant kunna bestämma det korrekta förhållandet mellan indikatorer kan du använda en särskild online-kalkylator. Kalkylatorn låter dig bestämma kroppsmassindexet, den perfekta Brock-vikten, typen av kroppssammansättning och antalet kalorier som behövs:

  • Kalkylatorn för massmassa index beräknas med Quetelet-formeln. En normal indikator för en man är ett tal från 19 till 25.
  • Kalkylatorn som använder Brocks formel hjälper till att beräkna exakt förhållandet mest exakt. För att göra detta tar det hänsyn till siffrorna i figuren och åldern.
  • Kroppstypen, eller det så kallade Solovyov-indexet, kommer att hjälpa till att bestämma räknaren som tar hänsyn till handleden i handleden i cm.
  • Beräkna det dagliga dagliga behovet av kalorier kommer att hjälpa miniräknaren, med hänsyn till parametrarna för tillsatsen och graden av fysisk aktivitet hos män. För detta ändamål använder han en av två formler - Mifflin-San Geor eller Harris-Benedict.

Det är värt att komma ihåg att räknare och tabeller för att bestämma det korrekta förhållandet mellan formparametrar är i första hand bara en praktisk riktlinje. Av denna anledning är det nödvändigt att vara uppmärksam på kroppens individuella egenskaper och fokusera främst på ditt välbefinnande, eftersom en vacker kropp är oupplösligt kopplad till god och hälsosam hälsa.

Jag väger 60 med höjd 180

Vikt är en av kroppens viktigaste egenskaper. Förståligt strävar vi efter att följa med den givna kanonen, vilken propagandiserar media och dikterar mode. Ingen jagar Rembrandts favoritformer och äter inte de extra 50 kilo fett. Fortfarande strävar efter att inte skada hälsan på deras vikt.

Vid den andra frukosten, tillsammans med fruktjuice, kan du lägga bakverk - en bulle, muffin, allting. Den andra frukosten ordnas vanligtvis runt middagstid, om du har en vanlig arbetsrytm i livet.

När det gäller lunch. Jag fick intrycket att din diet saknar proteiner - människans huvudbyggnadsmaterial. Därför bör lunchen omfatta antingen kött och grönsaker, eller fisk med grönsaker eller potatis - men säkert en proteinrik produkt.

Det som kallas eftermiddagsmat eller andra mellanmål bör också vara proteinhaltigt. Till exempel ett glas kefir eller ett glas mjölk.

Och till middag, vilket kan vara enklare, måste du definitivt äta snabba och långsamma kolhydrater. Det kan vara pasta, pizza. Två till tre timmar före sänggåendet.

Om Antons mat innehåller den rätta balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater, så kommer han gradvis att få den vikt som kommer att vara bekväm för honom. I princip med tillväxten 180 och din livsstil bör ligga mellan 75 och 80 kg. I denna vikt kommer den unga mannen att vara riktigt bekväm nog att leva.

Först, med en höjd av 173 cm ligger vikten 66 kilo i det normala intervallet. Och kroppsindexet är här inom det normala området, särskilt inom åldersnormen - Kirill är ganska ung man.

Rapportera video?

En man med en höjd av 170 kan väga 58-73 kg. Och 182 cm. Antag en vikt på 65 till 83 kg. BMI tillåter, genom förhållandet mellan höjd och vikt, att bedöma närvaron av fetma, dess steg eller, tvärtom, bristen på massa, som avvikelse från normen.

Ett annat sätt för män att ta reda på hur mycket han borde väga på sin höjd, till exempel 175 eller 180 cm - är en räknare för att beräkna den idealiska vikten enligt Brock. Formel: Kroppshöjd (se) - 100! Men med tiden infördes en liten ändring: med tillväxt under 165, 100 subtraherades, med tillväxt från 165 till 175, 105 subtraherades och om tillväxten var högre än 175 var antalet 110.

Så, om du är en man med en höjd av 170 cm, är din idealvikt 65 kg, och om du har en tillväxt på 180 cm - 70 kg. Man bör komma ihåg att kalkylatorn för beräkning av normalvikten enligt Brock rekommenderas att användas för dem vars ålder inte överstiger 40 år.

Var flyttar skalaren över åren?

167,5

170

172,5

Vikt Stas Piekha - 80 kg eller så. Detta magiska nummer hålls noga av Stas i hemlighet, vilket i allmänhet är typiskt för en tidigare maniker.

