Search

Det korrekta förhållandet mellan höjd och vikt hos män

Det är viktigt för alla att övervaka sin hälsa, särskilt för män som inte alltid följer denna regel. För detta har specialister sammanställt ett specialbord, enligt vilket du självständigt kan övervaka förhållandet mellan höjd och kroppsvikt. Den innehåller information om hur man självständigt bestämmer kroppstyp, standarddata med avseende på ålder. Tillsammans med bordet tillämpas extremt enkla formler, beräknas hastigheten individuellt för varje man.

Kroppstyper

För att få rätt data krävs det att du anger kroppstyp före beräkningar:

  1. En normal kroppsbyggnad för män antar förekomsten av ett index på 18-20 cm, kroppens proportioner är korrekta, huvuddimensionerna följs strikt.
  2. Det så kallade "breda benet", när det är möjligt mycket med en liten tillväxt och massiva ben. Det antas att använda ett index på 20 cm eller mer Kroppens proportioner är helt olika. Dessa är massiva människor som har tunga axlar, övergripande delar av kroppen i frånvaro av fett. Huvudena är vanligtvis breda, benen är korta, bröstet är massivt.
  3. Finkorniga människor är mer eleganta, för män är denna typ inte ovanligt, även om det felaktigt anses annorlunda. Indexet är inställt på 18 cm. Denna typ av asteni föreslår närvaron av långa och smala lemmar, nacke. Muskulaturen är inte så starkt utvecklad, kroppens longitudinella dimensioner råder över de tvärgående. Ofta anses sådana personer vara smärtsamma, även om det i verkligheten är absolut inte så. Huvuddelen är att alla proportioner observeras, det fanns inga avvikelser i beräkningarna.

Effekten av ålder på vikt

För att göra beräkningarna så exakta som möjligt är det nödvändigt att ta hänsyn till en så viktig faktor som en ålder av en man. I genomsnitt är en ung och stark person större än en äldre person. Även normal vikt vid olika åldrar kan skilja sig åt.

En särskild formel tillämpas, vilket gör det möjligt att klargöra förhållandet - vikt och höjd. Till exempel finns det ett sådant förhållande: kroppsvikt = 50 + 0,75 (höjd - 150) + (ålder - 20) / 4.

Med hjälp av en så enkel formel för att beräkna normalvikt är det mycket enkelt att veta höjd och ålder. Till exempel, för en man med en höjd av 183 cm och 40 år gammal, kommer den normala vikten att vara:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Med en tillväxt på 183 cm är normen 81,25 kg. Men det här är bara en ideal indikator, för att förtydliga det måste du använda ett speciellt kroppstabell.

Formler för beräkning

För att beräkna höjd och vikt för män kan du använda olika formler som kräver tillgång till viss data. De mest populära för hemmabruk är 2 formler.

Nuglers formel. Denna formel hjälper till att beräkna hur mycket kroppsvikt som motsvarar den totala tillväxten. Detta resulterande nummer anses vara idealiskt, det räcker att bestämma höjd och vikt. Till exempel bör det finnas 45 kg per 152,4 cm. Om höjden är högre, är det nödvändigt att lägga till 900 g för varje 2,45 cm. Dessutom lägger det till 10% kroppsvikt. Om förhållandet för annan data är lika med det givna exemplet är höjdvikt normalt. Om det finns stora skillnader är det nödvändigt att börja vidta åtgärder redan. Till exempel, för att optimera menyn eller kontakta en läkare om det finns symptom på några sjukdomar.

Formeln av John McCulum. En sådan formel för bestämning av förhållandet mellan höjd och vikt hos män anses vara den bästa idag. Det bygger på förvärv av data vid mätning av handleden. Proportionerna är följande:

  • Bröstets kant ska vara lika med 6,5 omkrets för handleden;
  • Höftens yta bör vara lika med 85% i förhållande till bröstet.
  • 70% av bröstets omkrets är lika med normal midjeomkrets;
  • 37% av bröstkörningsvärdet är lika med halsens omkrets;
  • 36% av bröstkörningsvärdet är lika med bicepskretsvärdet;
  • och för underbenet är detta värde ungefär 34% av omkretsen;
  • 29% av bröstets ryggvärde är lika med underarmsvärdet.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att höjden och vikten högt beror på en människas allmänna konstitution. Därför är det nödvändigt att använda ett specialtabell som visar beroende av en normal, tunn eller massiv kroppsbyggnad på alla erhållna data vid användning av formler. Denna metod används vanligtvis av läkare för att få den mest exakta och tillförlitliga data.

Bord för män

För att bestämma ditt eget förhållande med höjd och vikt kan du använda speciella data som har erhållits av experter.

Asthenaddition, dvs tunt:

  • vid 155 cm - 49 kg;
  • vid 160 cm - 53,5 kg;
  • vid 165 cm - 57 kg;
  • vid 170 cm - 60,5 kg;
  • vid 175 cm - 65 kg;
  • vid 180 cm - 69 kg;
  • vid 185 cm - 73,5 kg.

Normostenisk tillsats, dvs normen av vikt och höjd:

  • Med en höjd av 155 cm är vikten 56 kg;
  • vid 160 cm - 60 kg;
  • vid 165 cm - 63,5 kg;
  • vid 170 cm - 68 kg;
  • vid 175 cm - 72 kg;
  • vid 180 cm - 75 kg;
  • vid 185 cm - 79 kg.

Hypersthenisk tillsats, dvs det så kallade breda benet:

  • vid 155 cm - 62 kg;
  • vid 160 cm - 66 kg;
  • vid 165 cm - 69,5 kg;
  • vid 170 cm - 74 kg;
  • vid 175 cm - 78 kg;
  • vid 180 cm - 81 kg;
  • vid 185 cm - 85 kg.

Med hjälp av sådana enkla förhållanden kan man enkelt bestämma hemma hur mycket sin egen vikt motsvarar inte bara höjden utan också till den allmänna kroppstypen. Om det finns starka skillnader, men du måste konsultera en läkare. En man bör strikt följa alla rekommendationer för att få förhållandet tillbaka till det normala, eftersom detta i hög grad påverkar det allmänna hälsotillståndet och även om han kan få barn.

