Search

Hur man gör en ryggmassage?

I slutet av en hård händelserik arbetsdag vill du slappna av, slappna av, ägna lite tid åt dig själv och lindra spänningen. Det bästa sättet är en avslappnande ryggmassage. Det hjälper till att lindra spänningar från muskler som var mycket spända under dagen. Men för att uppnå den nödvändiga effekten, och inte att skada dig själv, behöver du veta hur man ordentligt masserar ryggen.

Tillbaka massage - prestanda regler

  • Glöm inte hygien, och därför måste du tvätta händerna med varmt vatten före förfarandet. Var noga med att använda en kräm eller massageolja.
  • Det är mer lämpligt att börja massera ryggen med sakrumets område och sedan smidigt flytta sig högre.
  • Massage börjar alltid med en lätt sträckning. Både cirkulära och bakåtgående rörelser är tillåtna. Gradvis bör du massera lite mer aktivt och applicera mer och mer kraft.

Den vanligaste regeln som alltid ska följas när man utför massage är inte att trycka på, för att inte gnugga ryggraden direkt. Det är absolut nödvändigt att bara massera området längs ryggraden och inget annat. Också experter rekommenderar inte starkt att trycka eller pata området på baksidan i njurområdet, och det är inte nödvändigt att applicera maximal kraft mellan axelbladet. I dessa zoner kan du bara försiktigt massera försiktigt.

Under en ryggmassage är följande metoder tillåtna: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Det bör noteras att massören i praktiken växlar skickligt de ovan nämnda teknikerna.

Det är viktigt att veta att nacke och axlar måste krossas och knådas och applicera lite mer kraft än att massera nedre ryggmusklerna. Det är trots allt nacke och axlar på dagen som utsätts för större spänning.

En annan regel som måste följas är att ta hänsyn till önskningar och villkor för den person som tilldelade hans tillbaka till dig. Om du blir ombedd att massera lite starkare, då kan du öka lite tryckkraften, men om det inte strider mot grundläggande regler, det vill säga, det skadar inte hälsan.

Kontraindikationer för ryggmassage

Det är värt att veta att det inte alltid är möjligt att göra en ryggmassage. Så, om en person lider av smittsamma hudsjukdomar, svampinfektioner, har problem med blodkärlen eller har tidigare haft allvarliga ryggskador, är det strängt förbjudet att göra en massage. Och i andra situationer kan massage bara gynna, hjälpa dig att slappna av, lindra trötthet.

Hur man gör rygmassage

Det är mer lämpligt att starta en full kroppsmassage från baksidan. Eftersom det är minst känsligt för effekter från utsidan än bröst och buk. Det är ingen hemlighet för någon att det finns en stor mängd muskler på blå som är spända. De mest utsatta områdena är axel- och nedre delen.

Ryggmassage kan utföras både från toppen och nerifrån. På baksidan, med massorande rörelser, är långa, breda och trapezida muskler utarbetade.

Den som masseras bör ligga på magen, och hans händer ska ligga längs kroppen. Som nämnts ovan bör massage börja med stroking. Gradvis behöver lägga till styrka. Rörelsen utförs strikt från sakrum upp till supraklavikulära fossa. En hand ska flytta tummen framåt, å andra sidan framför borde det finnas ett lillfinger.

Vi kan skilja mellan följande grundläggande tekniker som används för ryggmassage:

  1. rakt fram, med användning av tvingande gnidning med fingrarna på fingrarna;
  2. gnugga runt med tummarna
  3. cirkulär gnidning - kuddar av alla fingrar i ena handen med hjälp av kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tummen och pekfingret
  5. gnugga vulkanerna med böjda fingrar, och dessutom kan det vara en ljusmassage, och kanske - med kraft.

Under massagen rekommenderas de breda ryggmusklerna att knäda med palmens botten. Och när man masserar långa muskler som sträcker sig från sakrummet till nacken är det bäst att applicera djup linjär sträckning med tummen på två händer från botten uppåt. Området i nacken, övre och mellersta delen av ryggen - du måste massera i enlighet med muskelfibrernas riktning. Rubbning längs ryggraden kan endast vara cirkelrörelser med fingertoppar eller fall av böjda fingrar.

Ryggmassage - bildinstruktion

Vi erbjuder dig en bildinstruktion eller manual, hur man gör en ryggmassage.

