Search

Manlig pubic-coccygeal muskel

Den pubic-coccygeal muskeln hos män är ofta undervärderad. Men det är hon som är ansvarig för rytmiska sammandragningar under samlag och orgasm. Det ligger mellan testiklarna och anusen, det vill säga mellan pubis och coccyx. Därmed dess andra namn, förkortad - LK-muskeln. Du kan också ofta hitta namnet på PC-muskeln.

Studie av muskel LC

Utvecklingen av studier av coccyge muskeln började relativt nyligen tack vare forskaren A.Kegel, som först beskrev var muskeln är, dess funktioner, effekten på samlag, penisens storlek och viktigast av allt, övningarna på hur man pumpar pubic-coccyge muskel. Men under studien upptäckte Kegel att musklerna i den pubic-coccygeal regionen kan positivt påverka det manliga reproduktionssystemet.

De senaste studierna av denna zon utfördes av en grupp australiensiska forskare som direkt kopplade till bildandet av LK-muskler med kroppens motståndskraft mot stress och hjärnaktivitet. Jag tränar regelbundet det intima området med hjälp av populära taoistiska övningar eller ett Kegel-komplex, du kan "stänga av" vissa grupper av celler som framkallar stressläget i kroppen som helhet. På grund av detta aktiveras nya webbplatser, vilket hjälper en man att öka effektiviteten.

Positiva egenskaper hos träningen

Träna och pumpa upp den pubic-coccyge muskeln är användbar. De främsta fördelarna för män kommer att vara förlängning av samlag och förstärkning av penis. Det finns emellertid fortfarande många positiva aspekter på sådana övningar:

Våra läsare rekommenderar

Vår vanliga läsare blev av med problemen med kraft genom en effektiv metod. Han kollade på sig själv - resultatet är 100% - fullständig eliminering av problem. Detta är en naturlig örtmedel. Vi kollade metoden och bestämde oss för att rekommendera det till dig. Resultatet är snabbt. EFFEKTIV METOD.

  • Förebyggande av olika patologier i bäckenorganen. En person som tränar LK-muskler förbättrar blodcirkulationen på detta ställe och förhindrar stagnation, som ofta kan prova utvecklingen av sjukdomar i prostata, hemorrojder och inkontinens.
  • Hormonal bakgrund stabiliserar. Genom att förbättra blodcirkulationen är produktionen av hormoner i testiklarna stabilare, testosteron träder in i kroppen jämnare.
  • Förbättrad styrka. En positiv effekt observeras igen på grund av den aktiva blodcirkulationen i bäckenorganen. Under en erektion fylls penis med blod fullständigt, vilket gör att erektionen blir märkbart fastare. Du kan också ofta märka att den upprätta penisen ändrar sin lutningsvinkel.
  • Ändra kvaliteten på orgasmen. LK-muskeln är direkt ansvarig för orgasmiska sammandragningar, ju ju mer utvecklade den är desto ljusare och längre blir orgasmen.
  • Styr ejakulationen. Oftast är det anledningen till att män uppmuntrar till att använda ett utvecklings komplex av övningar för lackmaterial. Behandlingen av bäckensmusklerna påverkar direkt hur länge samlaget går. Möjligheten att godtyckligt slappna av den pubic-coccygeal muskel hjälper en man att avsevärt utöka handlingen. Vissa tekniker hjälper till att uppleva flera orgasmer, som ofta beskrivs i taoistiska övningar.

Hur man hittar LK-muskler

Ofta sker minskningen av detta område ofrivilligt och omedvetet. Men för att lära dig att kontrollera dessa nedskärningar måste du veta exakt vad du ska arbeta med och vilket område du ska träna. För att förstå exakt hur muskeln kontraherar och var den ska ligga finns det två sätt.

Manlig pubic-coccygeal muskel

Den mest populära är avbrottet av urinering. Det är LK-muskeln som används och hålls för att hålla och avbryta jet. För att upptäcka den här muskeln är det nödvändigt att placera ett finger mellan anus och testiklarna under urinering, och avbryta strålen. Man kan se att området mellan dem är spänt. Detta är den mycket pubic-coccygeal muskeln.

