Search

Topphemligheter om hur man utför Kegel-träningen för män på rätt sätt

Låt oss i detalj behandla ämnet för hur man utför Kegel-träningen för män korrekt.

Hur och vem kom upp med en liten historia

Detta träningssystem uppfanns av den amerikanska doktorn Arnold Kegel. Initialt var målet att tona bäckens muskler och intima områden hos kvinnor som födde och gravida kvinnor.

Efter alla dräktighetsprocedurer och barnets födelse i kvinnan blev bäckensgolvets muskler blöta. Det fanns problem med urinering, förlorade tidigare nöjen under samlag.

Tack vare övningskomplexet returnerade professorerna den tidigare elasticiteten och tonen till sina kärleksmuskler, och till och med gjorde dem ännu mer elastiska än de fanns före barnets födelse.

Efter professorns död insåg man att på grund av likheten hos den sexuella strukturen i könsorganet skulle läkarens träningssystem också vara mycket effektivt för män.

Alla fördelar med konstant träning

Vilka är fördelarna med Kegel övningar för män och resultaten efter daglig träning:

  1. ökad uthållighet i sängen och kontroll över en för tidig finish;
  2. blodflödet till det ihåliga orgelet förbättras, vilket ökar dess kampberedskap och styvhet;
  3. pumpas genom tekniken av "muskel av kärlek" kan du få mer njutning och upplevelser i sängen;
  4. risken för prostata sjukdom, prostata adenom försvinner;
  5. förhindrar risken för prostatit;
  6. eliminerar risken för sjukdomar i samband med inkontinens eller urinering;
  7. förbättrar blodcirkulationen i bäckenet;
  8. ökad libido och sexkvalitet;
  9. Manlighetens vinkel i förhållande till kroppen återställs, det blir mer akut som i unga år;
  10. risken för hemorrojder försvinner.

Vad är den här kroppen

Detta är huvudmuskeln i bäckenbotten och det kallas skamkocken. Det börjar i pubicområdet och slutar på platsen för svansbenet, därav namnet.

Andra beteckningar och synonymer

  • PC muskeln;
  • bäckenbäddmembran;
  • kärlekens muskel
  • pubic-coccygeal muscle;
  • pubic-coccygeal muscle;
  • Kegelmuskel;
  • PC-muskel.

Vilka funktioner i bäckenet är ansvariga för?

  1. väl fungerande urinvägarna;
  2. blodcirkulation i könsorganet, inflytande och utflöde;
  3. kontroll av tarmrörelsen.

Med tillräcklig träning uppnår en man medveten spänning, avkoppling och imitation av rörelser i denna muskel.

Och dessa åtgärder görs när det är nödvändigt för människan, och inte godtyckligt.

Vad händer om du inte följer sin ton

flabbiness

Om du ofta sitter, inte leda en aktiv livsstil, rör lite, stöd inte bäckens golv i tonen och träna inte LK-muskeln, de blir flaxiga och blodcirkulationen i detta område blir mycket sämre.

Dåligt blodflöde till kroppen

Då manlighet fylld med blod är det svårt att uppnå sin kampberedskap. Och även om det visar sig att uppnås kan utflödet från penis, även under samlag, förekomma vid något oväntat ögonblick.

Och sedan börjar det allvarligt begränsa personen, för han vet inte varför erektionen försvinner.

Rektala problem

På grund av svaghet och släthet hos pubic-coccyge-musklerna minskar retentionskraften i rektummen.

Dålig uthållighet i sängen

En annan populär minus är oförmågan att begränsa en för tidig finish i sängen med din älskade och frustration i kärleksspel. Tidigare på hur man hanterar en snabb finish, vi talade också här.

För att börja studera instruktionerna om hur man utför Kegel-träningen för män korrekt måste du alltid först hitta platsen för vår muskel.

Hur man bestämmer platsen för denna muskel

1 metod att hitta

  • När du går på toaletten på ett litet sätt, koncentrera dig på att periodiskt stoppa urinflödet. För att göra detta spänner du alltid på samma muskel som ligger i bäckenregionen.
  • Kom ihåg platsen för detta område, vilken typ av muskel du anstränger för att stoppa vätskan i toaletten. Det är vad du behöver träna.
  • "Kram ut ur dig själv" resterna av strålen tillåter dig också denna muskel. Försök att upprepa samma stress och kompression redan utanför toaletten.
  • Om du inte lyckades sluta jet, är din muskel för svag och det finns ett större incitament att arbeta med det.
  • Liknande kopplingar som på toaletten kommer att appliceras av dig i sängen med din älskade för att undvika en för tidig finish.

2 metod att hitta

  • När ditt sexuella organ är uppmärksamt och har maximal erektion, måste du uppmuntra det att börja hoppa. Detta kommer att ske med hjälp av spänningen i en PC-muskel.
  • Med sådana "hoppar" kan du lägga handen på skrotet för att fullt ut känna muskelspänningen och dess exakta position.
  • Muskeln som krymper, rör sig och stelnar är den sak du letar efter. Det är vad vi ska pumpa och träna. Utövandet av sådan hoppning i framtiden är ett av svaren på frågan om hur man utför Kegel-metoden för män. Notera denna metod. Vi har beskrivit liknande metoder för styrka här.

Börja träna i tre steg

Vår muskel, som vi kommer att arbeta, omger prostata.

Förmågan att medvetet slappna av och påkalla "kärlekens muskel" gör det möjligt för dig att skjuta upp eller stoppa den offensiva finalen i sängen med din älskade och ge dig också många andra fördelar som vi skrev om i artikeln.

För att göra detta måste du förstärka det och hålla det i gott skick varje dag.

Steg 1. Stress och avkoppling

  1. Stram kärlekens muskel med all din styrka och håll den i en sådan spänning i 3 sekunder.
  2. Sluta klämma, slappna av helt i 3 sekunder. Dessa två första steg är 1 cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 under dagen.
  4. Gradvis, vid slutet av veckan, öka antalet cykler till 50 per dag.
  5. Du måste göra dessa övningar varje dag i två veckor. Det är inte nödvändigt att alltid träna Kegel-träningen för män i hemmet, för att den kan göras var som helst och på något ställe.

Steg 2. Lär dig att isolera från andra muskelgrupper.

  1. Först kommer du att ha en tendens att spänna tillsammans med lymfans muskler även andra bäckens muskler: skinkor, mage, buk, ben, tår, muskler i ansiktet. I början kommer det att vara normalt för en nybörjare.
  2. Men din uppgift är att lära sig att komprimera och slappna av pubic-coccyge muskeln i isolering från andra muskler. Lär dig att arbeta bara med henne. Detta kommer att ge en större effekt.
  3. Det är viktigt att gradvis öka belastningen och antalet cykler när du tränar denna speciella kärlekskärl. Det är som i gymmet när du kom för att svänga. Vi gjorde vår norm på 15-30 minuter och gick till vila. Allt behöver vila.
  4. Constancy - bestäm framgångsfaktorn. Bestäm ditt minimum som du enkelt och enkelt utför. Och härifrån börjar gradvis öka belastningen. Det är som i gymmet. En sådan måttlig och daglig Kegel gymnastik för män och en uppsättning övningar för komprimering och avkoppling betalar sig.

Steg 3. Kompressionerna är längre och avkopplingen är kortare.

  1. Nu är kärlekens muskel ansträngd med all sin kraft och hålls i en sådan kompression i 10 sekunder.
  2. Koppla av den här muskeln i 4 sekunder. Sådana första nya två steg utgör en ny cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 per dag och gradvis öka deras antal till 70-100 per dag.
  4. Du kan bryta övningen med att utföra cykler i 2 delar: 50 på morgonen och 50 på kvällen. Till exempel, 50 när du går till jobbet på morgonen, och samma på kvällen på vägen hem.
  5. Det tredje steget ska utföras inom 4 veckor. Och då behöver du bara hålla musklerna i gott skick, kasta inte träningar, men upprepa dem regelbundet och återvända till dem.

Titta på följande video om Kegel-träningen för män och lektioner om hur man förbättrar det.

När det gäller ökad uthållighet i sängen med sin älskade, har vi sagt i en annan artikel med intressanta uppenbarelser.

Efter träning 3 steg

När du slutför alla 3 steg kan du redan experimentera och hitta det som passar dig bäst för sig.

Exempel på individuella preferenser

  • Det kommer att vara bekvämt för någon att göra 2-3 långa kompressioner i 15 sekunder med en 2 sekunders paus mellan dem.
  • För andra skulle en serie korta tryck på 5 sekunder vara idealisk.
  • Någon behöver 2-3 korta pressar (så att det är enkelt och utan mycket ansträngning), en paus för att återställa styrkan, och igen samma 2-3 korta pressningar.
  • Vissa gör först om 40 mycket korta kompressioner som uppvärmning, och sedan 15 långa. Till vem det är bekvämt.
  • Vissa börjar med en lätt pressning på 10-15 sekunder, och gradvis från nästa steg ökar styrkan. När de når maximal kompression, minskar de också gradvis lasten, utan att gå i ett avslappnat tillstånd. Endast 3-5 steg med kompressionskraft. Med frekvent träning börjar Kegel-muskler hos män vid varje steg att öka tiden för kompression.

Hur man testar styrkan hos musklerna erfarna män efter lång träning

  1. När du redan lär dig att göra din värdighet hoppa i ett upphetsat tillstånd enkelt och utan spänning, lägger erfarna män en handduk på den.
  2. Här borde din kropp redan lätt studsa med en liten handduk drapad över den. Detta kommer inte att komplicera uppgiften för mycket, särskilt om du har praktiserat länge.

Det rekommenderas att göra denna övning med en handduk på morgonen. Återigen krävs det konstantitet. Således kommer du mindre att ställa frågor om hur man ökar styrkan hos män.

Användningen av teknik i sängen för att utöka närheten

I sängen med din favoritapplikation av tekniken för långvarig kompression av Kegels muskler bidrar till att fördröja finishen.