  • Sätt dina händer på baksidan av personen som ska masseras. Den högra handen ska vara i midjan och vänster hand mellan axelbladet.
  • Skjut din högra hand försiktigt mot personens vänstra skinka, medan vänsterhanden ska ligga i samma område. Med mjuka rörelser, med minimal kraftanvändning, börjar du massera, medan det är nödvändigt att skaka hela kroppen.
  • Håll långsamt din vänstra hand åt höger.
  • Skaka hela kroppen, långsamt, stryk hela ryggen med vänster hand, från vänster sida.
  • Prata med personen du masserar för att ta reda på om han känner sig bekväm.
  • Sätt dina händer på din nedre del. Smala rörelser stiger till nacken.
  • Gå sedan smidigt tillbaka till midjan. Upprepa detta flera gånger.
  • När hela ryggen är oljad, börjar från midjan, med stora cirkulära masseringsrörelser, fortsätt att gnugga med användning av minimal kraft. Långsamt flytta till bladets område. Nå axlarna - sträcka, sätt ner igen till midjan.
  • Sänk höger hand i ländryggen på ryggraden, lägg vänster på toppen - så lite pressande, rör dig mot nacken.
  • Mitten och indexfingrarna måste trycka på båda sidor av ryggraden. Således måste du gå ner igen till midjan.
  • Använd båda palmerna, varma båda sidorna från skinkorna till nacken växelvis.
  • Lägg två palmer sida om sida på baksidan, vilar bara med palmens botten och med snabba rytmiska rörelser börjar värma upp musklerna, i riktning från skinkorna till axlarna. På samma sätt gå ner till startpositionen.
  • Två händer, med kraft, massage musklerna i skinkorna och nedre delen av ryggen.
  • Tumma upp din hud längs ryggraden. Och sedan i axelbladets område.
  • Stäng dina handflator och låt händerna ligga mitt i ryggen.
  • Långsamt, vrid försiktigt armarna på den person som du masserar ryggen, palmerna ner.
  • Tryck noga på handflatan och massera så att huden samlas i veck. Förskjutning av en hand lite framåt, glöm inte att dra en liten bit tillbaka.
  • Vi börjar kneda axel- och nackmusklerna. I dessa zoner kan du säkert använda mer kraft.
  • Med vänster hand, ta din partners vänstra hand under armbågen och ta handen med höger hand. Börja försiktigt, utan att såra dig och placera det på din nedre del. Palmen ska titta upp.
  • Placera din vänstra hand under den vänstra axeln. Stäng fingrarna på din högra hand, gör cirkulär gnidning i vänstra övre delen av ryggen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt området mellan ryggraden och scapulaen.
  • Massera hela scapula med knipande rörelser.
  • Gör allt ovan till höger.
  • Krama nävarna lätt och "trumma" dem över hela skinkans yta.
  • Sidoväxta palmer i snabb, rytmisk takt, knacka lätt på skinkorna.
  • Lägg händerna ihop med handfulla och lätta klappa dem, börja med skinkorna och sluta med övre delen av nacken.
  • Med baksidan av din hand, klappa på höger sida av din torso.
  • Placera försiktigt båda dina palmer längs ryggraden, med fingrarna som pekar rakt ner. Försiktigt, men samtidigt med tryck, springa händerna flera gånger längs baksidan.
  • Dra över hela området på ryggen och gå ner igen till midjan. Gör detta flera gånger.
  • Lägg händerna på din övre del. Ta med dem, och med spännande rörelser massera halsens muskler. Alla fingrar, i det här fallet, bör gå mot kragebenet.
  • Och nu lätt pressa, massera bra cervic vertebrae.
  • Då måste du lägga händerna lite under axlarna, på vardera sidan om ryggraden. Och massera med cirkulära rörelser "från centrum". Gradvis, fortsätt att massage, gå ner till nedre delen av ryggen.
  • I samma takt måste du nå rumpan. Glöm inte att gnugga sidorna. Då kommer vi tillbaka med sträckande rörelser till nacken.
  • I axelbladets område, tryck på ryggen, massera båda sidorna av ryggraden. Grab och nacke.
  • Thumb dynor, gör små små cirkulära rörelser från ryggraden till sidan, gå över baksidan, från halsen, slutar med länden. Den största kraften måste appliceras i axelbladets område och i midjan - åtminstone.
  • Sätt fast dina handflator på axelbladet. Alternativt handla med sin vänstra eller högra hand, i en cirkulär rörelse, medan det är nödvändigt att trycka lite, gå igenom hela baksidans yta. Och glöm inte att fånga skinkorna.
  • Breda dina fingrar och händer, tryck lätt på dynorna på huden. slå hela ryggen. Slutligen klappa hela ytan på ryggen flera gånger.

Hur man gör ryggmassage - video

Och äntligen erbjuder vi dig en videolektion som hjälper dig att på rätt och professionellt sätt massera din rygg.

Massage hemma. Tips och tricks för massage. Kontraindikationer massage

Massage hemma - massage hemma

Naturligtvis skulle det vara bra att kunna göra massage med en professionell massörare. Men det är dyrt och inte tillgängligt för alla. Ibland vill du inte ge din kropp i fela händer. Varför i det här fallet inte att få någon kunskap om massage och göra det hemma? Om du vill hjälpa din älskade, varför inte göra det själv, har du behärskat de enkla massageteknikerna? Individer förstår alltid varandra, och i en mening blir det mycket lättare för dig att uppnå ett mål än en professionell massageterapeut.

Naturligtvis finns det situationer när man inte kan göra en professionell massör. Men det finns det när det är ganska möjligt att klara sig själv.

Så, om du kommer att behärska massage måste du först känna till några allmänna rekommendationer. Vanligt i den meningen att de är desamma för någon typ av massage.

Massage tips och tricks

  • Det är bäst att göra en massage i ett varmt rum. Lufttemperaturen ska vara minst + 22 ° C. Om rummet är kallt kommer den person du masserar att vara obehaglig. Dessutom leder kylningen i kroppen till en ökning av muskeltonen, och det är absolut inte nödvändigt under en massage.
  • Det är önskvärt att rummet var ljust. Om du gör en massage i dåligt ljus blir du trött snabbt.
  • Om du är i landet, och temperaturen på gården är + 22 ° C, kan du göra massage utomhus. Men det är bättre att göra detta på ett ställe som är skyddat mot solljus och vind.
  • Massage görs vanligtvis på soffan. Om detta inte är soffan, matta på en solid, som är belagd med skum och klä topp något lätt att tvätta. I huset finns alltid något lämpligt. Men håll inte en massage på hårda ytor och på mjuka sängar.
  • Om du bestämmer dig för att bli "hemmassör", bör du också veta att du behöver uppmärksamhet och tålamod. Under massagen behöver du lära dig hur man sparar energi, för att inte göra onödiga rörelser. Till exempel, om du bara kan utföra mottagningen med en pensel, ska du inte inkludera underarm, axel och speciellt stammen. Handrörelserna ska vara mjuka, rytmiska, släta. Det skulle vara trevligt att ha samma högra och vänstra händer.
  • Händerna ska vara mjuka, varma och torra. De behöver styrka och uthållighet. Händer kan till och med träna med hjälp av en handhållen expander och hantlar. Det skulle vara bra om det inte fanns några nackdelar, repor eller sprickor på händerna. Det är bättre att skära naglar inom kort. Ta bort ringar, ringar, klockor från händer. Tvätta händerna med varmt vatten och tvål före massage och smörj dem med grädde efter massage.
  • Massörens arbetsställning bör vara bekväm. Om det behövs måste det ändras, eftersom långvarig massage i en tvångs position leder till snabb trötthet.

Massageens framgång bestäms till stor del av dina händer. Vill du göra dem starkare, använd en enkel uppsättning övningar.

Naturligtvis är den som får massage en bättre position än dig, men han måste också förbereda sig. Till exempel, ta en varm dusch eller torka av med en våt handduk. Inte dåligt och klä dig därför, eftersom den största effekten är en massage av bar hud.