Fetma eller stark viktminskning är alltid inte bara orsaken, men också ett tecken på många sjukdomar.

Om kvoten är brutna krävs behandling ofta, och inte bara en speciell diet. Vi bör inte glömma att för den manliga delen av befolkningen bör maten vara mer kalorisk, eftersom energiförbrukningen är större.

Förhållandet mellan kroppen för en man är oerhört viktigt. För att avgöra om det finns skillnader hemma kan man använda många och extremt enkla formler och tabelldata. Om det finns allvarliga avvikelser, rekommenderas att du kontaktar en observant läkare som kommer att beställa en undersökning. I de flesta fall kan du göra med en speciell diet, men det finns en annan procentandel, när alltför mycket tunnhet eller tung vikt är tecken på allvarliga sjukdomar.

Undvik sådana situationer kommer att bidra till regelbunden undersökning, experter rekommenderar att en gång per år genomgå det för att förhindra utvecklingen av många problem i framtiden.

Dela det med dina vänner och de kommer definitivt att dela med dig av något intressant och användbart! Det är väldigt enkelt och snabbt, klicka bara på den serviceknapp som du använder mest:

Professionella tabeller med ett förhållande mellan vikt och tillväxt

Det finns olika formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och höjd. Här bör man komma ihåg att med samma höjd och vikt kan en person se full ut, den andra - helt normal.

AdMe.ru hittade 5 sätt att beräkna den optimala vikten som används av fitnesspersonal.

Metod 1. Quetelet Index

Om du känner till kroppsindex kan du döma om fetma eller brist på vikt. Indexet beräknas för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år).

Hur räknar man? Deras höjd i meter kvadreras, sedan kroppsvikt i kilo dividerat med den resulterande siffran. Till exempel: höjd 170 cm, vikt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Den resulterande siffran blir ditt index. Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Metod 2. Volymer

Quetelet-indexet visar en bra mängd fett i kroppen, men indikerar inte hur fett distribueras, det vill säga, det ger inte en visuell bild. Men du kan testa din kropp för idealen med en annan formel.

Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet: midjemåttet (vid navelnivå) dividerat med mängden skinkor. Normen för män är 0,85; för kvinnor - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Med hänsyn till ålder

Det är bevisat att vikten av män och kvinnor i åldern gradvis ska öka - detta är en vanlig fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", kanske inte är så. Du kan använda för att bestämma den optimala viktformeln beroende på ålder.

P - i detta fall tillväxt och B - ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metod 4. Brocas formel

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikten är Brocas formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan höjd, vikt, kroppstyp och ålder av en person.

Brocks formel för personer yngre än 40 år: höjd (i cm) minus 110, efter 40 år - höjd (i cm) minus 100.

Samtidigt måste personer med asthenisk (tunnbenad) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med hypersthenisk (bredbenad) kroppstyp bör lägga 10% till resultatet.

Hur bestämmer du din kroppstyp? Det är nog att mäta en centimeter omkretsen av den tunnaste platsen på handleden.

Metod 5. Nagerrs formel

Det finns en Nagerr-formel som gör det möjligt att beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. Vid 152,4 cm bör höjden vara 45 kg. För varje tum (dvs. 2,54 cm) över 152,4 cm, bör det finnas ytterligare 900 g. Plus, ytterligare 10% av den erhållna vikten.

Metod 6. John McCallum Formel

En av de bästa formlerna skapades av expert metodolog John McCallum. Hans formel är baserad på mätningen av handleden.

  1. Handleden omkrets, multiplicerad med 6,5, är lika med bröstets omkrets.
  2. 85% av bröstets omkrets är lika med höfterna.
  3. För att få en midjeomkrets måste du ta 70% av bröstets omkrets.
  4. 53% av bröstets omkrets är lika med lårets omkrets.
  5. För halsens omkrets måste du ta 37% av bröstets omkrets.
  6. Biceps-omkretsen utgör ca 36% av bröstets omkrets.
  7. Girten för en shin är något mindre än 34%.
  8. Underarmens kant ska vara lika med 29% av bröstets omkrets.

Men inte alla fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden, siffrorna har ett genomsnittligt medelvärde.

Några fler alternativ för förhållandet mellan höjd och vikt:

Normal manlig vikt

Vill du veta en mans normala vikt? Vi hjälper dig med detta.
Att veta din normala vikt är mycket viktigt, eftersom hälsan beror på det på många sätt. För män är detta särskilt sant.

Normal manlig vikt

Det är mycket lätt att ta reda på din normala vikt - skriv in din höjd i räknaren eller hitta den i tabellen med normal höjd och vikt. Om din vikt är normal, kontrollera din idealvikt och BMI. Och om du röker, passerar rökarens räknare inte förbi.

BETALA ATTENTION! Vill du spara på räkningar? Läs rörmokaren Ivan Goncharov. Du behöver bara... Läs mer...

Normal manlig vikt

Tabell med normalvikt och höjd män

Höjd 190. Vikt 90. Tidigare var 105. Jag började göra hjärtat för att gå ner i vikt på sommaren. Nu finns det dubbla känslor. Det har blivit bättre att titta, kroppens kontur har dykt upp, men krafterna har försvunnit någonstans.

Jag är 14 vikt 87 höjd 186 cm

Höjd 180cm. Vikt 105 kg. Och allt passar mig

Jag har en höjd av 165 och vikt 56kg, hur man växer stout?