  1. Spänning med maximal styrka. När du känner att hästen hästar sopar bort, och mållinjen är oundviklig när tåget närmar sig slutstationen, börjar du spänna din PC-muskel med all den maximala effekt du har. Exakt hur du studerade under träning. Cirka 20-30 sekunder räcker, någon behöver mer.
  2. Kunna känna igen tillvägagångssättet till den kritiska punkten. I början av en kritisk tur börjar någons ögon att rulla. I det här fallet börjar din prostata som regel regelbundet, så vibrationer uppträder i könsorganet. Alla borde tydligt förstå omfattningen av excitation av hans kropp och förstå början av detta kritiska ögonblick i förväg. Många har inte lärt sig att känna igen den toppen när lokomotivet bär bort, och därför frågar de ofta varför en bonde snabbt avslutar sitt jobb.
  3. Komprimering är bättre att börja tidigare än vanligt. Du förlorar aldrig ett frö, oavsett hur mycket du vill, och fortsätter att hålla en spänning i den pubic-coccygeal muskeln, ge inte upp slacken och slappna inte av för en sekund. Det är bättre att hålla det långa greppet några sekunder tidigare så att det inte är för sent. Du gör det exakt som det redan nämndes i artikeln och det visades för nybörjare i en videon lektion om Kegel träning för män hemma. När vibrationerna slutar kan du koppla av.
  4. Dra ut i rätt ögonblick. Underlätta tekniken att det är bättre att dra ut sin värdighet och därigenom hålla komprimeringen. Friktionen fortsätter när de släpper och det finns inget behov av muskelspänningar.
  5. Använd de lilla trickarna. Om du under träning arbetade med en PC-muskel isolerat så kan du fuska med din partner i sängen och hjälpa dig att inkludera andra muskler för att bevara fröet (någon som spänner i magen, någon skinkor, ben, munmuskler, käke eller tår). Men det är bara i sängen för att förlänga intimitet. Under träningen, var noga med att göra kompressionen separat från andra muskler, som beskrivs i steg 2. Det är ju bara på det sättet att pumpningen verkligen är klar.

Vilka subtiliteter är glömda

1. Förväxla inte träningspraxis med det första skedet av att hitta muskeln.

  1. Det är inte nödvändigt att stoppa en ström av vätska i toaletten varje gång! Detta är en metod som endast är utformad för att ta reda på var kärlekens muskel finns i kroppen. Gäller endast i början för nybörjare.
  2. Kärnan i själva metoden är att lära sig att slappna av och komprimera denna muskel under alla förhållanden och inte bara i en toalett.
  3. När du redan har hittat och kände det, är det bättre att göra steg-för-steg-övningen av kompression och avkoppling med en tom bubbla. För att undvika för högt tryck på prostata.
  4. Det är på toaletten att det kommer att vara lämpligt att träna Kegel-träningen för män med inkontinens efter operationen.

2. Använd subtiliteterna av andning.

  1. Det är bättre att andas i magen, sådan bukandning bör vara under träning. Samtidigt måste luften inandas av näsan, inte genom munnen.
  2. Den subtilitet som andas. Muskelspänningar appliceras vanligtvis på inandningen, och avslappning görs redan vid en lugn utandning. Förvirra inte.

3. Kompressioner görs i olika lägen och även när man går.

Det kan vara lättast för en nybörjare att spänna en muskel i benägen position.

Men med erfarenhet och övning måste en person dra slutsatsen att spänningar av vilken tid som helst ska fås både sittande och stående, och även under en promenad. Inga gränser i ställningar.

4. Felaktiga övertygelser

  • För många oinformerade personer orsakar metodens namn ett missförstånd eller hån, vilket är ett stort misstag på grund av inkompetens.
  • Denna övning är för riktiga män som vill bli bättre bland andra.
  • Önskan att träna Kegel manlig övning för att stärka bäckens golv ger dig ytterligare färdigheter i sängen, som inte är inneboende hos vanliga killar.

5. När resultaten kommer att märkas.

Beroende på hur mycket muskeln försvagades först innan början av alla metoder, kommer resultaten fram genom dessa termer:

  • 1-2 månader;
  • antingen efter sex månader (om bäckenets golvmembran var initialt särskilt svag).

Till exempel finns det förändringar i sängen när det gäller muskelpumpning och fördröjer en för tidig finish.

Här löser din uthållighet och lust att hantera problemet i knoppen mycket. Det viktigaste är att inte ge upp och ägna tid att utveckla dig själv varje dag.

Kegel gymnastik för män: historia, indikationer, effektivitet

Inte alla moderna män kan hitta tid att göra sport eller åtminstone göra övningar. Även om var och en av dem förstår vikten av att träna för hela organismens hälsa, dess system och organ.

Ett alternativ till sportsalar kan vara Kegel gymnastik för män.

Det är bevisat att enkla övningar ger otroliga fördelar, vilket främst påverkar ökningen av sexuella möjligheter för det starkare könet.

Vad är kegel gymnastik?

Innan du förstår träningsmetoden för mannen, är det värt att nämna historien om uppkomsten av gymnastik. Så utvecklade Arnold Kegel, en gynekolog, en övningsövning för kvinnor efter födseln. Faktum är att många av hans mödrar hade problem med vävnadens elasticitet och därmed urininkontinens. Det här komplexet syftade till att stärka bäckensgolvets muskelsystem. Därefter började Kegels patienter tala om att efter en uppsättning övningar förändrades deras känslor under könet, nämligen en ljusare orgasm observerades, blev libido mycket starkare.

Därefter bestämde doktorn att Kegel gymnastik för män också kan vara ett bra sätt att normalisera sexlivet och det starkare könet. Och faktiskt, fysisk aktivitet, som förresten sker hemma, förhindrar patologier och förbättrar erektilfunktionen. Utbildningen baseras på accelerationen av blod i bäckenet, vilket inte bara bidrar till att förbättra könets kvalitet utan även utan medicinering hjälper till att bli av med urininkontinens och hemorrojder. De grundläggande reglerna för att utöva metoden är korrekthet, tydlighet och systematisk övning.

Vad är användbar intim gymnastik för män?

Om systematiskt utförs enkla gymnastik av Arnold Kegel för män, kommer resultaten inte att hålla dig att vänta:

  • blodflödet i det lilla bäckenet normaliseras, vilket leder till att könsorganen är försedda med högkvalitativt syre och blodflöde;
  • ökar muskeltonen;
  • minskningar av trötthet och ökad arbetsförmåga, inklusive i den intima planen
  • återställer penisens vinkel under erektionsperioden.

De flesta av de mest akuta manliga problemen kan lösas med effektiv Kegel gymnastik för män: återställa kraft, bota prostatit, stärka musklerna när urininkontinens, bli av med hemorrojder.

  • För styrka
    Toning för penis är en förutsättning för mäns fysiska hälsa, för faktiskt är termen samma muskel. Att se positiva resultat är verkligen i 2 veckor eller en månad med träning enligt metoden. Så, samlag kommer att kontrolleras helt, mannen kommer att kunna självständigt observera ejakulation, avstå vid det rätta ögonblicket för att fullt ut tillfredsställa partnern. Dessutom tillåter en så enkel simulator att du får en orgasm många gånger längre och ljusare under kön.
  • inkontinens
    Gymnastiska övningar har en positiv effekt på muskelsystemet, nämligen bäckensgolvet, som ett resultat av hela urinprocessen. Urin håller inte och "läcker" efter att ha gått på toaletten "liten" på grund av problemen med sfinkteren. Korrekt utvalt träning kommer att återställa och stärka de intima musklerna. Dessutom kommer en gymnastikbana att hjälpa till även efter att prostatan avlägsnades kirurgiskt.
  • Med prostata
    Faktiska övningar av Kegel-doktorn och prostatit, eftersom de syftar till att undertrycka stillastående manifestationer i adenom, förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen. Bland annat stärka den pubic-coccygeal muskel, som ligger mellan skrot och anus. Dessutom kan dessa övningar även bidra till en ökning av penis, vilket är viktigt för det starkare könet. Kursen kommer att vara effektiv inte bara för dem som redan lider av prostata sjukdom, men också för män som är i fara och leder en stillasittande livsstil, till exempel, det är användbart för förare, programmerare, kontorsarbetare. Även regenerativa processer efter prostataavlägsnande sker snabbare. Helt övervinna patologin, förhindra förekomsten av impotens, förbättra erektion genom att använda gymnastik regelbundet.
  • Med hemorrojder
    Med hemorrojder och dess förebyggande är den mest effektiva lösningen motion. Därför rekommenderade Kegel att utföra sina gymnastiska övningar för att stärka anusens muskler och förbättra tillståndet för anuskärlen. Det är också viktigt i kampen mot hemorrojder, det normala utflödet av venöst blod, som kan förhindra även den akuta sjukdomen, för att förbättra situationen blir möjlig under en session enligt Kegel-metoden. Efter ett förlopp kan du märka en minskning av hemorrojder, varning för deras förlust.

Kegelövningar för män: genomförandebestämmelserna

Speciella övningar för män Kegel syftar till att stärka bäckens golv, så att de har en positiv effekt på ökad potens, låter dig återhämta sig från prostatektomi, det vill säga operation för att ta bort prostatakörteln.

Enligt forskare är kraftbelastningar, som är ganska realistiska att utföra hemma, användbara för medlemmar i det svagare könet som har problem med sexuell aktivitet.

Studier har visat att mer än 50% av patienterna som led av impotens återvände till det normala livet på bara 2-3 veckor med en vanlig träningscykel.

Det är värt att notera att man före experimentet inte kunde stödja en erektion i mer än en minut, men efter en månad övning ökade varaktigheten 5 eller flera gånger.

Det är viktigt att förstå när tekniken kommer att ge sina resultat.

Så, Kegel övningar för män kommer att vara effektiva om:

  • minskar eller försvinner intresset för kön
  • i det exciterade tillståndet har penisen otillräcklig hårdhet;
  • när det saknas okontrollerad erektion på natten och på morgonen, vilket är normalt för män;
  • låg excitability under intimitet;
  • tidig och för tidig utlösning.

Anledningen till att mjukheten hos den manliga penisen är otillräcklig påfyllning av dess cavernösa kroppar.

Detta är det som provar brist på elasticitet, även under en period av stark spänning.