Men om du har mycket hår på din hud kan massagen irritera hårsäckarna. Därför är det bättre att massera genom ett tunt, rent tyg som absorberar fukt väl och tillåter luft att passera genom.

Om huden har skrubbsår, repor, skrapsår, då är det bättre att behandla alkohollösning av jod eller grönfoder. Under massagen behöver dessa områden inte röra.

Om du är redo, sätt sedan massagen bekvämt - det här är viktigt för att få ett bra resultat från massage. Viktigt för massagen är också en stabil position på den masserade delen av kroppen. Om det inte finns någon solid grund för den masserade delen av kroppen, kan muskelavslappning inte uppnås.

I allmänhet är massage användbart för alla friska människor. Men vi måste ta hänsyn till deras ålder och reaktiviteten i nervsystemet. Till exempel får barnen en kort och mindre kraftig massage på grund av hudens ömhet och hög rörlighet i nervsystemet. Gentle bör vara en massage för människor som är äldre eller försvagade av sjukdomen. De första massage sessionerna bör vara kortare, med hjälp av mindre intensiva tekniker.

Det viktigaste - gör ingen skada, använd massage bara när det verkligen visar sig vara användbart. Det finns en hel del kontraindikationer i det här fallet, och du måste känna till dem.

Kontraindikationer massage

Massage kan inte göras om det är akut feber, inflammation, blödning och böjelser till dem, sjukdomar blod, septiska processer i alla lokalisering och olika hudsjukdomar, en betydande expansion av vener med trofiska sjukdomar, trombos, inflammation i lymfkörtlarna, blodkärl, den aktiva formen av tuberkulos, godartade och maligna tumörer.

Massage är också kontraindicerat vid överdriven mental eller fysisk trötthet, bråck, graviditet, menstruation, stenar i gallblåsan eller njure, psykisk sjukdom med överdriven excitation, en betydande förändring i psyket, det akuta stadiet av hypertensiv eller hypoton kris, akut myokardischemi uttryckt skleros av cerebrala kärl tendens till trombos och blödning.

Om du är förkyld, ska du inte heller göra massage, vara tålmodig tills du är helt återhämtad. Men om allt är i ordning och hälsan inte misslyckas, så kommer massagen vara helt på plats.

Men innan du börjar en massage måste du bekanta dig med de grundläggande massagesystemen.

Hur man gör en massage? Grundregler och teknik

Artikeln kommer att prata om hur man ordentligt masserar. Många är intresserade av denna fråga, men vet inte var man ska leta efter detaljerad och korrekt information. Artikeln är skriven för informationsändamål, så det är bättre att ta speciella kurser och få viktig kunskap från professionella läppar. Vi kommer att överväga de viktigaste punkterna och uppmärksamma massagen av olika delar av kroppen.

Kort historia

Låt oss börja med en kort historia. Så, forskarna kan fortfarande inte komma till en enda synpunkt om var och när massagen härrörde. Det är omöjligt att räkna det bland vissa uppfinningar "uppfinningar", eftersom dessa tekniker utvecklats nästan synkront över hela världen. Det finns information om att människor från Stilla havets öar använde massagetekniker, vilket innebär att de var tillgängliga för primitiva människor. Den vanligaste massage som mottogs i Indonesien, där den användes för lokal eller allmän behandling. Romens krigare använde olika metoder för fysisk påverkan på kroppen efter striderna, så att det inte fanns några blåmärken och andra spår. I forntida Kina fanns skolor för läkare där massage var en av de discipliner som var nödvändiga för studier. Nämnandet finns också i Hippocrates och Avicennas medicinska skrifter.

När kristendomen kom, glömde folk hur man ordentligt massage, för att denna teknik ansågs hednisk och fullständigt utrotad. Jag måste säga att massage under lång tid efter dessa händelser inte betraktades som en disciplin som förtjänar speciell vetenskaplig kunskap.

Senare utvecklades den av sådana forskare och läkare som Peter-Heinrich Ling, Professor Mozengeyl, etc.

regler

Så, hur man gör massage? För att göra detta måste du inte bara ha alla tricks perfekt och veta när var och en är lämpligt, men också känna till reglerna som lägger grunden för en massage. Tänk på de grundläggande reglerna:

  1. Alla rörelser ska riktas mot lymfsystemet. Till exempel, är det nödvändigt att massera baksidan av ryggraden åt sidan, bröstet - från magen till armhålan, lår - från knäna till ljumsken. Med magearbete bara medurs.
  2. Bröstvårtor och lymfkörteln är aldrig masserade i män eller kvinnor.
  3. För att massage ska vara så effektiv som möjligt måste alla muskler vara avslappnade.
  4. Varje metod upprepas 5 till 8 gånger.
  5. Regeln av alternerande aggressiva och lugna mottagningar.
  6. Vid exponering ska inte smärta uppstå. Kraften att trycka på en muskel bör motsvara sin ton.
  7. Du kan utföra proceduren genom en trasa eller underkläder, men en större effekt kommer att vara när du arbetar med en naken kropp. Samtidigt bör lufttemperaturen inte vara lägre än 20 grader.
  8. För att stimulera blodcirkulationen startas massage från stora delar av kroppen. Dessutom bidrar det till pumpning av lymf från extremiteterna.
  9. Innan du börjar en session ska en person duscha eller torka med en våthandduk. Olika oljor används för att förbättra händerna i händerna, liksom att slappna av en person. Samtidigt kan pulver användas om massörens händer svettas och patienten har för mycket hår.
  10. Den professionella ska arbeta uteslutande med rena händer. De borde inte vara armband, ringar etc. Det är att föredra att arbeta med båda händerna, så att lasten var jämn. I detta fall ska patientens kropp vara i lämplig höjd.
  11. Separat bör väljas rytm och rörelsehastighet beroende på vilket syfte framför en massageterapeut. Aktiva rörelser tonar upp nervsystemet, medium i intensitet harmoniserar och balanserar, medan svaga och långsamma rörelser har en avkopplande och lugnande effekt.
  12. Övergången mellan slagteknikerna ska vara smidig men utan pauser.