Vitya glömde att lägga till att pressen i dubbel växellåda och allt annat är inte helt och inte rätt. Vitya glömde också att lägga till att han åt en dumper av alla typer av gårdar och helt klart inte vill dela den här informationen med alla. Mina parametrar: 180 cm långa, vikt 65-67. Pressa liggande 135 Jag gör det snarare som ett tillägg till det allmänna i stället för som huvudmålet, jag kraschar men inte igen för resultatet - 110 kg vid 30 gånger, inte mer. Jag är en mästare av kettlebelllyftning, medan det inte stör mig att dra upp 39 gånger på en vågrät bar utan vikt och med 10 kilo pannkaka 24 gånger, på barer trycker jag ut 100 gånger med en vikt på 10 kg 77 gånger (i november väntar jag på april för att återuppta cykeln igen) Tyngdlyftning och generella fysiska övningar påverkar inte varandra, träna 1 gång om 3 dagar (2 gånger till propellern). Åldern 35 år och i allmänhet har allt detta skit om höjdvikt inget i sig om du inte har styrkan. Utveckla styrka, men med rätta, bra på internet just nu mycket litteratur och råd om denna fråga. Och tyngden kommer att komma med tiden när styrkan växer, det viktigaste är allt i mått.. förutom styrka och mindre läkemedel

Förhållandet mellan höjd och vikt hos män (tabell)

Människans massa är en integrerad egenskap. Ett ganska stort antal olika faktorer påverkar denna indikator - livsstil, kost, ärftlig predisposition. Det är också oupplösligt kopplat till sjukdomar, fysisk ansträngning, egenskaper hos arbetskraften. Men sådana viktiga faktorer måste också vara uppmärksamma på ålder och viss fysik.

Korrekt bestämning av en lämplig kroppsvikt för en man är endast möjlig med ett integrerat sätt att lösa detta problem.

I allmänhet jämför experter, för att uppskatta kroppsvikt, det med tillväxt, och på grundval av detta görs några slutsatser. Denna artikel föreslår en översyn av rätt proportioner av vikt och höjd hos män, liksom deras egenskaper hos ungdomar.

Förhållandet mellan höjd och vikt hos män: de rätta proportionerna

Den rätta vikten hos män bestäms av höjd, bröstvolym och benvikt. Förhållandet mellan höjd / vikt för de flesta manliga figurerna, som skiljer sig från hälsa, är en konstant. En ökning av denna indikator indikerar överdriven massförstärkning, och en minskning kan indikera förekomsten av interna inflammatoriska processer. Hur bestämmer man rätt vikt för män?

Konstitutionen av män och vikt

En persons ideala vikt påverkas av flera indikatorer. Den första av dessa är kroppstyp. Det finns tre huvudtyper av kroppssammansättning:

Smala axlar, långsträckta extremiteter och accelererad metabolism är karakteristiska för astenisk tillsats. En sådan person kallas torr, senig, tunnbenad. Det har nästan ingen kroppsfett, vilket är normalt för en man borde vara 11-18 viktprocent. Astheniska ben är smala och lätta. Detta bildar den fysiologiska grunden för låg vikt.

Hypersthenic kroppsbyggnad kännetecknas av breda axlar, förkortade extremiteter och en tät kort hals. Metabolism i hypersthenik saktade ner. Sådana människor kallas tätt eller brett ben. De har stora tunga ben, respektive deras vikt kommer att vara större än den för astenisk och normostenik.

Normosteniki representerar den mest balanserade typen av kroppsstruktur med en genomsnittlig metabolisk hastighet, taget som vanligt.

Tillhör en eller annan kroppstyp kan bedömas visuellt. Om du är i tvivel kan du använda ett enkelt test: Lås handleden på den andra handen med tummen och långfingeren i ena handen. Om det är lätt, så är en asthenisk kroppsbyggnad uppenbar. Om det är svårt - det här är normalt. Om det inte fungerade alls finns det uppenbara tecken på hypersthenic.

Med hänsyn till alla typer av kroppssammansättning har olika hjälpmedel utvecklats och används för att exempelvis utvärdera en tabell över förhållandet mellan höjd och vikt för olika typer (astenik, hyper- eller normostenik). I denna tabell bestäms den rätta vikten i motsvarande diagram som en indikator på tillväxt och tilläggstyp (figur 1).

Vid samma höjdvärde hos män är astenikens vikt lägre än normalvärdet med i genomsnitt 2 kg (eller 10%). Hypersthenic tyngre än normostenik ca 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Det andra sättet att bestämma kroppstyp är att mäta längden på handleden (i centimeter). Om handledenomkretsen hos män är mindre än 17 cm, är detta data för astenisk. Från 17 till 20 cm karakteriserar normostenika. Över 20 cm - hypersthenisk.

Brocas formel: förhållandet mellan vikt och höjd

En mer sofistikerad och exakt beräkning tar inte bara hänsyn till höjd och byggnad, men också ålder. I det här fallet kallades beräkningsordningen Brock-formeln, som finns i två versioner. Den första versionen av formeln Broca tar hänsyn till kroppstypen.

  1. Från den uppmätta manhöjden (i centimeter) är det nödvändigt att subtrahera 110 (om mannen är under 40) eller 100 (om mannen är över fyrtio).
  2. Det erhållna värdet är en normal vikt av en normostenik, för astenisk bör den minskas med 10%, för hypersthenic bör den också ökas med 10%.

Den andra beräkningen av Brock tar inte hänsyn till kroppsbyggnaden, men gör en justering för ålder. En sådan beräkning är en relativt genomsnittlig uppskattning av förhållandet mellan vikt och höjd för män.

  1. Från en mans höjd subtraheras 100, 105 eller 110. Ett värde på 100 subtraheras för män med liten storlek (upp till 165 cm). Värdet på 105 tas bort med en medelhöjd (från 166 cm till 175 cm). För alla andra med stor tillväxt (över 176 cm) tas 110 från tillväxtvärdet.
  2. Det resulterande numret anses vara normen för åldern 40-50 år. För den yngre generationen (20-30 år) minskar resultatet med 10-12%, för män över 50 år blir resultatet ökat med 5-7%.

Tabellen över förhållandet mellan höjd och vikt hos en man, med hänsyn till antalet år levde, kommer att hjälpa att bestämma utan räkningar den rätta vikten för en man i vilken ålder som helst (bild 2).

Beräkningsexempel

För att förstå detaljerna i beräkningarna för alla ovanstående metoder föreslår vi att du bekantar dig med flera exempel på beräkningar.

Höjd 170 cm

Om en man är 170 cm lång. Du kan beräkna en normalvikt med en höjd av 170 med följande metoder:

  1. Enligt kroppstyp bör hypersthenins vikt vara 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Beroende på ålder ska män under 30 år normalt väga upp till 72,7 kg, upp till 40 år - 77,7 kg, upp till 50 år - 81 kg, upp till 60 år - 79,9 kg, över 60 år - 76, 9 kg.
  3. Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 170 cm vikt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras online på specialräknare, där alla beräkningar utförs av ett speciellt system.