Zhanna Friske har en vikt på 58 kg med en längd av 166 cm. För att behålla sin vikt vid det angivna märket, arbetar Zhanna från morgon till natt - hon sprider sig på jobbet, efter träning, närvarar på yoga och simning. Utsatt för fett.

Egor, jag hade lugnat mig först och främst på din plats. Att jämföra dig med vänner i fråga om vikt och höjd är lika oattraktivt som att jämföra dig med hårfärg eller ögonfärg. Det är exakt säkert.

När det gäller gener - det finns naturligtvis genetiska predispositioner till en eller annan figur, och många saker är genetiskt bestämda - och strukturen hos fettavlagringar, vikten av viktökning och metabolisk hastighet och så vidare. Jag skulle lugna mig i din plats. Gå till gymmet - tacka gud, du mår bra - tack gud! Titta mindre på andra - och allt kommer att bli bra.

Tyvärr är din situation mycket vanlig hos unga tjejer i vår tid. Mycket har skrivits om henne, det här är anorexia nervosa. Och jag kommer aldrig att tro att anorexia nervosa kommer att botas på ett nyårsafton genom att äta en bit tårta. Det händer inte.

När det gäller det faktum att du nu äter absolut normalt, tillräckligt och tätt - jag tvivlar på det. Anorexia nervosa är en ganska allvarlig sjukdom. Svettning på natten, trötthet, brist på viktökning, frånvaro av menstruation på denna bakgrund är en anledning att vädja till psykoterapeuter. Eftersom anorexia nervosa är en djup, svår neuros som kräver speciellt hjälp. Det kan inte botas på egen hand, och det rekommenderas inte att behandla det på egen hand.

Ju tidigare du går till en psykoterapeut och kompetent (och i Moskva finns det redan centra för behandling av anorexia nervosa, deras adresser finns på Internet), desto bättre. Det är tillrådligt att kontakta statliga myndigheter, de har redan fått enorm erfarenhet på detta område och kommer snabbt ut ur det onormala tillståndet.

Specialister kommer att bedöma om du verkligen äter tillräckligt, eller om din näring inte räcker till och inte återvänder till en 17-årig flicka. Det här är verkligen en allvarlig sjukdom, svår och det kan inte startas - det slutar vanligtvis mycket dåligt.


kategori

  1. Bestäm det normala dagliga behovet av kalorier och lägg till ytterligare 500, annars kommer det ingen vinst. I genomsnitt är en man med en vikt på 70 kg och en tillväxt på 182 cm. Behöver 2217 kcal per dag (kan beräknas genom kalorieräknare). Om han vill få massa, borde han äta 2700 kcal. Så superhero Christian Bale, med hjälp av en kalori diett, lyckades om 5 månader för att få över 40 kg (och det här är muskler) för rollen i Batman. Spela in bland kändisar!
  2. Använd som en källa till proteinägg, magert kött, fisk, skaldjur, ångad utan olja och salt.
  3. Använd vegetabiliska oljor, fiskolja, nötter för att ge kroppen fett. Uteslut sot, smör, majonnäs - produkter som bidrar till fettbildning.
  4. Kolhydrater som huvudkälla till energi bör delas i förhållande till förhållandet i kosten för snabb och långsam kolhydrater. Snabb (bullar, söt frukt) att använda omedelbart efter fysisk aktivitet, om du inte övar, eliminera dem helt och hållet. Långsamma kolhydrater (spannmål, potatis, grönsaker) äter under dagen utan rädsla, för det här är den främsta energikällan.
  5. Ät små måltider 5-6 gånger om dagen. En av kändisarna - den berömda brottaren, skådespelaren och ägaren till den perfekta pressen Duane "The Rock" Johnson äter sju gånger om dagen, grunden för maten är torskkött.
  6. Att använda under och efter träning speciella kosttillskott för viktökning och uthållighet (protein, kreatin, aminosyror, etc.)

Din uppmärksamhet på hur mycket du väger är ett mycket rimligt tillvägagångssätt. Viktproblem leder ofta till hälsoproblem. Titta på dig själv, var aktiv och passform, och viktigast av allt le - det dekorerar i alla åldrar och vikt!

I hemlighet

BMI 25-29,99 - överviktig (överviktig). Med en BMI mellan 25 och 27 ökar risken för samtidiga sjukdomar något. Några experter föreslår att detta BMI-intervall kallas för den överviktiga gränsen. Med en BMI mellan 27 och 29,99 ökar risken för sjukdom fortfarande.