Vi granskade de grundläggande reglerna som reglerar varje professionell.

mottagningar

Att veta hur man gör massage på grundval av grundläggande principer, låt oss prata om teknikerna för exponering. Det finns inte många av dem, men varje kan sönderföras i flera fler underarter. Vi, enligt tradition, kommer att överväga det viktigaste för att förstå hur man ordentligt masserar hemma.

Varje person, som gör sig unprofessional på en eller annan sätt, använder de accepterade teknikerna. Det finns totalt 8 av dem, varav 2 är hjälpmedel. De senare används som en extra påverkningsarm för att försvaga eller förbättra effekten av huvudteknikerna.

Det första tricket vi ska titta på är att strida. De börjar och avslutar proceduren. Förfarandet utförs med lätta rörelser av palmerna. För att korrekt kunna utföra mottagningen måste fyra fingrar vara tätt stängda, och den stora är placerad åt sidan till maximalt. Du måste också veta att sträckning kan vara en spiral, rak och kombinerad. Spiral effekten slappnar av personen så mycket som möjligt, och de kombinerade rörelserna hjälper till att lindra fysisk och psykisk stress. Samtidigt avlägsnas det döda skiktet i epidermis, hudens andning, hudton och elasticitet förbättras, venetiskt blod och lymfflödet ökar, nervspänningspass och smärta och spasmer försvinner.

Den andra tekniken är klämma, vilken utförs med hjälp av en palmkant. Fingrarna är något böjda och ligger över det masserade området. För att öka effekten av händerna överlappar varandra varandra. Det finns redan en inverkan inte bara på huden utan även fettvävnad, ytskiktet i muskler och bindväv. Med hjälp av tekniken avlägsnas svullnad förbättras metaboliska processer i vävnader. Samtidigt kommer kroppen till en ton, arbetet i centrala nervsystemet stimuleras. Denna massage används ofta av idrottare före viktiga tävlingar.

Den tredje metoden är knådning. Han är i huvudmassagen, så får han nästan hälften av tiden. Samtidigt är muskeln antingen fixerad eller försenad och knådad sedan. Mottagning har en stark effekt på mänsklig subkutan vävnad och muskelsystem. Ökar metabolismen, vilket bidrar till tillväxten av muskelvävnad. Mottagning har en tonisk effekt.

Lugnande tricks

Shaking - en teknik som endast används vid maximal muskelavslappning. Det lindrar spänningar, lugnar nervsystemet, stimulerar utflödet av blod och lymf, strider mot muskelmattning, hjälper till att återställa styrkan. För alla dessa egenskaper är mycket förtjust i idrottare.

Gnugga - en teknik som används i nästan alla typer av massage. Det låter dig ta bort smärtan och återställa funktionaliteten i lederna efter skador eller överbelastningar. Stark effekt på senor, ledband, leder och fascia. Inträde ökar rörligheten för lederna avsevärt, förhindrar förekomsten av insättningar. Professionella föredrar cirkulär och rak gnidning, som utförs med fingertoppar.

Så nu vet vi säkert hur man ordentligt masserar med hjälp av grundläggande tekniker för att påverka människokroppen.

Terapeutiska rörelser

Helande rörelser är av tre typer:

  1. Hålls med motstånd när massören måste övervinna patientens ljusmedvetna motstånd.
  2. Passiva rörelser utförs i det mest avslappnade tillståndet med maximal amplitud. Sådana rörelser ökar muskelens elasticitet, deras prestanda.
  3. Aktiva rörelser som aktiverar nervsystemet och bidrar till restaurering och förstärkning av muskelsystemet. Kan utföras oberoende.

Hur man gör en ansiktsmassage? Vi kommer att prata om detta nu, men vi kommer att klargöra att det finns en mer specifik riktning som behandlar dessa frågor - ansiktsbyggande. Först måste du helt rengöra ansiktet på kosmetika. Då måste den ångas. Bara efter det kan du börja en massage. Han utförde nödvändigtvis på massagelinjerna. Det finns så många system som förklarar rörelseriktningen. Från näsan bör man flytta sig till pannans mitt och i ögonbryns riktning. Från näsan flyttade de till öronens övre del, från näsborren till öronens nedre del. Rörelsen på hakan slutar under käften. Hela poängen med en sådan massage är att det borde vara regelbundet.

Halsmassage utförs först efter att detta område har rengjorts noggrant och ångats. Du kan applicera en fuktkräm. Alla rörelser ska vara mjuka och smidiga, eftersom huden på nacken är mycket känslig. Massagen ger mjuk sträckning och gnidning från halsen till halsen. Det finns inga andra övningar här. Det är mycket effektivt att "pound" tungan på den övre gommen, eftersom detta förhindrar utseendet på en dubbel haka. Inte mindre effektivt är övningen, när en person drar underkäften framåt, stramar kraftigt på nacken. Nu vet du hur man ordentligt masserar nacken, men det är fortfarande bättre att rådfråga en specialist.

Baksidan

Du kan göra massage själv eller med en professionell efter att ha råd med en läkare. Kom ihåg att huvudregeln - gör ingen skada. En person bör ligga på magen, ha speciella rullar under bröstet, buken och pannan. Förfarandet börjar med en mjuk gnidning med två händer. Rörelse - bottom-up. Efter varje teknik utförs sträckning. Avslutar massagevibrationer. Om en person är frisk kan en specialist använda sådana aktiva tekniker som att hugga, patta eller tappa. Du vet hur man ordentligt masserar ryggen, men alla experter rekommenderar att du inte gör det själv. Dessutom, även när du kommer till salongen, kommer befälhavaren att be om hjälp från läkaren att du är frisk och inte har några patologier.