Höjd 175 cm

Om en man är 175 cm lång kan den normala vikten beräknas enligt följande metoder:

  • Enligt kroppstyp bör hypersthenins vikt vara 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Beroende på ålder hos män upp till 30 år borde vikt normalt uppgå till 77,5-80,8 kg, upp till 40 år - 80,8-83,3 kg, upp till 50 år - 84,4-86 kg, upp till 60 år - 82,5-84,1 kg, över 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 175 cm vikt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten av vikten med en höjd av 175 cm kan bestämmas online på speciella kalkylatorer, där alla beräkningar utförs av ett speciellt system.

Höjd 180 cm

Om en mans höjd är 180 cm, kan du bestämma exakt den normala vikten i det här fallet med hjälp av följande metoder:

  1. Enligt kroppstypen bör hypersthenins vikt vara 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Beroende på ålder ska män under 30 år normalt väga upp till 85,1 kg, upp till 40 år - 88 kg, upp till 50 år - 89,9 kg, upp till 60 år - 87,5 kg, över 60 år - 84 4 kg.
  3. Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 180 cm vikt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras online på specialtillverkade räknare, där alla uppgifter utförs av ett speciellt system.

Höjd 185 cm

Beräkna vikten på en man med en ökning på 185 är möjlig, som i tidigare fall, enligt tre metoder:

  1. Enligt kroppstyp bör hypersthenins vikt vara 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Beroende på ålder hos män upp till 30 år borde vikt normalt uppgå till 89,1-93,1 kg, upp till 40 år gammal - 92-95 kg, upp till 50 år - 92,9-96,6 kg, upp till 60 år. 91,6-92,8 kg, över 60 år - 88-89 kg.
  3. Enligt den förbättrade formeln av Broca med höjd 185 cm vikt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerade och noggranna beräkningar, vad det bästa förhållandet kan vara höjd och vikt hos en man, kan utföras online med speciella räknare. Här görs alla beräkningar av ett speciellt system.

För att söka efter de perfekta figurerna när det gäller höjd och vikt hos en man, kan du använda speciellt skapade online-räknare. De hjälper till att noggrant beräkna kroppsmassindexet, den optimala viktkategorin män enligt Brocks metod, baserat på dessa data, kroppstyp. Dessutom kan räknaren föreslå det exakta antalet kalorier som behövs för att möta kroppens behov.

Var uppmärksam!

  • Kroppsmassindex kan bestämmas med metoden och Quetelet-formlerna. De optimala siffrorna är 19-25.
  • Det är inte värt att ta data som erhållits genom att beräkna räknare för sanningen i första hand, eftersom dessa data endast är en riktlinje, inte mer. Det är mycket viktigt att ta hänsyn till organismens personliga egenskaper, hälsotillståndet och genetiska predispositioner. De idealiska proportionerna kan beräknas enligt Brocks metod, där åldersindikatorn och figuren specificeras.
  • Solovyov-indexet bestämmer typen av en persons kroppsbyggnad, det bestäms av antalet centimeter i diameter av en persons handled.
  • För att noggrant bestämma kalorihastigheten för daglig konsumtion tar beräkaren hänsyn till graden av fysisk kondition och aktivitet hos mannen och hans tilläggsparametrar. Två formler används för detta - enligt metoden för Harris-Benedict och Mifflin-San Geor.

De återstående formlerna

Andra formler för beräkning av vikt: Brunhard, Neger och Ketje. Brunhard formel beror på värdet av höjd och bröstvolym. Bröstets kant kan ändra förhållandet mellan höjd och vikt. Förfarandet för betalningar enligt denna formel:

  1. Höjd (i centimeter) multipliceras med bröstets omkrets (i centimeter).
  2. Det resulterande värdet divideras med 240.

Ketye Index anses vara en approximativ form av uppskattning av viktnormer. Förhållandet mellan vikt och höjd i dessa beräkningar bestäms enligt följande:

  1. Värdet av höjdhöjd (i meter) är kvadrerat.
  2. Kroppsvikt uppdelas i detta kvadratiska värde (i kilo).

Det resulterande numret kallas Kate-indexet, det orienterar sig i den zon som hör till den ideala vikten eller ligger utanför området acceptabla värden. Normalt bör Kette-indexet för män vara mellan 19 och 25. Manens ålder vid beräkning av detta index spelar ingen roll (fig 3). Negers formel bestämmer förhållandet mellan vikt och höjd för män genom en komplicerad beräkning i följande ordning:

  1. Från en mans höjd (i centimeter) subtraheras 152.4.
  2. Resultatet multipliceras med 1,1.
  3. Resultatet som erhållits efter multiplicering av resultatet läggs till 48.

Med tanke på ålder

Det är bevisat att vikten av män och kvinnor i åldern gradvis ska öka - detta är en vanlig fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", kanske inte är så. Du kan använda för att bestämma den optimala viktformeln beroende på ålder.

Det korrekta förhållandet mellan vikt och höjd hos män i olika åldrar. En persons vikt bestäms av sin fysiska fysik och hälsa. Ju högre mannen, desto större är kroppens vikt. Ju större bröstvolymen desto större blir viktens betydelse. Och vice versa. För mycket fetma uttrycks i extra pounds och indikerar sjukdoms manifestation.

Anledningen till ackumulering av fettmassa och bildandet av ballastsediment blir inaktivitet, alltför högkalorimat och störningar i ämnesomsättningen inuti kroppen. De två första faktorerna bildar tillsammans fetma av olika grader och bidrar till utvecklingen av sjukdomar i matsmältningsorganen, endokrina, kardiovaskulära system.

De vanligaste konsekvenserna av extra pounds är diabetes, högt blodtryck, hjärtsvikt, artrosi.

Olika system för att beräkna optimal vikt hjälper till att hålla reda på deras vikt, bestämma sina egna proportioner korrekt och omedelbart ändra sin livsstil och näring.

Kroppsfett: norm eller patologi?