På annat sätt kan LC detekteras under en erektion. Det räcker att försöka höja penisen, den ordspråkiga muskeln är också ansvarig för denna rörelse.

Så här gör du övningarna korrekt

Det är väldigt viktigt att inte bara uppmärksamma kvantiteten utan även kvaliteten på den utbildade träningen samt kontrollera deras intensitet. Det är inte nödvändigt från början att uttömma dig med långa övningar och flera tillvägagångssätt. Den utbildade kroppen själv kommer att låta dig veta hur mycket intensiv träning det behöver. Det finns också några grundläggande regler som hjälper till att uppnå ett snabbt resultat:

  • Regelbundenhet. Det är mycket viktigt att göra övningarna dagligen. Det kommer att vara tillräckligt att ge dem 15 minuter på morgonen och på kvällen innan du lägger dig, så att resultatet inte håller dig att vänta. Om du tränar slumpmässigt, kommer en sådan övning inte att ge några resultat.
  • Utbildningsfrekvensen. Det är nödvändigt att gå in i övningarna i din dagliga rutin så att flera tillvägagångssätt utförs flera gånger om dagen.
  • Korrekt andning. Varje fysisk träning kräver korrekt andning för att uppnå maximala resultat så snabbt som möjligt. Inte ett undantag är utbildning för den pubic-coccygeal muskel. Alla inandningar och utandningar bör vara bundna till någon fas av träningen (spänning eller avkoppling). Det är viktigt att förstå hur det är bekvämare att arbeta och att följa denna träningsordning.
  • Muskelisolering För att LC-muskeln ska kunna utvecklas snabbt är det nödvändigt att "isolera" det från resten av organismen. Med andra ord, om LK-muskeln är spänd bör alla andra muskler inte delta i processen. Detta är nödvändigt för att utveckla maximal kontroll över bäckens muskler.
  • Ytterligare ett obligatoriskt ämne för kvalitetsutbildning bör vara en väl valda uppsättning övningar. Det finns flera liknande träningssystem. Det är viktigt att välja den som inte orsakar något obehag vid utförandet.

De viktigaste typerna av övningar

Även de mest grundläggande teknikerna för utveckling av manliga LC-muskler kan delas in i två grupper: grundläggande och extra. Först måste du behärska grundläggande, och sedan gå vidare till ytterligare, vilket är en mer komplex variant.

Efter att ha bestämt var muskeln är och har lärt sig att spänna det, kan du gå vidare till en mer komplex träning. Det är nödvändigt att dra muskeln så mycket som möjligt och slappna av 10 gånger. Det genomförs i 2-3 tillvägagångssätt. Med tiden kan kvantiteten ökas, men endast om den inte påverkar kvaliteten på genomförandet.

Ytterligare övningar inkluderar olika modifieringar av de viktigaste. Till exempel, hålla musklerna i ett spänt tillstånd i 3 sekunder och sedan slappna av. Det upprepar också 10 gånger i 2-3 tillvägagångssätt. Du kan också utföra högspänningsspänningar i den pubic-coccygeal muskel.

De svåraste är styrketräning. De utförs med en upprekt penis, som måste höjas med hjälp av bäckensmusklerna. Att belasta penisen kan du använda en handduk, över tiden måste vikten ökas. Tyngden på penis kommer att stimulera muskelutveckling och stärka dem.

Överarbeta inte och utför fler tillvägagångssätt.

Huvudregeln för något träningspass är bristen på obehag. Du bör inte överutöva och ta fler tillvägagångssätt än vad du behöver på en viss nivå. Detta påverkar inte resultatet och kommer inte att påskynda framväxten av framsteg. Utbildningen ska ske systematiskt och måttligt.

Har du allvarliga problem med potentialen?

Redan många verktyg försökte och ingenting hjälpte till? Dessa symtom är kända för dig själv:

  • trög erektion
  • brist på lust
  • sexuell dysfunktion.

Det enda sättet är kirurgi? Vänta och inte agera med radikala metoder. Ökad ökning Möjlig! Följ länken och ta reda på hur experter rekommenderar behandling.