Korrekt och ovillkorligt styrd av tekniken kan du återgå till kontroll över utlösning och förlänga erektionen.

Hur man gör Kegel övningar för män

Så effektiva Kegel övningar för män består av fyra steg. Det är viktigt att följa den fastställda lektionsföljden genom lektion.

  1. I det första steget produceras spänningen och avslappningen i muskeln, och övningen upprepas 10 gånger växelvis. Första gången är mer korrekt att utföra det 2-3 gånger om dagen, så öka antalet gånger. Som ett resultat måste du komma till 150 nedskärningar per dag.
  2. Under det andra steget följer muskelspänning i 3 sekunder, följt av avkoppling under samma period. Det är viktigt att börja med 10 repetitioner, så småningom öka antalet till 50 per dag, och spänningen ska vara 20 sekunder - en halv minut.
  3. Den tredje etappen är märkt med muskelspänning i 5 sekunder, då förstärks spänningen också i 5 sekunder. Du måste upprepa övningen i 4-5 steg. På dagen måste du spendera upp till 10 gånger.
  4. Det sista fjärde steget är den snabba sammandragningen och avslappningen av muskeln. Det är viktigt att uppnå effekten av awe. Upprepa övningar upp till 10 gånger per dag.

Varje gym har sina egna egenskaper. Så, Kegel motion för män är utrustad med ett antal villkor:

  • regelbundet genomförande av komplexet
  • under träning bör andningen vara djup och jämn. När muskelspänning produceras, görs inandning, vid avslappning görs utandning;
  • otillåtet är att hålla andan, eftersom bristen på syre kommer att förhindra att ett positivt resultat uppnås.
  • Det rekommenderas att utföra manipuleringar på en tom blåsan;
  • Det är viktigt att ändra positionen under övningarna, till exempel hemma - ligger, på jobbet - sittande;
  • det är nödvändigt att bara arbeta med den pubic-coccygeal muskel, andra bör inte delta i gymnastik.

Kontra

Allmänna förbud för att utföra övningar enligt Kegel-metoden är:

  1. Inflammationer i bäckenorganen, särskilt akuta.
  2. Vaskulära störningar i nedre extremiteterna och bäckenorganen.
  3. Blödning efter operationen.
  4. Oncology.

Innan du börjar göra Kegel gymnastik är det viktigt att besöka en specialist som godkänner eller förbjuder klasser enligt egenskaperna hos ett visst fall och sjukdom.

Kegel gymnastik för män: en beskrivning av metoder, fördelar och resultat från regelbunden träning

I de flesta fall är erektil dysfunktion åtföljd av en rad olika sjukdomar i det genitourära systemet. Men för att undvika dem är det inte nödvändigt att ta mediciner eller regelbundet genomgå dyra fysioterapikurser. Kegel gymnastik för män är ett enkelt, överkomligt och universellt sätt att hantera störningar i potens, trängsel i bäckenområdet och störningar i prostatakörteln.

Denna uppsättning övningar skiljer sig väsentligt från det vanliga för representanter för de starkare sexlektionerna. De behöver inte några speciella färdigheter, simulatorer och en tillräcklig mängd gratis meta i rummet. Laddning tar flera minuter under hela dagen, dessutom kan några av dess element göra helt obemärkt på något ställe, även när du arbetar med papper eller skickar nästa nivå av ditt favorit dataspel.

Skaparen av gymnastik är den tyska Arnold Kegel, som föddes i slutet av artonhundratalet. Under hela sitt liv genomförde han gynekologisk övning i USA, och i början av 1950-talet utvecklade han en uppsättning övningar för kvinnor. Han rekommenderade att göra dem med urininkontinens, efter kraftig arbetskraft och operationer på bäckenorganen. Men senare fann experter att samma laddning är ganska lämplig för att lösa rent "manliga" problem.

Regelbunden träning av gymnastik med Arnold Kegels metod kommer att hjälpa till att hantera sådana problem:

  • kronisk bakteriell och icke-infektiös prostatit;
  • hemorrojder;
  • urininkontinens orsakad av åldersrelaterad försvagning av musklerna, följderna av operation, sjukdomar i urinvägarna;
  • erektil dysfunktion
  • för tidig utlösning.

Dessutom bidrar Kegel träning till att bli av med alla sjukdomar som är förknippade med trängsel i bäckenområdet, inklusive störningar i testosteronproduktionen. Men som med andra klasser är det nödvändigt att utföra övningarna regelbundet.

Utbildningen bör fortsätta i minst 2 - 3 veckor, då måste du ta en 7-10 dagars paus och upprepa komplexet. Över tiden kommer genomförandet av detta komplex att bli en vana och göra det enklare. Skada blir inte om du engagerar dig i Kegel dagligen.

Men innan du börjar träna, är det nödvändigt att ta reda på var muskeln är, vilken ska utbildas. I medicinska atlas på anatomi kallas den coccygeal pubic (LC) muskeln. I utseende liknar det en hängmatta, vars fibrer är lokaliserade i grenområdet och omsluter tätt prostatakörteln, den slutliga delen av ändtarmen, den nedre delen av blåsans hals. I stort sett är det mer eller mindre involverat i någon mänsklig rörelse, men den kan endast genomföras genom att använda en serie speciella övningar.

Dess funktioner är att kontrollera tömningen av tarmarna och delvis blåsan, och för att bibehålla bäckensgolvets organ i önskat läge. Dessutom spelar denna struktur en stor roll i prostata körningens normala funktion och kraften av erektion. Det är av den anledningen att det ofta kallas kärlekens muskel.

Kegel gymnastik för män, som regelbundna klasser, bidrar till:

  • stärka alla bäckenbottenmuskelgrupper
  • ökar effektiviteten i behandlingen av olika patologier i urinvägarna (prostatit, cystit, urolithiasis, urininkontinens, etc.);
  • förbättra sexuell lust;
  • förlängning av sexuell intimitet
  • öka kraften;
  • ökad känslighet under samlag
  • förbättra penisblodfyllning under sexuell upphetsning
  • avföring normalisering;
  • förhindra utveckling eller förvärring av hemorrojder;
  • utvecklingen av en akut period av prostatit;
  • förebyggande av godartad prostatahyperplasi.

Dessutom kan övningar enligt Kegel-metoden hjälpa till att återvända till "ungdomlig" erektion när vinkeln mellan kroppen och den spända penisen var 90º eller ännu mindre.

Kegelövningar för män: En detaljerad beskrivning av tekniken

Efter 45 år i människans kropp uppstår irreversibla och svåra att kontrollera förändringar som påverkar funktionen av den pubic-coccygeal muskeln. Som ett resultat kan en person ha svårigheter med långvarig avskräckning av urinblåsning eller tarmtömning. Även sexuell funktion försämras, prostata körtelns arbete försämras, vilket påverkar testosterons metaboliska omvandlingar.

Det är därför som Kegel övningar för män måste bestämma sig i den dagliga träningen. Men för deras korrekta prestanda är det viktigt att finna och isolera endast den coccygeal-pubic muskeln utan att påverka de omgivande vävnaderna.

Känn spänningen på flera sätt. Det enklaste är enligt följande. Under tömningen av blåsan är det nödvändigt att försöka fördröja urineringsprocessen i några sekunder. Sedan måste skrotet vara avslappnat, och i slutet för att spänna igen, som om man försöker pressa ut några fler droppar urin.

Ständigt avbrytande urinering rekommenderas inte för att undvika njursjukdomar och blåsor.

Du kan "gropa" den pubic-coccygeal muskel under sexuell upphetsning. Det är nödvändigt att försöka "strama" den upprätta penisen mot magen. Förresten är en sådan rörelse en av de olika typerna av Kegel gymnastik, men det bör ske efter flera månaders regelbunden träning.

I arbetet med att göra övningarna är det nödvändigt att spänna endast "kärlekens muskel" i isolering. I det här fallet kan du få det önskade resultatet.

Var ska man börja

Du kan börja träna när som helst. Först måste du minska muskeln i 2 - 3 sekunder och sedan slappna av i 3 - 4 sekunder. Upprepa denna rörelse minst två dussin gånger tre gånger om dagen. Gradvis är det nödvändigt att hålla den pubic-coccygeal muskeln i spänning i upp till 5 sekunder, och att upprepa övningen 150 till 200 gånger om dagen i 3-4 uppsättningar.

Det är viktigt att övervaka andra muskler. Det är nödvändigt att "göra" bara arbeta i grenen. Detta bör inte förändra ansiktsuttryck, för att minska muskeln i anus, buken. Du bör också vara uppmärksam på andning. Gradvis behöver du bara kontrollera att det var tillräckligt smidigt och djupt. Gradvis behöver du lära dig att andas under klasser bara med mage och genom näsan. I detta fall bör spänningen sammanfalla med inandning och avkoppling med utandning.

Samtidigt som musklerna håller sig kvar bör andningen inte avbrytas.

Med tanke på en sådan gymnastiks särdrag bör det uppstå problem med tid och plats för uppladdning. Som praktiken visar utvecklingen av första etappen tar ungefär två veckor. Efter det att ett sådant antal repeteringar inte orsakar svårigheter, måste träningen vara komplicerad.

Andra etappen

Till den vanliga träningsperioden lägg till följande rörelse. Det är nödvändigt att minska den pubic-coccygeal muskel och hålla den i denna position i 10-15 sekunder. Gradvis ökas den här tiden till en halv minut. Samtidigt måste andningen vara fortsatt jämn.

Efter denna rörelse kommer inte att orsaka svårigheter, är det nödvändigt att sakta ner tiden för muskelspänning, räkna till 5, sedan till 10, och så vidare. I detta fall är kvarhållningsperioden densamma - 30 sekunder. De återstående 50 rörelserna gör i samma takt. Mångfaldet av repetitioner bevaras också - 3-4 gånger om dagen. Varaktigheten av sådana övningar är 2 till 3 veckor.

Tredje etappen

Nästa steg är att minska vilotiden.