Man tror att kroppen måste innehålla en viss mängd fett. Dess vikt beror på ålder och för män kan det vara mellan 11 och 25% av den totala kroppsvikten.

  • I detta fall anses upp till 25 år i kroppen den normala närvaron av ca 15% fett.
  • Medelåldern (från 40 till 50-55 år) gör att du kan öka mängden fettvävnad upp till 22%.
  • Äldre ålder (efter 55 år) begränsar fetthalten till 25%.
  • Med en signifikant minskning (jämfört med normen) bör värdet av mängden fettvävnad i kroppen konsultera en läkare för undersökning.

Det finns en stor sannolikhet att detektera en kronisk sjukdom. En ökning av andelen fett bildar cancerframkallande ballast (fettskikt) inuti, försvårar benens skelett och lägger ytterligare stress på hjärtat och blodkärlen. Om så önskas kan du bestämma förekomsten av överskott av fettvävnad utan beräkningar, med hjälp av det så kallade nypstestet. För detta behöver du två fingrar för att ta en vik på magen. Lyft försiktigt fingrarna från buken och håll avståndet mellan dem. Och mät detta avstånd (i centimeter). Förekomsten av överskjutande fett visar ett avstånd på mer än 2,5 cm. Kakbik.ru

Flera anledningar att behålla din idealvikt.

Fördelarna med att bibehålla en idealisk (optimal eller hälsosam) vikt av din kropp går långt utöver tidvattnet av styrka och mindre klädstorlekar och mäts inte bara av kvalitet, men som redan nämnts av livslängd. För män och kvinnor av vilken ålder som helst, fysiskt och känslomässigt är övervikt en börda, men det är det som kan och bör undvikas eller minimeras.

Här är några av de många anledningarna till att detta borde göras:

  1. Minskat obehag. Förlusten av jämn 5-10% kroppsvikt hjälper till att minska olika smärta och obehag i muskler och leder som orsakats av bristande rörelse. Att vara överviktig utövar en ökad belastning på musklerna, lederna och benen, vilket tvingar dem att arbeta mer än vanligt, även vid normal rörelse. Att bli av med övervikt gör det möjligt för dessa delar av kroppen att arbeta mer effektivt, minska sitt slitage och sannolikheten för skada.
  2. Normalisering av blodtryck. Överdryck ökar sannolikheten för att utveckla högt blodtryck. Att förlora bara några kilo kan redan sänka blodtrycket hos personer som lider av övervikt och högt blodtryck.
  3. Hälsat hjärta. Ju större kroppsvikt desto intensivt bör hjärtat fungera, även i vila. Även en liten viktminskning kan förbättra hjärtets effektivitet, rikta mer blod till vitala organ. Brist på övervikt minskar belastningen på hjärtat och minskar risken för hjärtattack eller utveckling av angina.
  4. Minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes. Det är välkänt att personer med övervikt riskerar att utveckla typ 2-diabetes än personer med normal vikt. De som har diagnostiserats med typ 2-diabetes, kommer viktminskning att möjliggöra bättre kontroll, andra kommer att minska risken för att utveckla denna sjukdom i framtiden. I vissa fall kan typ 2-diabetes efter normalisering av vikt övervakas med en diet som bestäms av läkaren.
  5. Minskar risken för att utveckla vissa typer av cancer. Normalisering av vikt kan inte helt förhindra sannolikheten för att utveckla cancer, men kan minska risken för att utveckla några av dess typer. Överviktiga kvinnor är mer benägna att utveckla livmodern, gallblåsan, äggstockarna, bröstet och livmoderhalscancer. Överviktiga män har större risk att utveckla prostata, kolon och rektal cancer.
  6. Förebyggande av artros Osteoartrit är en sjukdom i lederna som kan uppstå, bland annat på grund av ökad stress på lederna som orsakas av övervikt. Genom att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan utvecklingen av denna sjukdom helt förhindras.

En hälsosam kost, lätt träning och samråd med din läkare hjälper dig att normalisera din vikt och njuta av alla fördelarna med livet utan att vara överviktig. Men först och främst måste du förstå vilken vikt som är idealisk för dig.

Viktkorrigering

För närvarande är den genomsnittliga höjden hos män 178 cm, kvinnor - 164. Pojkar växer upp till 19-22 år. En ganska intensiv tillväxt observeras i början av puberteten (denna process varar för tjejer från 10 till 16, för pojkar - 11-17 år). De snabbast växande tjejerna i perioden 10 till 12 och pojkar - 13 till 16 år.

Det är känt att tillväxtfluktuationer observeras under dagen. Den största kroppslängden registreras på morgonen. På kvällen kan höjden vara mindre med 1 - 2 cm.

De viktigaste faktorerna som påverkar tillväxten är god näring (för tillväxt du behöver mat), sömnlängden (du behöver sova på natten, i mörkret, åtminstone 8 timmar), motion eller sport (inaktiv, stuntad kroppsstoppad kropp).

Viktigt att komma ihåg

  1. I ungdomar (från 11 till 16 år) finns ett hopp i tillväxt. dvs en person kan börja växa vid 11 års ålder och vid 13 års ålder växa till sin slutliga tillväxt och en annan hos 13-14 år börjar bara växa. Vissa växer långsamt över flera år, andra växer på en sommar. Flickor börjar växa tidigare än pojkar.
  2. Detta tillväxthopp beror på puberteten och är direkt beroende av det.
  3. Ofta i tillväxtprocessen har kroppen inte tid att bygga muskelmassa och gå ner i vikt. Eller vice versa, först blir vikten uppnådd, och sedan höjer höjden, kroppen är utdragen. Detta är ett normalt tillstånd och kräver inte omedelbar viktminskning eller viktökning.
  4. Att gå ner i vikt och svälta i tonåren är mycket farlig, eftersom en växande organism, särskilt hjärnan, behöver resurser för tillväxt och utveckling. Och den underutvecklade hjärnan är svårare att bota än den underutvecklade kroppen.

För tjock och tunn

Först av allt: vikt och volym är inte samma sak. Eftersom musklerna väger 4 gånger mer fett i samma volym. Dessutom finns muskler, som fetter, flera typer (biologi kurs 8-9 klasser). Därför, om vikten är normal eller under normal, och kroppen ser fett ut, det beror på att det finns mycket fett, det finns få muskler.