Anti-celluliter massage

Frågan om hur man gör en riktig cellulitermassage kan besvaras av en specialist på detta område. Men varje kvinna kan göra det hemma själv. Det viktigaste är att vara frisk och veta att du inte skadar dig själv. Ofta utförs denna massage i zonen på den inre delen av låret. Rörelserna är skarpa, starka, vilket ibland orsakar smärta. För att förlora vikt används även massageburkar. Hur man gör det, berätta för en specialist. Hemma är det bättre att inte göra detta för att inte orsaka olika hudskador.

fot

Fotmassage är den säkraste. Detta kan göras av alla. Men det anses vara en av de mest effektiva, eftersom det finns akupunkturpunkter på foten, den korrekta effekten som påverkar hela kroppen. Vad är den sällsynta fotmassagen? Hur man gör det? Grunden är att du kan agera intuitivt och självständigt. Om du inte vill kan du köpa en massagematta.

Hur mäter du barnet ordentligt?

Huvudregeln är att överlämna detta förfarande till en professionell. Det är mycket svårare för en vuxen att skada, eftersom hans kropp är formad och fast. Barnens ben och leder är för känsliga, så en felaktig rörelse kan vara skadlig. Föräldrar som gör själva massage genomgår särskilda kurser eller får fullständig information från läkaren, som tillåter självständig träning. Att agera intuitivt eller enligt information från obekräftade källor är detsamma som att sätta erfarenhet på ditt barn.

Teknik för ryggmassage hemma

Ryggmassage hemma är ett förfarande som är tillgängligt för alla, inte bara läkande, men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Man kan lära sig hur man utför de enklaste massageteknikerna snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte och tryck inte särskilt på det. Området runt ryggraden bör masseras, inte åsen själv. Krossa och använda kraft är inte heller värt det på baksidan i njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, sträckning, knipning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massage terapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

  • Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
  • Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
  • En spasm i ryggmusklerna går bort;
  • Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
  • Blodtrycket återgår till normalt;
  • Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en ryggmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

  • Dermatologiska infektioner;
  • Svampsjukdomar;
  • Vaskulär patologi;
  • trauma;
  • Feber eller feber
  • Exponering för alkohol och andra droger;
  • Tryckproblem;
  • Njur- eller leversvikt;
  • Allergier, svullnad;
  • onkologi;
  • Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta ger en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

  • Horisontell, på magen. Övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
  • Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händer i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: livmoderhals, bröstkorg, lumbosakral. Cervical börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Vilken teknik som helst används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och ta hand om den livmoderhalsiga delen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker du ska använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför kragebenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna spänningen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel i axelbladets område. Det är acceptabelt att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare från topp till botten. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att öka effekten kläms på en belastning - en handflata placeras på den andra, och den bearbetar i sin tur den långa och sedan den bredaste dorsala muskeln.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten utbetalas till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, de arbetar på området av de spinous processerna upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelserna mer sparsamma.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans handflator, som om med en rake, utför vi starkt luckorna mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapular regionen och ryggraden är det bättre att använda det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för baksidan applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

  • En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser;
  • Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
  • Kuddarna i alla fingrar utom tummen, som producerar cirkulära rörelser;
  • Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Gör ett muskelgrepp, dra lite av det och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. Placera en arm under axelförbandet och lyft den något medan du böjer musklerna i den skapulära regionen. Knäda alla ytor av fogen i en cirkel. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg utan att röra på benen och oskyddade inre organ. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättra blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan få en sådan diagnos använder vi följande schema: djupt nog arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuella effekter börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också tillåtet att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

  • Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks bör användas från fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten är de första två gånger och kan uppleva lite obehag. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliserar.

Rekommendationer för anti-celluliter massage hemma

Anti-celluliter massage i skönhetssalonger är mycket populär. Den utförs på hög professionell nivå tack vare förekomsten av erfarna massageterapeuter och specialutrustning. Besökssalonger är dock förknippade med ett visst driftssätt, kräver en stor mängd tid och materiella resurser, särskilt med tanke på antalet sessioner i grundkursen och behovet av stödjande kurser och förfaranden.

Du kan bekvämt genomföra anti-celluliter massage hemma, vilket sparar tid och pengar. För genomförandet är det inte nödvändigt att förvärva djup kunskap och yrkesutbildning. Oberoende massage är ganska effektiv, särskilt i början av celluliter. Det är också väl lämpat för att stödja en processgång under hela året.

Att veta hur man gör anti-celluliter massage hemma är det nödvändigt att ha en allmän förståelse av celluliter, de grundläggande metoderna för massage och deras verkningsmekanism, liksom uppförandereglerna.

Idén om celluliter

Cellulit är en samling av fettceller med svullnad och dystrofi av vävnader i vissa delar av kroppen. Oftast förekommer detta i den främre bukväggen och i buken, i ländryggsregionen och i nedre delen av ryggen, den yttre ytan på låren, mindre ofta i armbågen, radiokärlen, knäet och fotleden.

Samtidigt bildas broar av kollagenfibrer i den cellulära strukturen i subkutan vävnad mellan fettcellerna, förvärra blodcirkulationen och lymfflödet, och därigenom penetreringen av syre och hormoner. Metaboliska processer störs. Allt detta förhindrar splittring och frisättning av fett, leder till inflammatoriska processer och ackumulering av överskott av vätska, bidrar till bildandet av ärrvävnad i den subkutana vävnaden hos dessa områden. Således bör celluliterna inte vara generella i naturen, utan lokal och riktade.

Mekanismens verkningsmekanism

Det har ingen direkt effekt på adipocyter. Därför bör man inte sträva efter att "förkrossa" sina ackumulationer, eftersom detta bara kommer att leda till skador på små kärl och nerver, bildandet av hematom och ännu större störning av utflödet, en ökning av inflammation och svullnad av vävnader och bildandet av ärr i dem. Cellerna fortsätter att ackumulera fetter, men kommer inte att kunna släppa dem.

  • förbättrat blodflöde och ökat lymfflöde;
  • attraktion av blod till områden som påverkas av celluliter;
  • ökad metabolism och gasutbyte;
  • en ökning av nedbrytningen av mjölksyra;
  • ackumulering av biologiskt aktiva element som främjar involvering av fibroblaster och makrofager, vilket bidrar till förstörelsen av bindvävssept och återställer normal metabolism, det vill säga avlägsna fett från celler.

Massage kan utföras manuellt och i maskinvara, samt att kombinera dessa exponeringsmetoder.