På detta stadium ser Kegel övningar för män ut så här:

  • Långsam kompression, håller spänning i 30 sekunder och sedan avkopplande.
  • Kompression av musklerna, spänning i 10 sekunder och snabb avkoppling, som inte får överstiga 4 sekunder.
  • Den sista rörelsen upprepas upp till 50 - 100 gånger.

Detta komplex utförs fortfarande fyra gånger om dagen. Men i detta skede är det nödvändigt att stanna i 4 - 5 veckor.

Kegel övningar för avancerade

Du kan gå vidare till nästa steg endast om rörelserna i de föregående stegen inte orsakar några svårigheter.

Gymnastikkomplexet innehåller följande övningar:

  • Utför 50 rörelser i en välbekant rytm utan dröjsmål.
  • Stam pubic-coccygeal muskel och håll den i denna position i en halv minut.
  • Gör hundra snabba skärningar.
  • Håll LC-muskeln i spänd tillstånd i 60 sekunder.
  • Helt slappna av i 2 minuter.
  • Utför 50 rörelser, fördröja toppspänningsspänningen i 5 sekunder.

Du kan göra så komplicerat 2-3 gånger i veckan och växla med den vanliga gymnastiken.

Andra subtiliteter

Kegelövningar kan utföras i kombination med erektion. För att göra detta måste du ta dig till erektion med dina händer och fortsätta flytta tills ögonblicket för utlösning. Då måste du pausa och börja minska musklerna tills spänning försvinner.

Så gör några tillvägagångssätt. Ibland sker i samband med sådan gymnastik ejakulation. Men då kommer det att skjutas upp ytterligare, vilket indikerar effektiviteten av övningarna.

Du kan också prova denna Kegel gymnastik teknik. Gör övningar också med en uppriktig medlem. Palmhänder sitter på 1 - 1,5 cm över penis, och en minskning av pubic-coccyge muskeln tenderar att röra en handman. När detta är uppnått kan du lätt motstå rörelse genom att trycka på penis med din handflata.

Det finns en annan typ av Kegel gymnastik. När du utför en uppsättning övningar med fördröjning i spänning, är det nödvändigt att spänna muskeln alltmer starkt tills ansträngningen blir ultimata.

Hur man kontrollerar resultatet av träningen

För att bedöma effektiviteten i övningarna kan du göra ett enkelt test. För att göra detta, häng en liten handduk på penis i ett erektionstillstånd (ungefär som en krok) och börja sammandraga perineummuskeln. Om det stärks nog, kommer penisen också att lyfta upp. Förresten, denna teknik kan användas för en mängd olika träningspass.

Den praktiska användningen av gymnastik för förlängning av sexuell intimitet

Kegelövningar kan övas tillsammans med din partner som en del av kärleksspel. För detta börjar både man och kvinna att aktivt sammandraga musklerna i perineum efter att penis sätts in i slidan.

En liknande taktik fungerar för förlängning av samlag. När en känsla av närmande ejakulation uppträder, är det nödvändigt att suspendera friktionerna och pressa den coccygeal-pubic muskeln. Spänningen måste hållas tills spänningen minskar något. Samtidigt bör andningen vara jämn och djup.

Kegelteknik: kontraindikationer, träningsegenskaper

Men för alla fördelar har övningarna på Arnold Kegels rekommendationer egna kontraindikationer.

Förteckningen över restriktioner för genomförandet av gymnastik innefattar:

  • inflammatoriska processer av någon etiologi i bäckenområdet i den akuta fasen;
  • blödning som ett resultat av operation eller utförande av diagnostiska förfaranden;
  • tendens till blödning eller vice versa, trombbildning
  • Förekomsten av godartade eller maligna neoplasmer i bäckenområdet.

Innan du utför Kegel övningar i tidig postoperativ period, är det nödvändigt att konsultera en läkare. Å ena sidan stimulerar träningen regenereringsprocesser, å andra sidan kan det utlösa blödning.

Efter regelbundna övningar i flera månader är det svårare att känna den reella spänningen hos den pubic-coccygeal muskeln. För att Kegels träningsmetod ska få en större effekt kan du ändra den position där rörelserna utförs.

De behöver ändras när de anpassar sig till gymnastiken i denna ordning:

  • Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär, med dina händer vilande i midjan;
  • ligga ner på ryggen, böj dina ben och något ifrån varandra (du kan också höja bäckenet);
  • ligga ner på magen, böj ett ben vid knäet;
  • gå ner på alla fyra, knänna är något ifrån varandra, betoning på armbågar kan huvudet sänkas på handflatan;
  • Sitt på golvet, korsa knäna böjda på knäna (följd av "lotus" -positionen), din rygg är rak;
  • raka ben att spridas bredare än axlar, händer att vila något ovanför knäna, luta sig något framåt med en rak rygg;
  • Sitt ner något med benen ifrån varandra (böj knäna i en vinkel på 90º), ta en hantel i raka armar och luta framåt något, böja ryggen i nedre delen.

Du kan träna när som helst för att undvika problem med urinvägarna och matsmältningen, du behöver börja gymnastik först efter tömning av blåsan och tarmarna. Med en tendens till förstoppning kan du förbereda en rensningsema, men i stort sett är detta råd inte obligatoriskt, utan snarare en rekommendation.

Om en man lider av urininkontinens, är det nödvändigt att sitta på toaletten i början av gymnastikutövningen (för att undvika obehaglig "pinsamhet").

Men i vissa fall med träningen finns det vissa komplikationer. De kan vara associerade med:

  • inte diagnostiserade sjukdomar i bäckenorganen;
  • olämplig gymnastik
  • brist på regelbundenhet, otillräckligt antal repeteringar.

I sådana fall bör du kontakta en specialist. Sådana övningar är allmänt accepterade rekommendation av urologer. Därför kommer läkaren att förklara i detalj tekniken för gymnastik. Doktorn hjälper också till att eliminera patologin hos det genitourära systemet. För att göra detta föreskriva nödvändiga test och test (TRUS, prostata sekret, kliniska blodprov och urinprov, ultraljud i bäckenorganen).

Med förbehåll för genomförandebestämmelserna kommer Kegelmetoden i alla fall att ge ett positivt resultat. Effektens varaktighet är emellertid individuell för varje man. I regel noteras förbättring efter 6-8 veckor. Om pubic-coccygeal muskeln var för svag kan resultatet emellertid uppstå efter 5-6 månader med regelbunden motion.

Recensioner av Dr. Kegel övningar för män

Amerikansk gynekolog - Arnold Kegel, har utvecklat specialiserade övningar för kvinnor. Initialt var uppgiften att träna att förbättra musklerna och de intima områdena hos kvinnor som födde och gravida kvinnor, eftersom musklerna efter barnets födsel förlorade sin tidigare elasticitet och blev blabby. Ofta detekterades urininkontinens, minskades libido.

Experimentet lyckades. Studier har visat att Kegel övningar verkligen fungerar. Kvinnor som ständigt tränar noterade att libido ökade signifikant, känslor under intim intimitet blev mer levande och ett sådant problem som urininkontinens utjämnades.

Redan efter doktorens död insåg man att på grund av likheten i muskulaturen är sådana övningar ganska lämpliga för män. Så började Kegel-övningar för män vara populära, eftersom de lättade sig för många svårigheter - läckage av urin, låg styrka och för tidig utlösning.

Doktors utbildningar är populära i vår tid, trots många olika metoder som löser problem av en intim natur. För att stärka bäckensgolvets muskler bör man regelbundet engagera sig i enlighet med reglerna och rekommendationerna.

Effektiviteten av träning Kegel för män

Orsaken till många sjukdomar i den moderna världen är hypodynamin. Med andra ord, låg fysisk aktivitet. De flesta män har stillasittande arbete, flyttar med bil, spelar inte sport eftersom det inte finns tillräckligt med tid och ibland styrka.

En stillasittande livsstil leder till negativa konsekvenser. Således utvecklas stagnation i bäckenet, vilket leder till att prostata lider. Patienten har prostatit - inflammation i prostatakörteln, vilket orsakar mycket obehag och smärta. Hos män med äldre ålder ökar risken för att utveckla prostata adenom.

När hypodynamien saktar blodcirkulationen i kroppen. Interna organ och system får en otillräcklig mängd blod, lider av näringsbrist och syre. Detta påverkar erektilfunktionen, vilket leder till en fattig strut, låg styrka, minskad sexuell lust hos män.

Om du regelbundet utför en övning av Dr. Kegel, är effekten som följer:

  • Normaliserad blodcirkulation i bäckenorganen. Och detta förhindrar i sin tur de olika sjukdomar i genitourinary systemet;
  • Eftersom en ökning av tonen i glattmuskelvävnad upptäcks ökar känslor under samlag. Recensioner av män som övar Kegel träning noterar att orgasmen i sig håller längre.
  • Riserens kvalitet förbättras märkbart - penisen blir hårdare när den är upphetsad. I detta fall kommer det upprätta tillståndet snabbare, det finns inget behov av ytterligare stimulering före intim intimitet.
  • Träning motsatt Kegel ökar längden på samlag, vilket gör att du kan glömma ett sådant problem som för tidig utlösning. En man kan självständigt kontrollera utlösningen;
  • Om du tränar i två månader eller längre kan du eliminera inkontinens. Men för att konsolidera resultatet måste du göra övningarna och som en förebyggande åtgärd.
  • Efter kirurgisk behandling av prostata adenom visar många av de starkare könen problem med styrka och erektion. Och i så fall hjälp lektioner om Kegels teknik. De normaliserar erektilfunktionen hos män.

LK-muskeln används inte vid förflyttning, och så småningom förlorar dess elasticitet, ibland atrofier. Det är hennes "fel" som leder till sexuella övergrepp. Dr Kegel klasser hemma har en positiv effekt på erektion, eftersom de förbättrar permeabiliteten hos nervimpulser.

Regelbundna övningar bidrar till att en erektion uppträder snabbt, för med sexuell upphetsning rusar mer blod i penis.

Sätt att hitta LK-musklerna

För att få ett bra resultat från gymnastiken hos en amerikansk doktor måste du först och främst hitta den omhärdade muskeln som kräver träning. Den enklaste metoden är att hitta den nödvändiga muskeln i toaletten.