Det kommer att kräva lämplig näring och fysisk ansträngning för att förvandla fett till muskler. Vikten kommer inte att förändras, och volymen kommer att försvinna. Detsamma gäller för dem som har en vikt under normen, och kroppen ser normal ut, med undantag för att musklerna inte är synliga.

Även om vikten är under normal och ser tunn ut, är det också en brist på muskelmassa. Detta händer ofta under aktiv tillväxtperioden, när skelettet växer snabbare än musklerna. Detta är normalt och kommer att passera själv om du äter fullt.
Jag vill särskilt nämna tonåringar, pojkar och tjejer som lider av tummen. Anledningen till utseendet på tummen - svaghet i bukhinnan och dålig kost. Assist som en följd övning för bukmusklerna och upprättandet av en diet, användningen av näringsrika och hälsosamma livsmedel och konsumtionen av mat i små portioner.

  • Genomsnittlig höjd och vikt bör ligga inom de gröna och blåa värdena (25-75 centiler). Denna höjd motsvarar den genomsnittliga personens höjd för den angivna åldern.
  • Tillväxten, vars värde ligger inom det gula värdet, är också normalt, men indikerar en trend att förflytta sig (75-90 centilier) eller fördröja (10 centilier) i tillväxt och kan bero på både egenskaper och sjukdom med hormonell störning (oftare endokrinologiska eller ärftliga). I sådana fall är det nödvändigt att vara uppmärksam på denna barnläkare.
  • Tillväxten, vars värde ligger i den röda zonen (97 centil) ligger utanför det normala intervallet. I denna situation är det nödvändigt att samråda med lämpliga specialister: en barnläkare, en terapeut, en endokrinolog, en gastroenterolog, en genetiker.

Rätt näring

Korrekt näring utgör grunden för ökad tillväxt. Vilken typ av mat hjälper till att öka tillväxten, vilken typ av mat stimulerar tillväxttillväxten?

frukost

frukost - Dagens huvudmåltid. Efter sömnen har kroppen den mest utsträckta och avslappnade formen, och det är mycket viktigt att göra lite motion före frukost. På morgonen tar kroppen de bästa näringsämnena. Det här är vad vi behöver. Så till frukost är det bättre att bara äta spannmålsprodukter (spannmål). Detta är:

  • KASHA (bovete, gröt och "havre-flingor"; korn, majs, pshenka; ris.) Bättre på mjölk. P.S. Från poretter blir inte fett.
    Äggröra eller kokta ägg är också acceptabla för frukost, men inte varje dag.
  • Bröd (helkorn).
  • Te, kakao, mjölk.

Tyvärr, torra krispiga flingor, asteriskar, ringlets, som behöver fyllas med mjölk, har inte näringsämnen, för att öka tillväxten, ämnen. De stimulerar inte tillväxten på något sätt, och de kan bara introduceras i din kost för en förändring.

I den dagliga kosten bör det finnas så mycket som möjligt växt- och proteinföda.

  • Grönsaker och frukter (morötter, ärtor, bönor, bönor, nötter, dill, dragon, savory, basilika, marjoram, sallad, spenat, persilja, selleri, lök, rabarber, majs, bananer, apelsiner, jordgubbar, tranbär, blåbär)
    På dagen måste du äta minst ett kilo grönsaker och frukter.
  • Soppor och buljonger (Soppor och buljonger själva stimulerar inte din tillväxt, men de aktiverar kroppens ämnesomsättning, vilket är viktigt.
  • Kött (fläsk, nötkött, kalvkött, etc., kokt bättre. 1 gång i 2 dagar)
  • Mejeriprodukter (kefir, stallost, grädde, mjölk, gräddfil, ost)
  • Lever, njure.
  • Fisk (kokt bättre 1 gång om 2 dagar)
  • Fågel (kyckling, kalkon. Hud inte äta.)
  • Juice (morot, orange.) Eller kompote.
  • Bröd (helkorn).

Du kan inte sova hungrig! Här är det att äta på kvällen:

  • Mejeriprodukter (kefir; cottage cheese med honung, grädde, mjölk, gräddfil, ost)
  • Ägg (kokt). Varje dag före sängen.
  • Färska frukter och grönsaker

För att produkterna ska behålla mer aktiva och fördelaktiga ämnen för att öka tillväxten, måste de kokas mindre och kokas eller ångas! Om du har allergier etc. På vissa produkter är det möjligt att välja alternativ.

Nu som "saktar ner" tillväxten och vad man ska undvika.

1) Alkohol och rökning. Helt utesluta Även på semester. Alkohol är den första som håller dig från att växa upp, som att röka (även vattenkrok). Om du röker eller dricker alkohol, släpp omedelbart detta otåliga företag.
2) Söta kolsyrade drycker (förutom att de inte innehåller någonting som är användbara, lägger de till oselitstörst).
3) snabbmat, chips, kex, etc. etc. Sämre levern.
... Och det är inte allt.

Och slutligen receptet på en effektiv dryck för att öka tillväxten:

  • För att förbereda den behöver du 2 koppar (200 ml vardera) mjölk (2,5-3,5%) och ett nytt, råägg (kyckling eller vaktel).
  • För två koppar mjölk tas ett ägg och den resulterande blandningen skakas väl med en mixer eller bländare.
  • 400-500 ml. Den här drinken dricker 3 gånger om dagen. Resultaten är utmärkta.

Korrekt näring ökar inte tillväxten utan fysisk träning, och vice versa. Det är bevisat, det är ett faktum.

Vitamin och mineralkomplex för att öka tillväxten

Vitamin- och mineralkomplex är extremt viktiga, eftersom nästan alla som lever i megalopoliser har en brist på vitaminer. Detta händer eftersom mat som odlas på våra "moderna" markar berövas av många spårämnen, och som ett resultat vitaminer! Enkelt uttryckt innehåller de livsmedel du äter inte några goda substanser för att stimulera tillväxten.