Allmänna regler för

Teknik för anti-celluliter massage hemma, inklusive allmänna regler, tar hänsyn till särdragen i sitt innehav i olika zoner. Den består av följande:

  1. För en bättre glid i händerna används anti-celluliterkräm eller utspädd olja av enbär, cypress, apelsin eller citron.
  2. Det är nödvändigt att starta massrörelser långsamt, försiktigt, gradvis öka effektens takt och styrka. Avsluta behöver också ytliga avkopplande rörelser.
  3. Massage rörelser ska vara starka, men så att huden blir rosa (inte röd) färg.
  4. Det är omöjligt att få en stark fysisk inverkan på nervstammen, kärl- och nervplexuserna, i stället för lokalisering av lymfkörtlarna - supraklavikulära, axillära, inguinala, popliteala områden och lårets inre yta.
  5. Massage bör utföras i riktning mot utflödet av blod och lymf. För armarna och bröstet är detta det axillära området; för buken, låren och ländryggen, ljumsområdet, för benen, den popliteala fossen.

1. Diagram över armrörelsen under massage 2. Lymfatiska dräneringslinjer i underkroppen

Teknik av anti-celluliter massage i buken hemma har sina egna egenskaper:

  1. Manipulation utförs 2 timmar före måltid eller 3-4 timmar efter måltid.
  2. Du kan inte massera nedre delen av buken i det suprapubiska området.
  3. Det är nödvändigt att vägra förfaranden under menstruationsperioden.
  4. Massage bör utföras med lätta rörelser utan tryck på de inre organen.
  5. Innan sessionen är det nödvändigt att skapa förutsättningar för bättre lymfatisk dränering genom att minska vätskeinnehållet i matsmältningsorganen i överkroppen. Lägg först en kudde under huvudet för att slappna av nacken, lägg dig ner på ryggen, böj knäna, dra djupt andetag och uppblåsa magen medan andning - tryck på magen och böja till knäna. Upprepa denna övning 2-3 gånger, varefter du kan starta proceduren själv.

Varaktighet och antal sessioner

På en del av kroppen utförs en hem anti-celluliter massage från 3 till 25 minuter, i alla - 40-60 minuter. Beroende på allvarligheten av celluliter i olika problemområden i kroppen, är denna tid uppdelad i zoner:

Det totala antalet procedurer för huvudrätten bör vara i genomsnitt 15. Programplaneringen - 10 procedurer på 1 dag, resten - 2 gånger i veckan. I framtiden kan support sessioner upprepas 1 gång om 2 veckor.

Kontra

Anti-celluliter massage rekommenderas inte för:

  • akuta och kroniska sjukdomar och inflammatoriska processer på huden i områdena manipulation;
  • förvärring av kroniska systemiska sjukdomar;
  • akuta infektionssjukdomar;
  • blödningsstörningar
  • graviditet och amning
  • åderbråck i ställen för påverkan.

De grundläggande teknikerna för manuell massage

Hans mål är att öka blodcirkulationen i kapillärerna, för att öppna ytterligare kärl ("uppvärmda" vävnader), för att förbättra flödet av lymf och funktionen av svett och talgkörtlar.

Medeltiden för teknikerna (minuter) med manuell massage

Stroking och lätt vibration

Det utförs i början och slutet av sessionen genom att hålla hela handflatan eller fingertopparna bara på hudytan. Du kan också utföra lätta vibrationsrörelser med fingertopparna, placera vertikalt på ytan av huden. I området av skinkorna kan du göra cirkulär, zigzag och rätlinjig (i riktning mot ljumsken) rörelse.

Det är bekvämare att slå händer och sken med fyra fingrar böjda i en halv ring och en tumme åt sidan. På benen med självmassage kan detta göras med två händer.

friktion

Det består i att förskjuta och sträcka vävnaderna (utan att glida händerna över huden) med spiral, rätlinjiga och cirkulära rörelser i handflatorna eller på fingrarna. Detta uppnås genom mekanisk rörelse av vätska, ökad lymfatisk dränering och blodflöde i djupare kärl, förbättrad syreavgivning. Samtidigt stiger hudtemperaturen med 1-1,5 grader. Mottagningen syftar till att minska vävnadsödem och förhindra bildandet av ärr i dem.

klämma

Det utförs i rytmiska, snabba, kraftfulla rörelser längs musklerna, men på ett sådant sätt att det inte finns någon känsla av smärta. Det finns olika alternativ för att klämma:

  1. Tvärgående fingrar pressas ihop och svagt böjda i lederna; Palmen är placerad över det massade området och rör sig längs den.
  2. Kanten på borsten är inställd vinkelrätt mot hudytan och även över området och rör sig uppåt.
  3. Palmpalmsbasen ligger i muskelfibrernas riktning och rör sig uppåt.

fulling

Det utförs på två sätt:

  1. Tippning genom att greppa huden med fingertopparna med handflatan. Den fångade huden flyttas genom glidande, korta, snabba, kontinuerliga rörelser. Huden drar av med fingrarna och komprimeras något inom några sekunder. Samtidigt är det nödvändigt att flytta till grannområdena, inte titta upp från dem, som om de rullar.
  2. Placeringen av det maximala möjliga området av hud, subkutan vävnad och muskler mellan palmerna. Tyger "fray" mellan konvergerande palmer, inte riva den senare från ytan.

pat

Det utförs av kanterna av handflatorna, de lediga ytorna på fingrarna böjda i en knytnäve och fingrarna.

Grundläggande massage tekniker: klämma, knådning

Ytterligare information om huvudmassagörelserna tillsammans med videon som du kan se här.

Video: några anti-celluliter massage tekniker från Anna Kurkurina

Inlagd celluliter massage hemma

Ett effektivt tillskott till en hemlagad manuell massage kan vara en vakuummassage, med vilken du kan utföra punkt, stroke och gnidningseffekter genom att ändra mängden negativt tryck i ett glas eller (bättre) plastvakuumsugare. För enkel användning är bankerna tillgängliga med en enhet som gör att du kan dosera negativt tryck mer noggrant. I anticellulitmassageproceduren ges konserveringsmetoden 15% av den totala tiden.