Topphemligheter om hur man utför Kegel-träningen för män på rätt sätt

Låt oss i detalj behandla ämnet för hur man utför Kegel-träningen för män korrekt.

Hur och vem kom upp med en liten historia

Detta träningssystem uppfanns av den amerikanska doktorn Arnold Kegel. Initialt var målet att tona bäckens muskler och intima områden hos kvinnor som födde och gravida kvinnor.

Efter alla dräktighetsprocedurer och barnets födelse i kvinnan blev bäckensgolvets muskler blöta. Det fanns problem med urinering, förlorade tidigare nöjen under samlag.

Tack vare övningskomplexet returnerade professorerna den tidigare elasticiteten och tonen till sina kärleksmuskler, och till och med gjorde dem ännu mer elastiska än de fanns före barnets födelse.

Efter professorns död insåg man att på grund av likheten hos den sexuella strukturen i könsorganet skulle läkarens träningssystem också vara mycket effektivt för män.

Alla fördelar med konstant träning

Vilka är fördelarna med Kegel övningar för män och resultaten efter daglig träning:

  1. ökad uthållighet i sängen och kontroll över en för tidig finish;
  2. blodflödet till det ihåliga orgelet förbättras, vilket ökar dess kampberedskap och styvhet;
  3. pumpas genom tekniken av "muskel av kärlek" kan du få mer njutning och upplevelser i sängen;
  4. risken för prostata sjukdom, prostata adenom försvinner;
  5. förhindrar risken för prostatit;
  6. eliminerar risken för sjukdomar i samband med inkontinens eller urinering;
  7. förbättrar blodcirkulationen i bäckenet;
  8. ökad libido och sexkvalitet;
  9. Manlighetens vinkel i förhållande till kroppen återställs, det blir mer akut som i unga år;
  10. risken för hemorrojder försvinner.

Vad är den här kroppen

Detta är huvudmuskeln i bäckenbotten och det kallas skamkocken. Det börjar i pubicområdet och slutar på platsen för svansbenet, därav namnet.

Andra beteckningar och synonymer

  • PC muskeln;
  • bäckenbäddmembran;
  • kärlekens muskel
  • pubic-coccygeal muscle;
  • pubic-coccygeal muscle;
  • Kegelmuskel;
  • PC-muskel.

Vilka funktioner i bäckenet är ansvariga för?

  1. väl fungerande urinvägarna;
  2. blodcirkulation i könsorganet, inflytande och utflöde;
  3. kontroll av tarmrörelsen.

Med tillräcklig träning uppnår en man medveten spänning, avkoppling och imitation av rörelser i denna muskel.

Och dessa åtgärder görs när det är nödvändigt för människan, och inte godtyckligt.

Vad händer om du inte följer sin ton

flabbiness

Om du ofta sitter, inte leda en aktiv livsstil, rör lite, stöd inte bäckens golv i tonen och träna inte LK-muskeln, de blir flaxiga och blodcirkulationen i detta område blir mycket sämre.

Dåligt blodflöde till kroppen

Då manlighet fylld med blod är det svårt att uppnå sin kampberedskap. Och även om det visar sig att uppnås kan utflödet från penis, även under samlag, förekomma vid något oväntat ögonblick.

Och sedan börjar det allvarligt begränsa personen, för han vet inte varför erektionen försvinner.

Rektala problem

På grund av svaghet och släthet hos pubic-coccyge-musklerna minskar retentionskraften i rektummen.

Dålig uthållighet i sängen

En annan populär minus är oförmågan att begränsa en för tidig finish i sängen med din älskade och frustration i kärleksspel. Tidigare på hur man hanterar en snabb finish, vi talade också här.

För att börja studera instruktionerna om hur man utför Kegel-träningen för män korrekt måste du alltid först hitta platsen för vår muskel.