  • "Calcemin Advance"
  • "Calcium sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. tar emot 20%
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Dessa komplex är bevisade och mycket hjälpsamma för att stimulera tillväxten. Jag rekommenderar inte att du använder dem samtidigt (ta synd på din lever), så det finns två sätt att antingen prova alla dessa droger i sin tur eller gå till doktorn och hämta komplexet med det. Jag upprepar än en gång att människor är olika och vad som passar kanske inte passar någon annan.

Tillväxthormonpreparat

Den moderna vetenskapen ger möjlighet att växa de unga som har tillväxtzoner ännu inte stängda. I princip brukade metoderna hormonella effekter på kroppen, psykologiska förslag, näring. Förslaget till installationen på tillväxt bidrar till utsöndringen av hypofys samatotropin - tillväxthormon.

Användningen av hormonella läkemedel i samband med andra händelser kan göra skillnad. Föräldrar vill inte alltid att deras barn ska ta hormoner. Dessutom, när det inte finns någon källa för tillväxten av benvävnad, är det möjligt att använda somatotropin inte bara meningslöst men kan skada kroppen.

Visas nu mediciner som innehåller rekombinant tillväxthormon, tillåter att lägga till tillväxten 1-2 cm per år.

De är dock effektiva vid hypofyskörtelns medfödda patologi och har ett antal biverkningar. Deras användning kan orsaka akromegali (ökning av händer, öron, näsa, etc.) och efter puberteten (efter 18-20 år) påverkar inte tillväxten. Aktiv tillväxt stannar efter puberteten.

Hur man sover

Korrekt, stark och hälsosam sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för ökad tillväxt, för en person växer upp i en dröm. Faktiskt om reglerna för hälsosam sömn och kommer att diskuteras nedan.

1) Du behöver sova i ett rum där det är mörkt, tyst och friskt. De flesta av oss bor i megacities, där det finns hög ljudnivå, där det är lätt även på natten och luften kan inte kallas färsk. Vi är vana vid allt detta, men det påverkar fortfarande sömn. Därför öronproppar, luftkonditionering och gardiner av tjockt tyg - det första att ha, för en bra sömn.

2) Sovrummet ska vara väl ventilerat. Om det inte finns något luftkonditionering, öppna fönstret. Var inte rädd för att öppna fönstret även på vintern. Det är bättre att täcka med extra ulldukar än att andas in i luften.

3) En hård säng kommer att ge komfort till din ryggrad. För mjuk säng, tvärtom, kommer inte att tillåta att helt sova. Om din säng är för mjuk kan du lägga några lakan av plywood under madrassen.

4) Sova inte på stora kuddar. Forskare råder att sova utan en kudde. Eftersom det i detta fall inte finns någon kränkning av blodcirkulationen i ryggmärgen, och förbättrad cerebral blodcirkulation normaliserar intrakraniellt tryck. För att öka tillväxten och hälsosam sömn är det bättre att sova på ryggen, lägga en kudde inte under huvudet, men under halvböjda knän. Det är inte lätt att vänja sig vid denna situation, men fördelarna med den är mycket större.

5) Nattkläder och lakan ska vara trevliga och rena. Därför se till att sängkläderna nöjde dig. En sund, hälsosam sömn och en grå-smutsig säng är inkompatibla koncept, spridda strumpor och en mysig atmosfär också.

6) Försök att inte vikas in i en boll under sömnen. Tryck inte knäna på bröstet och armbågarna på knäna. Detta hämmar luftflödet i lungorna. Du behöver sova så rakt som möjligt. Sträckt.

7) Alla samma forskare hävdar att en vuxen person, sex till åtta timmars sömn, är tillräckligt. Men vissa människor behöver fem timmars sömn per dag, medan andra behöver tio timmars sömn. Under tillväxt eller ungdom kräver kroppen mer sömn. so:

  • På 1-10 år är det tillräckligt att sova 10-15 timmar;
  • Vid 11-15 år sover tillräckligt 9-11 timmar;
  • Vid 16-25 år gammal nog att sova 7-9 timmar.

8) Drick ett glas vatten före sänggåendet. Snabbare mjölk hjälper dig att sova på natten.

Viktigt: Ät inte tunga måltider, rökt, stekt, söt, etc., och drick också kaffe, starkt te, högkolberade drycker etc. före sänggåendet! Efter en sådan måltid blir en persons sömn inte frisk.

9) För en bättre sömn behöver du ställa en fast timmesäng. Tiden att tvätta, lugna ner, glöm alla problem och stämma in för att vila. För att gå till ett lugnt tillstånd och lugna ner utför följande uppgifter.

Avkoppling och andning

Stäng dina ögon och slappna av. Gör varje del av din kropp helt avslappnad. Från huvud till tå. Nu lite andningsövning:

  • Inhalera långsamt och djupt genom näsan (10 sekunder);
  • Håll andan (3 sekunder);
  • Andas långsamt och helt genom munnen medan du spännar buklemuskeln (13 sekunder).
  • Upprepa vid behov.

Det hjälper också till att slappna av och sjunka i sömnljudet av blodpulsation. Börja räkna din puls. Denna metod är betydligt effektivare än mental aritmetik.

10) Sammanfattningsvis rekommenderar jag att du inte bränner midnattsoljan. Shaolin munkar, till exempel, som utmärker sig av deras hälsa och styrka, följer ett strikt schema: 21.00, gå och lägg dig, 7,00-stiga. Inte en minut senare. De fann att kroppen under denna period är helt återställd.

Tekniker och övningar för att öka tillväxten testad och visa fantastiska resultat! Men inte 100%. Resultaten beror till stor del på personens natur. Endast målmedvetna och starkvilja människor kan växa längre. Resultaten kommer att visas om några månader med dagliga (!) Träningar.

Bergs teknik

Det har alltid varit tänkt, och forskare blev inte trött på detta, att höjden på en person kan ökas bara upp till 20 år. Nyligen har detta faktum ifrågasatts. Detta beror till stor del på Dr. Alexander Berg. Han visade att det är möjligt att växa även efter 25 och 30 år, för varje person har reserver för att öka höjden med 6-8 cm. Hans teknik för att öka höjden syftar till att vakna upp dessa reserver. Bergs teknik är enkel och unik. Hon upplevde många människor som vill växa upp.