Så när urinprocessen utförs är det nödvändigt att stoppa det. För att blockera urinflödet måste du spänna LC-muskeln, som ligger inne i bäckenet. Vi måste komma ihåg vilken muskel som är ansträngd när vi avbryter en ström av urin. Att det ska utbildas i framtiden. Denna muskel hjälper också till att pressa ut urinen av urinen. Då rekommenderas att göra liknande åtgärder, men utanför toaletten.

Om mannen inte lyckades stoppa urinströmmen, indikerar detta alltför hög muskelsvaghet, så första gången du behöver göra är det bara i toaletten med varje tom blåsan. När det blir förbättringar kan du fortsätta träna någonstans.

Det andra sättet att hitta LK-musklerna:

  1. Det är nödvändigt att uppnå maximal erektion. Då måste du göra penis "hoppa". Hans "hopp" utförs tack vare den pubic-coccygeal muskel.
  2. I processen med att "hoppa" medlem, kan du lägga handen på kanten. En man kommer säkert att känna spänningen, bestämma muskels exakta position. När allt kommer omkring, flyttar LC-muskeln under "stigningen" av penis, kontrakter och stammar.

Kegel gymnastik komplex hjälper till att kontrollera ejakulationen. När en man känner att "finishen" redan är nära, är det nödvändigt att klämma LK-muskeln så mycket som möjligt i 20-30 sekunder.

Denna metod kommer att fördröja ejaculation i 5-10 minuter.

Gör övningarna av Dr. Kegel och rekommendationer

Kegelövning för styrka är naturligtvis ett effektivt sätt att hjälpa till att normalisera erektilfunktionen. Det kräver inte mycket tid, du kan göra hemma, inga pengar spenderas. Men det rekommenderas inte att träna omedelbart efter kirurgisk behandling av prostataadenom eller vid uttalade inflammatoriska processer i det urogenitala systemet.

Övning 1. Det är nödvändigt att spänna "kärlekens muskel" så mycket som möjligt och hålla i sådan spänning med all din kraft. Därefter finns ett avslappningsstadium - 3 sekunder. Detta är en cykel, det måste upprepas 20-40 gånger. Med tiden måste du öka till 50 repetitioner. Engagerade varje dag minst en månad. Träning sker inte nödvändigtvis hemma, du kan göra på annat ställe, till exempel på jobbet.

Träning 2. Stram muskeln (ganska lite). Håll dig i denna position i 5 sekunder. Efter lite mer belastning, fixa. Och så måste du göra 4-5 gånger. Det betyder att spänningen fortsätter att öka. Upprepa sedan övningen för erektion i omvänd ordning - steg-för-steg-avkoppling.

Rekommendationer för genomförande:

  • Behöver göra varje dag. Övande män rekommenderar att byta positioner. Till exempel en dag att spänna muskeln medan den står, den andra dagen - ligger och den tredje - i en sittande position;
  • Under träning behöver du ordentlig andning. Ta djupa andetag med näsan och andas långsamt ut med munnen;
  • Gör övningar i lösa kläder så att det inte hindrar rörelse. Och om lektionen är hemma, så kan du göra det helt naken;
  • Den ideala tiden för träning är morgon efter att ha vaknat. Det rekommenderas inte att äta före gymnastik. Kvällskurser är mindre effektiva.
  • Om en man aldrig har utbildat en LC-muskel före, kommer det först och främst att bli svårt och obekväma. Nybörjare måste börja gradvis, till exempel, utför inte 20-40 repetitioner, men börja från 4-6. Sedan ökar varje dag antalet tillvägagångssätt - varje gång det blir bättre och bättre.

Reverse Kögel är en övning som utförs endast under urinering. Bottom line är att det är nödvändigt att "klämma ut" urinströmmen så mycket som möjligt. Under klassen bör du försöka att inte dra musklerna i buken, skinkorna.

En sådan övning har inte bara en positiv effekt på styrkan, men normaliserar också njurarnas arbete, bidrar till en mer fullständig tömning av blåsan.

Kegel övningar för män skadar och gynnar

Man tror att träning av bäckens golv är endast användbart för kvinnor. Självklart har sådan fysisk aktivitet en positiv effekt på kvinnornas reproduktionssystem, men inte alla vet att keglövningen inte är mindre användbar för män. Varför behöver män träna sina bäckenmuskler? Vilka fördelar skulle sådana aktiviteter medföra? Hur man utför övningarna utvecklade av Dr. Kegel? Dessa frågor intresserar många män.

Lite historia

Arnold Kegel är en amerikansk gynekolog (1894 - 1981), som blev känd tack vare sitt övningssystem för träning av bäckens golv. Förresten var han inte bara läkare, utan också professor vid medicinsk avdelning vid University of Southern California.

Under de långa åren av arbetet fann Dr. Kegel att i de flesta fall är sådana vanliga kvinnliga problem som livmoderprolaps och stressinkontinens i stor utsträckning på grund av svaghet i perineala muskler. Och 1947 patenterade han en speciell simulator avsedd att ändra styrkan i bäckensmusklerna.

Resultaten av en studie som genomfördes 1950 i en av klinikerna i Los Angeles visade att 93% av patienterna lider av enuresis lyckades övervinna sjukdomen genom regelbunden träning och utan operation. I processen upptäcktes också att klasser i läkaresystemet har en positiv effekt på sexualitet. Och först senare var det möjligt att bevisa att Kegl-träningen för män är lika användbar som för sina följeslagare. Idag används sådan utbildning för både förebyggande och behandling av många sjukdomar.

Kegel övningar: funktioner och fördelar

Med tiden försvårar bäckensmusklerna, förlorar deras elasticitet och atrofi. Detta observeras ofta i åldrandet. Men riskfaktorerna inkluderar en stillasittande livsstil, vilket inte är ovanligt hos moderna män.

Svaga perineala muskler ökar sannolikheten för att utveckla sjukdomar i bäckenorganen. När allt kommer omkring minskar muskulär aktivitet främst blodtillförseln till vävnaderna, vilket orsakar stillastående vätskor och ökar risken för inflammatoriska processer.

Kegl-träningen för män har många fördelar, eftersom det bidrar till att förbättra hälsan, öka uthålligheten och kvaliteten på samlag. Sådan träning kräver ingen extra utrustning, kan utföras var som helst och ta inte mer än 15 minuter om dagen, vilket utan tvekan är en positiv sak.

Utbildning av bäckens muskler för behandling och förebyggande av sjukdomar

Innan du börjar övningarna är många av de starkare könen intresserade av exakt vilka sjukdomar som kan förhindra Kegel träning. Faktum är att ett sådant träningsschema kan minska risken för att utveckla någon sjukdom i samband med stagnation av vätska i bäckenet. Speciellt är Kegl-övningen för män helt enkelt en ovärderlig allierad för att förebygga utvecklingen av hemorrojder.

Dessutom bidrar förstärkning av bekkenbottenmusklerna till att bli av med stressenures (urininkontinens under träning). Ett sådant obehagligt problem, som fekal inkontinens, elimineras också med hjälp av regelbundna övningar. Och eftersom inflammation i prostata ofta är förknippad med stagnation av blod och nedsatt blodcirkulation, är ett sådant utbildningssystem ett utmärkt förebyggande av prostatit.

Hur gör övningarna på ett sexuellt liv hos en man?

Vid första anblicken har en erektion inget att göra med muskelarbetet. Trots detta har Kegel-träning för män en positiv effekt på samlagets kvalitet och varaktighet. Varför? Faktum är att upprätthållandet av penis säkerställs genom blodflödet till de cavernösa kropparna. Följaktligen orsakar nedsatt blodcirkulation och stagnation av vätska i bäcken ofta problem med potens. Och om dessa ungdomar i ung ålder inte är så märkbara, så är de ofta förtvivlade när de mognar och åldras.

Enligt forskning av Dr. Kegel kan regelbundna övningar och träning av bäckensmusklerna öka kraften. Möjligheten att spänna i bäckens golv ger dig möjlighet att förlänga erektionen och fördröja utlösningen. Dessutom bekräftar många män att sådana aktiviteter kan göra känslan av samlag mer behaglig och livlig.

Hur hittar man rätt muskler?

Kell-träning för män kräver spänningar av pubic-coccygeal muscle. Ja, erfaren yoga kan enkelt hitta den, men den genomsnittliga mannen är inte så lätt att göra - många vet inte ens om dess existens. Så hur hittar man det?

För att bestämma rätt muskler rekommenderar experter att försöka avbryta urineringsprocessen. Den muskel som stammar när man försöker avbryta en jet är den som behöver träna. Om du lätt kan påkänna dina muskler och avbryta urinering är detta ett gott tecken, eftersom bäckensmusklerna fungerar normalt och endast en liten profylaktisk korrigering behövs. Vissa män klarar knappast på den nödvändiga muskeln - i sådana fall är det värt att betala mycket mer uppmärksamhet åt övningarna.

Övningens teknik

Kegelövning för män (foto till höger) kan göras i vilken position som helst. Men om det här är din första träning, är det bäst att ligga ner. Stram din pubic-sakrala muskel och håll den i spänd tillstånd i ungefär tre sekunder. Nu slappna av, och efter tre sekunder, upprepa övningen. När musklerna stärks kan yrken utföras i sittande eller stående position, även när man går.

Under de första dagarna rekommenderas att utföra 10 upprepade övningar i tre uppsättningar per dag. Men så snart du känner att träningen är lättare för dig, lägg till fem fler repetitioner. Helst bör du efter flera månaders träning utföra 300 stycken varje gång.

Det finns också en svårare övning, kallad "Lift". Först, minska musklerna du behöver, håll i fem sekunder (det här är första våningen), gör sedan minskningen starkare och kläm igen igen i några sekunder (detta är andra våningen) osv. När du når maxspänningen, börja du gradvis och gradvis slappna av musklerna, varje gång du klämmer fast dem i några sekunder. Övning rekommenderas att upprepa 10 gånger.

Experter rekommenderar träning och under urinering - du måste avbryta strömmen minst fem gånger.