Hur man bestämmer platsen för denna muskel

1 metod att hitta

  • När du går på toaletten på ett litet sätt, koncentrera dig på att periodiskt stoppa urinflödet. För att göra detta spänner du alltid på samma muskel som ligger i bäckenregionen.
  • Kom ihåg platsen för detta område, vilken typ av muskel du anstränger för att stoppa vätskan i toaletten. Det är vad du behöver träna.
  • "Kram ut ur dig själv" resterna av strålen tillåter dig också denna muskel. Försök att upprepa samma stress och kompression redan utanför toaletten.
  • Om du inte lyckades sluta jet, är din muskel för svag och det finns ett större incitament att arbeta med det.
  • Liknande kopplingar som på toaletten kommer att appliceras av dig i sängen med din älskade för att undvika en för tidig finish.

2 metod att hitta

  • När ditt sexuella organ är uppmärksamt och har maximal erektion, måste du uppmuntra det att börja hoppa. Detta kommer att ske med hjälp av spänningen i en PC-muskel.
  • Med sådana "hoppar" kan du lägga handen på skrotet för att fullt ut känna muskelspänningen och dess exakta position.
  • Muskeln som krymper, rör sig och stelnar är den sak du letar efter. Det är vad vi ska pumpa och träna. Utövandet av sådan hoppning i framtiden är ett av svaren på frågan om hur man utför Kegel-metoden för män. Notera denna metod. Vi har beskrivit liknande metoder för styrka här.

Börja träna i tre steg

Vår muskel, som vi kommer att arbeta, omger prostata.

Förmågan att medvetet slappna av och påkalla "kärlekens muskel" gör det möjligt för dig att skjuta upp eller stoppa den offensiva finalen i sängen med din älskade och ge dig också många andra fördelar som vi skrev om i artikeln.

För att göra detta måste du förstärka det och hålla det i gott skick varje dag.

Steg 1. Stress och avkoppling

  1. Stram kärlekens muskel med all din styrka och håll den i en sådan spänning i 3 sekunder.
  2. Sluta klämma, slappna av helt i 3 sekunder. Dessa två första steg är 1 cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 under dagen.
  4. Gradvis, vid slutet av veckan, öka antalet cykler till 50 per dag.
  5. Du måste göra dessa övningar varje dag i två veckor. Det är inte nödvändigt att alltid träna Kegel-träningen för män i hemmet, för att den kan göras var som helst och på något ställe.

Steg 2. Lär dig att isolera från andra muskelgrupper.

  1. Först kommer du att ha en tendens att spänna tillsammans med lymfans muskler även andra bäckens muskler: skinkor, mage, buk, ben, tår, muskler i ansiktet. I början kommer det att vara normalt för en nybörjare.
  2. Men din uppgift är att lära sig att komprimera och slappna av pubic-coccyge muskeln i isolering från andra muskler. Lär dig att arbeta bara med henne. Detta kommer att ge en större effekt.
  3. Det är viktigt att gradvis öka belastningen och antalet cykler när du tränar denna speciella kärlekskärl. Det är som i gymmet när du kom för att svänga. Vi gjorde vår norm på 15-30 minuter och gick till vila. Allt behöver vila.
  4. Constancy - bestäm framgångsfaktorn. Bestäm ditt minimum som du enkelt och enkelt utför. Och härifrån börjar gradvis öka belastningen. Det är som i gymmet. En sådan måttlig och daglig Kegel gymnastik för män och en uppsättning övningar för komprimering och avkoppling betalar sig.

Steg 3. Kompressionerna är längre och avkopplingen är kortare.

  1. Nu är kärlekens muskel ansträngd med all sin kraft och hålls i en sådan kompression i 10 sekunder.
  2. Koppla av den här muskeln i 4 sekunder. Sådana första nya två steg utgör en ny cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 per dag och gradvis öka deras antal till 70-100 per dag.
  4. Du kan bryta övningen med att utföra cykler i 2 delar: 50 på morgonen och 50 på kvällen. Till exempel, 50 när du går till jobbet på morgonen, och samma på kvällen på vägen hem.
  5. Det tredje steget ska utföras inom 4 veckor. Och då behöver du bara hålla musklerna i gott skick, kasta inte träningar, men upprepa dem regelbundet och återvända till dem.