Metodik A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Ärade doktor i RSFSR, en erkänd myndighet inom fysioterapi. Metod A. Trankvilitati, som ursprungligen skapades för personer som har smärta i ryggen, nacken, huvudet, hjälper inte bara till att förbättra hälsan utan även en märkbar tillväxtökning.

"Detta händer genom att öka skivans längd, mellan två ryggkotor. Några övningar från tekniken gör att ryggraden tar onaturliga former. Därför kan jag anta att regelbunden upprepning av dessa övningar kan öka längden på ryggraden eller hela kroppen ", förklarade Alexandra Nikolaevna Tranquilitti detta.

Beskrivning: Till att börja med kommer jag att säga att komplexa simulatorer, som Bergs, inte behövs här. Du behöver en gymnastic vägg (flera pinnar fäst på 8 till 10 cm) och ett gymnastickort (med små rekvisita för fästning på gymnastikväggen). Filen med metoden har alla bilder på den nödvändiga inventeringen.

Nu några tips för dem som vill öka tillväxten med denna metod
1) De bästa resultaten kommer att vara i fallet när träningen kombineras med vanlig basket, simning, tennis, volleyboll, fotboll och andra sportspel.

2) Gå till läkaren, under vars övervakning, dina lektioner kommer att äga rum mest framgångsrikt. Denna artikel är inte "för show". Övningar A.Trankvilitati vissa människor kan skada.

3) Du måste träna i 1,5-2 timmar före eller efter en måltid. Och 1,5-2 timmar före sänggåendet.

4) Gradvis öka belastningen. Börja med ett träningspass om dagen, gör halv eller en tredjedel av alla övningar. Under de första 1,5-2 månaderna rekommenderar doktorn att bestämma varaktigheten av klasserna 10-15 minuter, öka antalet upprepningar och följaktligen upp till 50-60 minuter eller mer.

5) Efter träning, i 3 minuter måste du ta en varm dusch.

Metod Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - känd psykolog, akademiker, författare till utbildnings- och rekreationssystemet. Norbekovs teknik är en uppsättning övningar för ökad tillväxt på grund av uppbyggnad av brosk mellan ryggkotorets ryggkott och på grund av irritation av benens rörformiga ben.

Enligt författaren av metoden, M.S. Norbekov: "Alla patienter efter 7-8 dagar av klasser märker en höjdökning från två till tio eller mer centimeter. Naturligtvis växer man inte från övningarna. Det är bara att en person förvärvar naturlig form och flexibilitet genom att återställa elasticiteten hos intervertebrala skivor. "

Den enda regeln när man utför tekniken är regelbundenhet (minst en gång om dagen i 1 timme, normalt på morgonen och på kvällen i 45 minuter).

Några tips om tekniken:

  • Stanna inte före evenemang. Under de första tre eller fyra dagarna gör du inte slutliga slutsatser om dig själv, dina förmågor och den här metoden.
  • Tala inte eller bli distraherad när du gör övningarna.
  • Överstråla inte. Ett tecken på felaktigt arbete är en känsla av tunghet i huvudet.
  • Under träningen, inte sova, är sömnighet oacceptabel.
  • Du kan inte göra trött och hungrig.
  • Eventuella ursäkter för din lat och passivitet är oacceptabla.

Övningar V. A. Lonsky

Är det möjligt och hur man blir högre? Låg tillväxt, detta är bara det felaktiga arbetet i hormonsystemet och viktigast av allt kan det ändras till det bättre med hjälp av övningar för tillväxtzoner. Vi kommer att ta itu med detta med hjälp av övningarna av Viktor Alekseevich Lonsky.

  • Beskrivning:
    1) uppvärmning, 10 min.
  • 2) Vinkla ben (10 gånger med varje fot), lutning (fram och tillbaka 10 gånger och vänster-höger 8 gånger.), Twine (2 min.), Cirkelrörelser med armar, armbågar och handleder (10 gånger). Övning ges 25 minuter.
  • 3) Lektion på tvärstången, häng i 2 minuter (4 uppsättningar av 30 sekunder vardera, 2 av dem med en viktvikt (upp till 10 kg). Extra vikt är fastsatt på benen.)
  • 4) Häng på korsbenet upp och ner i 1-2 minuter. Ben och fötter tätt fastsatta med specialband. (4 uppsättningar av 20 sekunder vardera, 1 av dem med en vägd vikt (från 5 kg), tryck på extra vikt till bröstet)
  • 5) Höga hopp. Tryck med all din styrka, d.v.s. hoppa så högt som möjligt. (2 gånger 12 hopp på varje ben, 3 gånger 12 hoppar på två ben.) 10-15 minuter är tillåtna för träningen.
  • 6) Uppförsbacke (40 meter) eller upp och ner trappor. (5 gånger) När du faller, kopplar du av.
  • 7) 4 gånger i veckan, på kvällen, måste du sträcka dig själv med gummikord. (5-10 min.) Fäst en sladd till benen, den andra under armhålorna. Bälten drar i motsatta riktningar.
  • 8) 4 gånger i veckan motion i poolen. (40 min.) Med simning, sträck dina armar och ben så mycket du kan, gör olika sträckor.
  • 9) 3 gånger i veckan spelar basket eller volleyboll (30 minuter vardera). Spela, försök att vinna alla hästbollarna.
  • 10) På dagen tar tillväxtövningar 2 timmar (en timme på morgonen och en timme på kvällen). Hoppa en dag måste vara minst 100-200 gånger!

Simning är ett utmärkt humant tillväxtstimulansmedel.

Simning - förbättrar andningen (bra för hjärt-kärlsystemet), expanderar bröstet och axlarna, ökar aktiviteten. Vid simning börjar alla kroppens muskler på ett eller annat sätt arbeta, sträcker sig i ryggraden och kroppens individuella muskler. Vad du behöver för att öka tillväxten.

Bröstslag - den bästa badstilen för att öka tillväxten. Mässing gör att du kan expandera och öka musklerna och ryggraden på grund av sveda rörelser av armarna och benen i vattnet. När du simmar bröstslag, sträck dina armar och ben så mycket som möjligt, slappna av musklerna helt (du kan bara ligga på vattnet).