Användbara råd och tips för män som är involverade i Kegelsystemet

Omedelbart är det värt att notera att för att uppnå den synliga effekten bör Kegels systemklasser vara regelbundna och dagliga - det här är det enda sättet att träna och stärka musklerna.

Dessutom, under träningen måste du fokusera på bäckensmusklerna och bara arbeta med dem - under inga omständigheter bör det inte tillåtas sammandragning av bukväggen, skinkorna och låren.

Om du av en eller annan anledning inte kan detektera den fronto-sakrala muskeln eller sammandraget orsakar allvarligt obehag och till och med smärta, bör du konsultera en urolog - en specialist hjälper till att avgöra vad problemet är.

Kegel övningar för män: recensioner

Feedbacken på detta träningssystem är främst positivt. Självklart borde man inte förvänta sig att efter det första sammandragandet kommer alla problem med det urogenitala systemet att försvinnas på egen hand. Enligt undersökningar av män som arbetar enligt Kegel-systemet visas de första resultaten för problem med urinering efter 2-3 veckor. Betydande förbättringar i sexlivet kan observeras om 2-3 månader.

Låt oss i detalj behandla ämnet för hur man utför Kegel-träningen för män korrekt.

Hur och vem kom upp med en liten historia

Detta träningssystem uppfanns av den amerikanska doktorn Arnold Kegel. Initialt var målet att tona bäckens muskler och intima områden hos kvinnor som födde och gravida kvinnor.

Efter alla dräktighetsprocedurer och barnets födelse i kvinnan blev bäckensgolvets muskler blöta. Det fanns problem med urinering, förlorade tidigare nöjen under samlag.

Tack vare övningskomplexet returnerade professorerna den tidigare elasticiteten och tonen till sina kärleksmuskler, och till och med gjorde dem ännu mer elastiska än de fanns före barnets födelse.

Efter professorns död insåg man att på grund av likheten hos den sexuella strukturen i könsorganet skulle läkarens träningssystem också vara mycket effektivt för män.

Alla fördelar med konstant träning

Vilka är fördelarna med Kegel övningar för män och resultaten efter daglig träning:

  1. ökad uthållighet i sängen och kontroll över en för tidig finish;
  2. blodflödet till det ihåliga orgelet förbättras, vilket ökar dess kampberedskap och styvhet;
  3. pumpas genom tekniken av "muskel av kärlek" kan du få mer njutning och upplevelser i sängen;
  4. risken för prostata sjukdom, prostata adenom försvinner;
  5. förhindrar risken för prostatit;
  6. eliminerar risken för sjukdomar i samband med inkontinens eller urinering;
  7. förbättrar blodcirkulationen i bäckenet;
  8. ökad libido och sexkvalitet;
  9. Manlighetens vinkel i förhållande till kroppen återställs, det blir mer akut som i unga år;
  10. risken för hemorrojder försvinner.

Vad är den här kroppen

Detta är huvudmuskeln i bäckenbotten och det kallas skamkocken. Det börjar i pubicområdet och slutar på platsen för svansbenet, därav namnet.

Andra beteckningar och synonymer

  • PC muskeln;
  • bäckenbäddmembran;
  • kärlekens muskel
  • pubic-coccygeal muscle;
  • pubic-coccygeal muscle;
  • Kegelmuskel;
  • PC-muskel.

Vilka funktioner i bäckenet är ansvariga för?

  1. väl fungerande urinvägarna;
  2. blodcirkulation i könsorganet, inflytande och utflöde;
  3. kontroll av tarmrörelsen.

Med tillräcklig träning uppnår en man medveten spänning, avkoppling och imitation av rörelser i denna muskel.

Och dessa åtgärder görs när det är nödvändigt för människan, och inte godtyckligt.

Vad händer om du inte följer sin ton

flabbiness

Om du ofta sitter, inte leda en aktiv livsstil, rör lite, stöd inte bäckens golv i tonen och träna inte LK-muskeln, de blir flaxiga och blodcirkulationen i detta område blir mycket sämre.

Dåligt blodflöde till kroppen

Då manlighet fylld med blod är det svårt att uppnå sin kampberedskap. Och även om det visar sig att uppnås kan utflödet från penis, även under samlag, förekomma vid något oväntat ögonblick.

Och sedan börjar det allvarligt begränsa personen, för han vet inte varför erektionen försvinner.

Rektala problem

På grund av svaghet och släthet hos pubic-coccyge-musklerna minskar retentionskraften i rektummen.

Dålig uthållighet i sängen

En annan populär minus är oförmågan att begränsa en för tidig finish i sängen med din älskade och frustration i kärleksspel. Tidigare på hur man hanterar en snabb finish, vi talade också här.

För att börja studera instruktionerna om hur man utför Kegel-träningen för män korrekt måste du alltid först hitta platsen för vår muskel.

Hur man bestämmer platsen för denna muskel

1 metod att hitta

  • När du går på toaletten på ett litet sätt, koncentrera dig på att periodiskt stoppa urinflödet. För att göra detta spänner du alltid på samma muskel som ligger i bäckenregionen.
  • Kom ihåg platsen för detta område, vilken typ av muskel du anstränger för att stoppa vätskan i toaletten. Det är vad du behöver träna.
  • "Kram ut ur dig själv" resterna av strålen tillåter dig också denna muskel. Försök att upprepa samma stress och kompression redan utanför toaletten.
  • Om du inte lyckades sluta jet, är din muskel för svag och det finns ett större incitament att arbeta med det.
  • Liknande kopplingar som på toaletten kommer att appliceras av dig i sängen med din älskade för att undvika en för tidig finish.

2 metod att hitta

  • När ditt sexuella organ är uppmärksamt och har maximal erektion, måste du uppmuntra det att börja hoppa. Detta kommer att ske med hjälp av spänningen i en PC-muskel.
  • Med sådana "hoppar" kan du lägga handen på skrotet för att fullt ut känna muskelspänningen och dess exakta position.
  • Muskeln som krymper, rör sig och stelnar är den sak du letar efter. Det är vad vi ska pumpa och träna. Utövandet av sådan hoppning i framtiden är ett av svaren på frågan om hur man utför Kegel-metoden för män. Notera denna metod. Vi har beskrivit liknande metoder för styrka här.

Börja träna i tre steg

Vår muskel, som vi kommer att arbeta, omger prostata.

Förmågan att medvetet slappna av och påkalla "kärlekens muskel" gör det möjligt för dig att skjuta upp eller stoppa den offensiva finalen i sängen med din älskade och ge dig också många andra fördelar som vi skrev om i artikeln.

För att göra detta måste du förstärka det och hålla det i gott skick varje dag.

Steg 1. Stress och avkoppling

  1. Stram kärlekens muskel med all din styrka och håll den i en sådan spänning i 3 sekunder.
  2. Sluta klämma, slappna av helt i 3 sekunder. Dessa två första steg är 1 cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 under dagen.
  4. Gradvis, vid slutet av veckan, öka antalet cykler till 50 per dag.
  5. Du måste göra dessa övningar varje dag i två veckor. Det är inte nödvändigt att alltid träna Kegel-träningen för män i hemmet, för att den kan göras var som helst och på något ställe.

Fördelen med denna övning är att ingen ens kommer att misstänka att du tränar, oavsett vilken allmän plats du är. Ingen kommer att veta, även om du reser i en minibuss, i tunnelbanan eller sitter på ett kontor på jobbet. Du kan göra det vanligt att klämma och slappna av PC-muskeln under dagens rutin.

Steg 2. Lär dig att isolera från andra muskelgrupper.

  1. Först kommer du att ha en tendens att spänna tillsammans med lymfans muskler även andra bäckens muskler: skinkor, mage, buk, ben, tår, muskler i ansiktet. I början kommer det att vara normalt för en nybörjare.
  2. Men din uppgift är att lära sig att komprimera och slappna av pubic-coccyge muskeln i isolering från andra muskler. Lär dig att arbeta bara med henne. Detta kommer att ge en större effekt.
  3. Det är viktigt att gradvis öka belastningen och antalet cykler när du tränar denna speciella kärlekskärl. Det är som i gymmet när du kom för att svänga. Vi gjorde vår norm på 15-30 minuter och gick till vila. Allt behöver vila.
  4. Constancy - bestäm framgångsfaktorn. Bestäm ditt minimum som du enkelt och enkelt utför. Och härifrån börjar gradvis öka belastningen. Det är som i gymmet. En sådan måttlig och daglig Kegel gymnastik för män och en uppsättning övningar för komprimering och avkoppling betalar sig.

Steg 3. Kompressionerna är längre och avkopplingen är kortare.

  1. Nu är kärlekens muskel ansträngd med all sin kraft och hålls i en sådan kompression i 10 sekunder.
  2. Koppla av den här muskeln i 4 sekunder. Sådana första nya två steg utgör en ny cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 per dag och gradvis öka deras antal till 70-100 per dag.
  4. Du kan bryta övningen med att utföra cykler i 2 delar: 50 på morgonen och 50 på kvällen. Till exempel, 50 när du går till jobbet på morgonen, och samma på kvällen på vägen hem.
  5. Det tredje steget ska utföras inom 4 veckor. Och då behöver du bara hålla musklerna i gott skick, kasta inte träningar, men upprepa dem regelbundet och återvända till dem.

Titta på följande video om Kegel-träningen för män och lektioner om hur man förbättrar det.

När det gäller ökad uthållighet i sängen med sin älskade, har vi sagt i en annan artikel med intressanta uppenbarelser.

Efter träning 3 steg

När du slutför alla 3 steg kan du redan experimentera och hitta det som passar dig bäst för sig.

Exempel på individuella preferenser

  • Det kommer att vara bekvämt för någon att göra 2-3 långa kompressioner i 15 sekunder med en 2 sekunders paus mellan dem.
  • För andra skulle en serie korta tryck på 5 sekunder vara idealisk.
  • Någon behöver 2-3 korta pressar (så att det är enkelt och utan mycket ansträngning), en paus för att återställa styrkan, och igen samma 2-3 korta pressningar.
  • Vissa gör först om 40 mycket korta kompressioner som uppvärmning, och sedan 15 långa. Till vem det är bekvämt.
  • Vissa börjar med en lätt pressning på 10-15 sekunder, och gradvis från nästa steg ökar styrkan. När de når maximal kompression, minskar de också gradvis lasten, utan att gå i ett avslappnat tillstånd. Endast 3-5 steg med kompressionskraft. Med frekvent träning börjar Kegel-muskler hos män vid varje steg att öka tiden för kompression.