BMI 30-34,99 - fetma I grad. Med ett sådant BMI ökar risken för viktrelaterade sjukdomar avsevärt.

BMI 35-40 - fetma II grad. Risken för att utveckla comorbiditeter och mortalitet ökar betydligt och WHO klassificeras som "kraftigt ökad".

BMI över 40 - III graders fetma. Risken för tidig död och samtidiga sjukdomar ökar kraftigt. När BMI är mer än 40 utvecklas ofta kliniska tillstånd i samband med fetma.

Denna klassificering har utvecklats av National Health Institute (National Health Institute - NIH) i USA och godkänd av Världshälsoorganisationen. Denna indikator är erkänd som den största över hela världen. Men här är utvärderingskriterierna för vad som anses vara normen olika för alla. Ofta kallad normlinjen 24.9. Michel Montignac är strängare: BMI från 20 till 23 - figuren är normal. Från 24 till 29 - du är överviktig. BMI över 30 - du kan prata om fetma.

  • Men de amerikanska försäkringsbolagen använder det mest demokratiska BMI-indexet: om det är mindre än 30, lämna tankar om kost, flytta mer, spela sport. Om från 30 till 40 bör du tänka på en diet. De rekommenderar att endokrinologen bara gäller när BMI når 40. Vem ska tro?

Tja, kollade? Beräknat? Och glöm nu dessa formler, och du kan säkert kasta bort alla dina beräkningar och aldrig komma ihåg dem igen! Varför? Jag ska försöka förklara! Vad gör de flesta människor när de vill uppskatta deras siffra? Vanligtvis står de på vågorna och nuvarande vikt jämförs med vad det var ett år eller två sedan, eller till och med femtio. Men denna jämförelse är mycket ungefärlig, för med ålder förändras förhållandet mellan fett och muskelvävnad och din konstanta vikt över flera år kan inte vara ett tecken på välbefinnande. Det är trots allt inget bra i det faktum att musklerna minskar och mängden fett ökar med samma mängd. Det innebär att enkel vägning inte kan bli din "utvärderare" av skönhet. Behövs något mer exakt! Och på en gång var det BMI, men det borde inte tas som den ultimata sanningen!

Sådan information är givetvis användbar, men det är tydligen inte tillräckligt! Jag ska ge ett enkelt exempel: vi tar två kvinnor, 170 centimeter långa och väger 75 kg, vi anser att deras BMI: 75 / 1,7 2 = 25,9. Wow, det här är överviktigt eller överviktigt! Rusa inte till slutsatser! Den första damen är bodybuilding, bär 42-gauge kläder, och hon har inte en ounce överflödig fett, men den andra, en aptitretande munk, leder en stillasittande livsstil, spelar inte sport, älskar sötsaker och bär 52-gauge kläder! Men deras kroppsindex är detsamma!

Ett annat par illustrativa exempel: När det gäller BMI upplevde Will Smith överviktsproblem, som vägde 95,3 kg på jag, roboten och var 188 cm i höjd. Hans BMI var 27, vilket innebär att Hollywood H. var "överviktig". En "hård mutter" Bruce Willis "i livet" har ett BMI över 27: hans höjd - 183 cm och vikt - 90,7 kg. Matt Damon, som arbetar med "Födelsens Excellence", med en höjd av 180 cm, vägde 84,8 kg (BMI 26). Och vad har alla dessa skådespelare övervikt eller "överfettning"? Ett ännu mer levande exempel: Arnold Schwarzenegger, under sin sportkarriärs högtid, med en höjd av 186 cm, vägde han 120 kg, BMI = 32.25! Jag skulle vilja ha sådan "fetma jag grad"!

Var är sanningen? Och sanningen är att det är nödvändigt att bestämma inte vikten, men andelen fett och muskel! Vem är intresserad av vikt, om i själva verket alla vill minska i första hand volymen för att komma in i deras favorit "referens" jeans! Här är den viktigaste slutsatsen från detta:

Idealisk vikt är framför allt proportionerligt förhållande mellan fettmassa, mager massa och vatten i kroppen.

Med andra ord kan vanlig vägning inte användas för att utvärdera din figur, men då hur man utvärderar den? Det är nödvändigt att beräkna det specifika fettinnehållet i kroppens sammansättning!