Du kan också använda en mängd olika manuella massageborstar med mjuka och styva borstar och ett långt handtag som säljs på apotek.

Hem anti-celluliter massageapparat

Olika företag som tillverkar kosmetologiprodukter erbjuder ett brett sortiment av mono- och multifunktionella massager för hemmabruk för celluliter. Till exempel kan du använda instrument med fyra justerbara funktioner och parametrar när det gäller intensitet och exponeringstid. För att göra detta är de utrustade med olika munstycken - plastburkar med olika diametrar, utformade för vakuummassage i olika zoner, ett munstycke för vibrationsmassage, för mikroströmbehandling och infraröd strålning (i olika lägen).

Företaget "Gezatone" erbjuder mycket praktiska manuella elektriska anti-celluliter vibrerande massager med roterande rullar eller rullar som kan användas i 15 minuter dagligen (Gezatone Body Sculptor AMG114), vakuumrulleanordningar där vakuumeffekten kombineras med en massageffekt av en eller flera (beroende på från zonens område) av roterande rullar (Gezatone Vacuum Beauty System). Företagen producerar också högkvalitativa enheter som genererar Darsonval-strömmar med en uttalad massageffekt (kan användas varje dag i 10 minuter), en massagematta i hemmet badrummet, etc.

Kombinationen av olika metoder för manuell och hårdvara massage hjälper till att göra kampen mot celluliter hemma mycket effektiv.

Resultaten av hemmet anti-celluliter massage

Vilka andra behandlingar är effektiva vid behandling av celluliter?

Steg för steg instruktioner om hur man ordentligt masserar ryggen och nacken

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är hälsosamt. Det är ingen hemlighet att många professionella massage tekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar ryggen och nacken?

  • Snabbnavigering på artikeln:
  • Rygg- och halsmassage - Fördelar
  • Kontra
  • typer
  • Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips
  • Massage för nybörjare
  • Hur man gör en ryggmassage: steg för steg
  • Stages av nackmassage
  • Oberoende nackmassage
  • Funktioner av baby massage
  • recensioner

Rygg och nackmassage - fördel och effektivitet

Rygg och nacke är ganska sårbara och kräver speciella behandlingsområden i kroppen. Därför är massage dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra alla människor, särskilt de som har en sådan sjukdom som osteokondros.

Med korrekt användning av massage är fördelarna med det enorma:

  • lindrar smärta när knäböjna ryggkotor
  • perfekt slappnar av och har en väl uttalad lugnande effekt;
  • fullkomnar lätt trötthet och hjälper till att slappna av i slutet av en hård dags arbete;
  • återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidig åldrande
  • eliminerar symtomen på ryggradskurvaturen, tar bort överdriven muskelton och förhindrar utseende av migrän
  • ökar immuniteten
  • förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter
  • återställer tonen i svaga muskler;
  • effektiv vid bekämpning av saltavsättning.

[box typ = "info"] Cervical massage är speciellt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande rörelse i nacken under arbetsdagen finns det smärtor i detta område och en knäckning i lederna. [/ Box]

Massage i nacke och kragezon slappnar av musklerna, lindrar utmattning och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metabola processer och blodflöde. Lämplig som en tonic mot sjukdomar i ryggraden och saltförekomsten.

Kontra

Innan du masserar ryggen och nacken kommer det att vara korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

  • blödning och skada, öppna sår;
  • allvarliga infektionssjukdomar;
  • lymfkörtel inflammation;
  • tuberkulos;
  • purulenta infektioner;
  • kränkningar av blodpropp
  • allvarlig psykisk sjukdom
  • brännskador i massageområdet;
  • ateroskleros, tromboflebit
  • sexuellt överförbara sjukdomar;
  • hudsjukdomar, närvaro av mol, vorter, sår etc.

Typer av massage

För att ordentligt massera ryggen och nacken är det värt att ta reda på vilket syfte denna procedur har. Beroende på detta finns det typer av ryggmassage:

  1. Curative - används i närvaro av ryggrads- och kardiovaskulära sjukdomar, eliminerar svullnad;
  2. Avkopplande - den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänning, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet.
  3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med hjälp av massage terapeuten på speciella punkter i ryggen, som är inbördes relaterade till dem.
  4. Sport - designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänning eller lindra trötthet. Ökar uthållighet och har önskad effekt. Det händer preliminärt, träning och återställande.
  5. Kosmetisk - anti-cellulit, förbättrar hudtillståndet.

Typer av massage i nackområdet:

  1. Classic - innehåller standardmassage tekniker: sträckning, knådning, gnidning, klämning, vibrationer;
  2. Avkopplande - används för att lindra muskelspasmer
  3. Punkt - lokala effekter på akupunkturpunkterna på nacken, ansvariga för de inre organen;
  4. Kosmetisk - används för att bli av med fettavlagringar i nacke och krage, förbättra hudtillståndet, återställa elasticiteten.
  5. Wellness eller helande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavlagring.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips och tricks

Trots populariteten av detta förfarande, vet inte många människor hur man ordentligt masserar ryggen och nacken. Det bör komma ihåg att det genomförs två timmar efter en måltid. Senast en timme före massage får du dricka vatten.

[box typ = "framgång"] Massören måste noggrant förbereda sig för sessionen:

  • naglar bör vara korta;
  • Förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
  • rummet där sessionen utförs, och massörens händer måste vara varma för att säkerställa avkoppling av personen;
  • Ryggmassage utföres i en stillastående position på en extremt hård yta. Helst bör ett speciellt massagebord användas.
  • måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion av infektion;
  • För att massera ryggen och nacken, applicera massageolja korrekt för att göra händerna mjukare och underlätta glidningen över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna så att de blir varmare;
  • Sessionstiden varar mer än en halvtimme, eftersom bak och nacke är de mest problematiska områdena;
  • Händerens rörelse bör gå längs blodbanan;
  • Undvikande av lymfkörtlar bör undvikas. [/ Box]

Massage för nybörjare

Många vill själva genomföra denna procedur, men vet inte hur. Massera ryggen ordentligt och nacken är lätt. För att uppnå ett visst resultat är det tillräckligt att använda standardmassage tekniken. Det innehåller tekniker:

  1. Stroking - vanligtvis börjar en session med denna rörelse av händerna. På så sätt förbered huden för en mer aktiv effekt på den. Stroking utförs med hela handflatan över baksidans yta över och längs, runt axelbladet. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiv.
  2. Gnugga - flyttar från baksidans sida till centrum. Särskild vikt läggs vid axel- och nackområdet. Det är denna teknik som fungerar som ett bra verktyg i kampen mot saltavlagring.
  3. Kneading - fångar hudens veck med händerna. Rörelser utförs från ryggraden till baksidans sidor. Mottagning hålls för var och en av sina partier i sin tur. Det har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
  4. Pats - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelsen är kort och fjädrande. Förfarandet bör inte vara smärtsamt. Det främjar bra muskelkontraktion, förbättrar blodflödet.
  5. Vibrationer - från ländryggen till nacken utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar den gradvisa avslappningen av musklerna.

Ryggmassage bör vara klar med mjukt tryck. De utförs bäst rytmiskt och accentuerar rörelserna i händerna på mer intensiva och smärtsamma ställen.

Massage i nacken och kragezonen innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Teknik för ryggmassage

  1. Massagen börjar med att sträcka mitten av halsen och krageområdet och går sedan till sidan. Massageterapeutens hand bör placeras så att i mitten av nacken görs strängningen med tummen och resten på sidorna. Rörelsen ska vara kontinuerlig, långsam och rytmisk.
  2. Följande teknik kallas "klämma". Dess kärna är att ge ett visst tryck på livmoderhalsområdet. Borsten sätts på sidan av ryggraden på halslinjen från hårlinjen. Förflyttningarna utförs från topp till botten till axeln och deltoida muskeln.
  3. Kneading är den längsta mottagningen. Här är det nödvändigt att fånga musklerna med palmer på båda sidor av ryggraden. Således för att göra rörelser mot baksidan, sedan mot axelledet. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tummen och massera muskeln i cirkulära rörelser.
  4. Rubbing - dess väsen består av energetisk sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst med växelvis med två händer.
  5. Vibrationen utförs av oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagandet kan vara intermittent eller utan att riva händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage: en fasad beskrivning

  • Förberedande. Innan förfarandet måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
  • Massagen bör börja med en lätt sträckning i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede borde vara mjuka och förbereda sig för mer aktiva åtgärder. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Kanten av handflatan håller sig längs ryggraden från midjan till axlarna. Gnugga träna hela ytan av handflatan.
  • Då ska armarna flyttas till baksidans sidor och utföra armarnas spännande rörelser från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Utför knådning med mjuka och smärtfria cirkulära rörelser.
  • På detta stadium börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små veck i huden, flytta från botten upp, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna bör masseras mer genom att använda punkttryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Tja massera dina nävar övre rygg, hålla ett kort avstånd från ryggraden.
  • Sammanfattningsvis, utföra ljus som klappar med palmer eller fingertoppar.

Stages av nackmassage

Hur masserar man nacke och nacke? Först bör varaktigheten av detta förfarande för osteokondros vara ca 20 minuter. För det andra kan massering utföras både i en lögn och i en sittande position.

  • Efter att ha förberett sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att utföra en lätt sträckning av nacken.
  • Värm sedan laterala nacksmusklerna genom att gnugga och gradvis flytta till axelområdet.
  • Att knäda musklerna i nacke och nacke. Förfarandet utförs genom cirkulära rörelser av hela handflatan och tummen. Det ska vanligtvis vara smärtfritt.

[box typ = "warning"] Exponering av ryggraden bör undvikas. [/ box]

  • Sessionen slutar med ljusklapp och sträckning.

Det finns många metoder för massage i livmoderhalsen. Det beror helt på sjukdomens allvar och dess typ. Ordinär massage utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.

Oberoende nackmassage

En ryggmassage krävs alltid av en annan person, och en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt följa alla rekommendationer för att säkerställa att förfarandet är effektivt.

  1. För en början är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värm dina handflator med massageolja.
  2. Lätt sänk hakan och starta proceduren med strok från hårlinjen till axelområdet.
  3. Då är det nödvändigt att göra en cirkulär rotationsrörelse med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiva slag.
  4. Lätt prikking av huden längs ryggraden.
  5. Lyft hakan och gör strängrörelser i struphuvudet.
  6. Utför en cirkelrörelse från botten av nyckelbenet till hakan med pekfingret och tummen. Gör sträckningsrörelser med palmer och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
  7. För att slutföra proceduren behöver du mjuka sträcka hela ytan på handflatan.

Regelbunden självmassage i nacken bidrar till att undvika slöhet och muskelflakhet. Det tonar, lindrar utmattning och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner av baby massage

Vissa barn behöver en massage från början, både bak och nacke. Det är rätt att göra det smärtfritt, för att inte orsaka rädsla i barnet.

Baby massage är vanligtvis helande, toning och avkopplande. Avkopplande kännetecknas av en mer mild och lugn inverkan. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma gör de ofta barnens underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar gilla det mycket. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Ett exempel på en baby massage:

  1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - alternerande, tvärgående och longitudinella linjer dras längs baksidan;
  2. "Ett försenat tåg går" - för att hålla fingrarna på ena handen längs ryggraden från botten upp och imitera tåget. Rörelsen ska vara mjuk, sträckande.
  3. "Ärter smuler från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med en fingertopp;
  4. "Kyllor kom pissade" - mjukt "pecking" med fingertopparna på baksidan;
  5. "Gässen kom till nibble" - en liten stickning
  6. "Elefanten har kommit har trängt ner" - mjukt pressar med nävarna över ryggen;
  7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabb kaotisk pressning med knogar;
  8. "En liten ekorre kom springande och svepte allt med sin svans" - den sista sträckningen av ryggen med hennes palmer.

Lär dig hur du masserar ryggen och nacken mer än någonsin förrän i alla åldrar. Korrekt användning av det kommer att ge stora fördelar för kroppen, ta muskler i tonen, lindra trötthet och lindra från många sjukdomar.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken, du kan tydligare lära av träningsvideoen.