Hur man testar styrkan hos musklerna erfarna män efter lång träning

  1. När du redan lär dig att göra din värdighet hoppa i ett upphetsat tillstånd enkelt och utan spänning, lägger erfarna män en handduk på den.
  2. Här borde din kropp redan lätt studsa med en liten handduk drapad över den. Detta kommer inte att komplicera uppgiften för mycket, särskilt om du har praktiserat länge.

Det rekommenderas att göra denna övning med en handduk på morgonen. Återigen krävs det konstantitet. Således kommer du mindre att ställa frågor om hur man ökar styrkan hos män.

Användningen av teknik i sängen för att utöka närheten

I sängen med din favoritapplikation av tekniken för långvarig kompression av Kegels muskler bidrar till att fördröja finishen.

  1. Spänning med maximal styrka. När du känner att hästen hästar sopar bort, och mållinjen är oundviklig när tåget närmar sig slutstationen, börjar du spänna din PC-muskel med all den maximala effekt du har. Exakt hur du studerade under träning. Cirka 20-30 sekunder räcker, någon behöver mer.
  2. Kunna känna igen tillvägagångssättet till den kritiska punkten. I början av en kritisk tur börjar någons ögon att rulla. I det här fallet börjar din prostata som regel regelbundet, så vibrationer uppträder i könsorganet. Alla borde tydligt förstå omfattningen av excitation av hans kropp och förstå början av detta kritiska ögonblick i förväg. Många har inte lärt sig att känna igen den toppen när lokomotivet bär bort, och därför frågar de ofta varför en bonde snabbt avslutar sitt jobb.
  3. Komprimering är bättre att börja tidigare än vanligt. Du förlorar aldrig ett frö, oavsett hur mycket du vill, och fortsätter att hålla en spänning i den pubic-coccygeal muskeln, ge inte upp slacken och slappna inte av för en sekund. Det är bättre att hålla det långa greppet några sekunder tidigare så att det inte är för sent. Du gör det exakt som det redan nämndes i artikeln och det visades för nybörjare i en videon lektion om Kegel träning för män hemma. När vibrationerna slutar kan du koppla av.
  4. Dra ut i rätt ögonblick. Underlätta tekniken att det är bättre att dra ut sin värdighet och därigenom hålla komprimeringen. Friktionen fortsätter när de släpper och det finns inget behov av muskelspänningar.
  5. Använd de lilla trickarna. Om du under träning arbetade med en PC-muskel isolerat så kan du fuska med din partner i sängen och hjälpa dig att inkludera andra muskler för att bevara fröet (någon som spänner i magen, någon skinkor, ben, munmuskler, käke eller tår). Men det är bara i sängen för att förlänga intimitet. Under träningen, var noga med att göra kompressionen separat från andra muskler, som beskrivs i steg 2. Det är ju bara på det sättet att pumpningen verkligen är klar.

Vilka subtiliteter är glömda

1. Förväxla inte träningspraxis med det första skedet av att hitta muskeln.

  1. Det är inte nödvändigt att stoppa en ström av vätska i toaletten varje gång! Detta är en metod som endast är utformad för att ta reda på var kärlekens muskel finns i kroppen. Gäller endast i början för nybörjare.
  2. Kärnan i själva metoden är att lära sig att slappna av och komprimera denna muskel under alla förhållanden och inte bara i en toalett.
  3. När du redan har hittat och kände det, är det bättre att göra steg-för-steg-övningen av kompression och avkoppling med en tom bubbla. För att undvika för högt tryck på prostata.
  4. Det är på toaletten att det kommer att vara lämpligt att träna Kegel-träningen för män med inkontinens efter operationen.

2. Använd subtiliteterna av andning.

  1. Det är bättre att andas i magen, sådan bukandning bör vara under träning. Samtidigt måste luften inandas av näsan, inte genom munnen.
  2. Den subtilitet som andas. Muskelspänningar appliceras vanligtvis på inandningen, och avslappning görs redan vid en lugn utandning. Förvirra inte.

3. Kompressioner görs i olika lägen och även när man går.

Det kan vara lättast för en nybörjare att spänna en muskel i benägen position.

Men med erfarenhet och övning måste en person dra slutsatsen att spänningar av vilken tid som helst ska fås både sittande och stående, och även under en promenad. Inga gränser i ställningar.

4. Felaktiga övertygelser

  • För många oinformerade personer orsakar metodens namn ett missförstånd eller hån, vilket är ett stort misstag på grund av inkompetens.
  • Denna övning är för riktiga män som vill bli bättre bland andra.
  • Önskan att träna Kegel manlig övning för att stärka bäckens golv ger dig ytterligare färdigheter i sängen, som inte är inneboende hos vanliga killar.

5. När resultaten kommer att märkas.

Beroende på hur mycket muskeln försvagades först innan början av alla metoder, kommer resultaten fram genom dessa termer:

  • 1-2 månader;
  • antingen efter sex månader (om bäckenets golvmembran var initialt särskilt svag).

Till exempel finns det förändringar i sängen när det gäller muskelpumpning och fördröjer en för tidig finish.

Här löser din uthållighet och lust att hantera problemet i knoppen mycket. Det viktigaste är att inte ge upp och ägna tid att utveckla dig själv varje dag.

På vår hemsida har information som Kegel övningar har stor nytta för både män och kvinnor upprepade gånger glidit. I den här artikeln hittar du information om hur exakt övningar för träning av bäckens golv kan hjälpa män att klara vissa hälsoproblem och eventuellt förbättra sitt sexliv genom att hantera erektil dysfunktion.

Många tror fortfarande att sådana övningar är uteslutande utformade för kvinnor. Vi kommer att försöka förstöra männen som orsakas av denna upptagna falska åsikt. Faktum är att Kegel-övningar kan hjälpa män att stärka bäckensbottenmusklerna som stöder blåsan och tarmarna. Även dessa muskler hjälper män att framgångsrikt utföra sexuella funktioner. Den anmärkningsvärda fördelen med Kegel övningar är att du kan göra dem obemärkt av andra, oavsett var du är - i bilen, på kontoret, i bioen och så vidare. Naturligtvis kommer möjligheten att öva övningarna utanför huset inte komma omedelbart, du kommer att behöva träna. Men innan du börjar göra dessa övningar måste du räkna ut exakt hur de påverkar bekkenbottens muskler hos män och bekanta dig direkt med vissa tekniker för att utföra dem.

ANVÄNDNING AV KEGEL ÖVNINGAR FÖR Män

Tyvärr kan bäckens golvmuskler försvagas av olika faktorer. Försvagningen av musklerna kan påverkas av allvarliga sjukdomar, som diabetes. I vissa fall är försvagning av bäckenbottenmusklerna en följd av operation för att ta bort prostatakörteln. Kegelövningar kan hjälpa män att förebygga, bota eller till och med helt undvika vissa problem som orsakas av försvagning av bäckens membranmuskler. Ett av dessa problem är urin dysfunktion. Kegelövningar kan vara till stor nytta för de män som lider av urininkontinens och fekal inkontinens. Dessa övningar kan också förbättra situationen när urinering inte uppstår helt, åtföljd av urinlösning och efter att ha gått på toaletten. Dessutom har vissa studier visat positiva effekter av Kegel övningar på de män som lider av erektil dysfunktion.

Hur man utövar Kegel-övningarna

Det viktigaste som kommer att krävas av män som bestämmer sig för att förbättra sin hälsa med Kegel övningar är flitighet och uthållighet, vilket hjälper dem att känna musklerna i bäckenet, utveckla dem i enlighet därmed och lära sig hantera dem. Så, vi erbjuder alla intresserade män några viktiga punkter i att mastera Kegel-övningarna.

1. Identifiera de muskler du behöver.

För att se till att du känner hur bäckenbottenmusklerna fungerar, försök att spänna upp hur du spänner för att undvika gas från tarmarna. försök sedan dra åt musklerna som du normalt drabbas av för att sluta urinera. Samtidigt, för att försäkra dig om att du gör allt på rätt sätt, observera först hur musklerna i ljumskområdet uppträder i en spegel: med högra muskler klämma, ska penisens botten röra sig något mot bukhålan. Även testiklarna bör stiga något. Om allt händer som beskrivet här, bestäms bäckensmusklerna korrekt. Du kan fortsätta att studera metoden.

2. Förbättra tekniken att göra övningarna.

När du har identifierat dina bäckens golvmuskler måste du tömma urblåsan och ligga ner på golvet. Dra åt musklerna i bäckenmembranet, försök att hålla den här spänningen i tre sekunder och slapp sedan av dem igen i tre sekunder. Upprepa denna övning flera gånger i rad, men försök att inte överbelasta dina muskler. När du förstärker musklerna du letar efter kan du göra Kegel övningar när du sitter, står eller ens går.

3. Arbeta bara musklerna i bäckenmembranet.

För att uppnå bättre resultat måste du fokusera din uppmärksamhet på arbetet med bara bekkenbottens muskler. Var uppmärksam och försök inte dra musklerna i buken, låren eller skinkorna alls. Håll inte andan. Tvärtom andas djupt och fritt under träningen.

4. Upprepa träningen tre gånger om dagen.

När du har behärskat tekniken med Kegel övningar, börja göra dem regelbundet. Det kommer att vara tillräckligt att utföra 3 uppsättningar av 10 repetitioner per dag. När du väl har läst hur du gör dessa övningar perfekt i liggande läge, kan du fortsätta träna dina bäckensmuskler även när du borstar tänderna, tvättar din bil eller rengör garaget - det här låter dig spara tid.

Kegelövningar bör utföras efter varje urinering - detta kommer att hjälpa dig att bli av med urinrester i blåsan, vilket inte alltid var möjligt att göra helt innan. Träna dig själv för att spänna dina bäckens golvmuskler varje gång du ska göra några mycket vanliga saker: till exempel om du känner att du kommer att nysa eller hosta, om du ska skratta eller skrika; om du ska lyfta något tungt och så vidare. Dessutom lär du dig att kontrollera musklerna i pelvisets membran även vid samlagsförloppet - detta kommer att möjliggöra att öka erektionen och förlänga samlaget och fördröja ejakulationen.

Om du inte kan fylla Kegel-övningar

Om du känner att Kegel övningar orsakar allvarliga obehag eller smärta, tveka inte att gå till doktorn (andrologist eller urolog). Kanske är obehaget när man gör Kegel övningar påverkat av några andra problem, närvaron som du inte ens kan gissa. I det här fallet måste du genomgå en läkarundersökning.

Det finns ytterligare en anledning till att du inte kan göra Kegel övningar - du har bara inte lärt dig att kontrollera bäckens golv. I det här fallet kan du också kontakta en specialist som ger professionellt stöd. Under professionellt stöd kan det inte innebära mycket trevligt men väldigt nödvändigt förfarande: en speciell sond infogas i ändtarmen, vilket gör att du kan bestämma hur bra du styr musklerna i bäckens membran. I vissa fall är detta det enda sättet att övervaka korrekt utförande av Kegel-övningar som kan hjälpa män att bli av med ett betydande antal hälsoproblem.

När det är värt att vänta på resultat

Om du övar regelbundet övning av Kegel-övningar kommer du att kunna observera ett positivt resultat inom tre till sex veckor. Till exempel kommer du att bli av med den frekventa trängseln att urinera. För att uppnå ett annat viktigt resultat - en förbättring av sexuell funktion - det kan ta betydligt längre tid - upp till sex veckor. Skönheten i Kegelbäckens golvövningar är att du kan göra dem under hela ditt liv, och de kommer alltid att gynna din hälsa.

På träningen av bäckenet hörde musklerna mycket. Men de flesta av oss tycker att dessa övningar endast är användbara för kvinnor. Det finns ingen anledning att argumentera här.

Det har länge visat sig att sådan fysisk aktivitet har en positiv effekt på det kvinnliga reproduktionssystemet. Men män kan göra den här typen av träning.

Vad behöver de för? Hur man utför Kegel övningar korrekt? Är alla nöjda med resultatet av denna utbildning? De listade frågorna gäller många representanter för det starkare könet.

Vad är Kegel-komplexet och hur är det användbart för män?

Vanliga kvinnliga problem - livmoderutbredning, inkontinens i stresskänslan, försökte lösa många gynekologer. Och bara Arnold Kegel, en professor vid University of Southern California, lyckades etablera ett orsakssamband mellan dessa sjukdomar och svaghet i perineumets muskler.

Den amerikanska gynekologen 1947 patenterade en speciell simulator. Det var tänkt att återställa styrkan i bäckenmusklerna.

Studier har visat att mer än 90% av patienterna kan utan kirurgi om de regelbundet gör speciella övningar. Dessutom har träning en positiv effekt på patienternas intima liv.

Några år senare lyckades professorn bevisa att övningarna är mycket användbara för män. För närvarande används de för behandling och förebyggande av många sjukdomar.

Med tiden försvagas bäckensmusklerna, blir mindre elastiska, atrofi. Detta är en vanlig sak för äldre människor.

Sådana fenomen kan dock observeras hos medelålders människor som leder en stillasittande livsstil. Perineumets svaga muskler ökar sannolikheten för sjukdomar i bäckenorganen. Blodtillförseln till vävnaderna i detta område saktar ner, vätskan stagnerar och allt detta framkallar inflammatoriska processer.

Kegelövningar för män är till stor nytta:

  • förbättra hälsan
  • öka uthållighet
  • göra samlag bättre.

Utbildning kräver inga enheter, de kan utföras var som helst i 15 minuter varje dag.

Indikationer att utföra

Många män är intresserade av vilka sjukdomar de kan undvika om de börjar träna i Kegel-systemet i tid. Svaret ligger på ytan - varje sjukdom som utvecklas på grund av stagnation av vätska i bäckenet kan förebyggas med dessa enkla övningar.

Här är de vanligaste indikationerna:

  1. hemorrojder;
  2. stress-enuresis;
  3. fekal inkontinens;
  4. prostatit.

Dessutom gör speciella övningar för det starkare könet att de kan återhämta sig från operation för att ta bort prostatakörteln.

Dessa kraftbelastningar rekommenderas av experter för män som har bleknar av sexuell funktion. Studier har visat att mer än hälften av patienter som lider av impotens lyckades återvända till ett helt liv en månad efter starten av träningen.

Vi pratar om de män vars erektioner stannade i högst 1 minut. Övningar får öka sin längd med fem gånger.

Kegel träning visas när:

  • Det finns en minskning av intresset för sexlivet.
  • i ett upphetsningsläge härdar inte penis nogt;
  • Det finns ett upphörande av okontrollerad erektion på kvällen, morgon som anses vara normen för friska män.
  • i intima relationer finns låg excitability;
  • hos män observeras för tidig utlösning tidigare.

Hur man utför Kegel övningar för män?

Träningen är baserad på spänningen i pubic-knölstångsmuskeln.

Vilken erfaren yogi som helst kommer att hitta det utan problem, men en vanlig man behöver någon form av experiment.

För att "beräkna" måste den önskade muskeln avbryta urineringens verkan. Lyssna noga på dig själv vid denna tidpunkt. Muskeln som kommer att vara ansträngd under avbrott av strålen är den som behöver träna.

Med detta enkla förfarande kommer du att klara ett slags test. När en man inte har några problem under en paus i urinering är det bra nyheter.

Bäckenmusklerna hos en sådan person fungerar anmärkningsvärt, bara förebyggande är nödvändigt för deras ytterligare välbefinnande. När en man knappast stöter på sin pubic-knölmuskel - kommer träningen att behöva betala mycket mer uppmärksamhet.

Utbildningen i sig består av 4 steg:

  • spänning och muskelavslappning. Den första etappen. Övning växelvis utföra 10 gånger. För en början är det tillräckligt att göra det 3 gånger om dagen. Då ökas denna mängd. Helst skulle 150 stycken per dag räcka. Den andra etappen kommer att kräva muskelspänning i 3 sekunder och avkoppling av samma längd. Övningen upprepas 10 gånger, vilket ger sitt nummer till 50 per dag. Spänningsperioden bör justeras till 30 sekunder;
  • långt grepp, kort avkoppling. Den tredje etappen. Musklerna spänner i 5 sekunder, sedan slutar processen under samma tidsperiod. Övningen upprepas upp till 5 gånger. Under dagen måste du göra 10 sådana träningspass. Det fjärde steget är den ögonblickliga sammandragningen och avslappningen av muskeln. Helst bör du få en spännande effekt. Övningen upprepas 10 gånger om dagen;
  • isolerad stam av muskelgrupper. Alla gymnastik har sina egna egenskaper. Kegel träning kräver: regelbunden motion, korrekt andning, utförande av manipulationer på en tom blåsan, byte av positioner när man tränar - ljuger eller sitter, isolerad spänning i en enda pubic-coccyge muskel, alla andra deltar inte i gymnastik;
  • ordentlig andning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt korrekt andning. Det ska vara smidigt, djupt. Med spänning gör musklerna en ingång, medan de slappar av - andas ut. Detta måste uppnås. Det är särskilt skadligt att hålla andan, eftersom syrebrist inte gör det möjligt att uppnå önskad effekt.

Det finns en annan nyans - vissa män tränar under urinering. För att göra detta är det tillräckligt att avbryta jet 5 gånger.

Användning av metoden för att öka styrkan

Kegelövningar har två ovärderliga egenskaper. De behöver inte speciella enheter. Du kan träna direkt på arbetsplatsen eller i en bekväm hemmiljö.

Konstant träning är mycket effektiv:

  1. Blodflödet återgår till det normala i bäckenet, det ger utmärkt profylax mot olika inflammatoriska processer.
  2. Som en följd av träningen ökar muskeltonen, känslorna i intimitetsperioden blir ljusare;
  3. en erektion återgår till normal
  4. När det är upphetsat, tar en mans penis en position med rätt lutning.
  5. libido ökar, under samlag, styr mannen helt själv.

Om du regelbundet övningar kommer resultatet att märkas efter en och en halv och en halv. Men efter det borde du inte sluta träna. De kommer att göra ditt liv ljus och rik. Samlag blir längre i tid och det kommer säkert att påverka kvaliteten på det äktenskapliga förhållandet.

Vanliga misstag

Några män klagar på att Kegel gymnastik inte hjälper dem.

Träning är ineffektiv endast i två fall - när den är förknippad med felaktig andning, arbetet med många muskler.

Men det beror allt på mannen själv. Smidig, kontinuerlig andning behöver läras. Det är ganska svårt, men annars kommer träningen att ge liten nytta. Fel på vävnadsmättnad med syre leder till inhibering av muskelmassans utveckling.

I början av träningen är det svårt att motstå trycket i pressen och skinkorna. Det måste komma ihåg - dessa övningar är bara nödvändiga för frontal-knölmusklerna, alla andra borde vara i avslappnat tillstånd.

Vem kan inte göra gymnastik?

Efter 40 år börjar de allra flesta män ha problem med prostatakörteln. Prostatit är inte bara det vanligaste manliga problemet. Det verkar som att en man är i livets bästa och borde njuta av livet och få största nöje från kön, men prostatit förändrar allt!

Det enklaste, billigare och effektiva sättet att bli av med prostatit...

Fördelarna med Kegel övningarna är utan tvekan, men de är inte tillämpliga på alla. Utbildning rekommenderas inte:

  • när det finns inflammationer och purulenta processer i bäckenområdet
  • med tumörer, blodproppar
  • när det finns misstanke om prostatit;
  • efter operation på bäckenorganen.

Relaterade videor

Hur man gör kegelövningar för män:

Utbildning kan förvärra existerande problem. Om det inte finns kontraindikationer, har mannen en bra möjlighet utan kostnad för att förbättra kvaliteten på det intima livet, ta hand om sin hälsa och livslängd.