Titta på följande video om Kegel-träningen för män och lektioner om hur man förbättrar det.

När det gäller ökad uthållighet i sängen med sin älskade, har vi sagt i en annan artikel med intressanta uppenbarelser.

Efter träning 3 steg

När du slutför alla 3 steg kan du redan experimentera och hitta det som passar dig bäst för sig.

Exempel på individuella preferenser

  • Det kommer att vara bekvämt för någon att göra 2-3 långa kompressioner i 15 sekunder med en 2 sekunders paus mellan dem.
  • För andra skulle en serie korta tryck på 5 sekunder vara idealisk.
  • Någon behöver 2-3 korta pressar (så att det är enkelt och utan mycket ansträngning), en paus för att återställa styrkan, och igen samma 2-3 korta pressningar.
  • Vissa gör först om 40 mycket korta kompressioner som uppvärmning, och sedan 15 långa. Till vem det är bekvämt.
  • Vissa börjar med en lätt pressning på 10-15 sekunder, och gradvis från nästa steg ökar styrkan. När de når maximal kompression, minskar de också gradvis lasten, utan att gå i ett avslappnat tillstånd. Endast 3-5 steg med kompressionskraft. Med frekvent träning börjar Kegel-muskler hos män vid varje steg att öka tiden för kompression.

Hur man testar styrkan hos musklerna erfarna män efter lång träning

  1. När du redan lär dig att göra din värdighet hoppa i ett upphetsat tillstånd enkelt och utan spänning, lägger erfarna män en handduk på den.
  2. Här borde din kropp redan lätt studsa med en liten handduk drapad över den. Detta kommer inte att komplicera uppgiften för mycket, särskilt om du har praktiserat länge.

Det rekommenderas att göra denna övning med en handduk på morgonen. Återigen krävs det konstantitet. Således kommer du mindre att ställa frågor om hur man ökar styrkan hos män.

Användningen av teknik i sängen för att utöka närheten

I sängen med din favoritapplikation av tekniken för långvarig kompression av Kegels muskler bidrar till att fördröja finishen.

  1. Spänning med maximal styrka. När du känner att hästen hästar sopar bort, och mållinjen är oundviklig när tåget närmar sig slutstationen, börjar du spänna din PC-muskel med all den maximala effekt du har. Exakt hur du studerade under träning. Cirka 20-30 sekunder räcker, någon behöver mer.
  2. Kunna känna igen tillvägagångssättet till den kritiska punkten. I början av en kritisk tur börjar någons ögon att rulla. I det här fallet börjar din prostata som regel regelbundet, så vibrationer uppträder i könsorganet. Alla borde tydligt förstå omfattningen av excitation av hans kropp och förstå början av detta kritiska ögonblick i förväg. Många har inte lärt sig att känna igen den toppen när lokomotivet bär bort, och därför frågar de ofta varför en bonde snabbt avslutar sitt jobb.
  3. Komprimering är bättre att börja tidigare än vanligt. Du förlorar aldrig ett frö, oavsett hur mycket du vill, och fortsätter att hålla en spänning i den pubic-coccygeal muskeln, ge inte upp slacken och slappna inte av för en sekund. Det är bättre att hålla det långa greppet några sekunder tidigare så att det inte är för sent. Du gör det exakt som det redan nämndes i artikeln och det visades för nybörjare i en videon lektion om Kegel träning för män hemma. När vibrationerna slutar kan du koppla av.
  4. Dra ut i rätt ögonblick. Underlätta tekniken att det är bättre att dra ut sin värdighet och därigenom hålla komprimeringen. Friktionen fortsätter när de släpper och det finns inget behov av muskelspänningar.
  5. Använd de lilla trickarna. Om du under träning arbetade med en PC-muskel isolerat så kan du fuska med din partner i sängen och hjälpa dig att inkludera andra muskler för att bevara fröet (någon som spänner i magen, någon skinkor, ben, munmuskler, käke eller tår). Men det är bara i sängen för att förlänga intimitet. Under träningen, var noga med att göra kompressionen separat från andra muskler, som beskrivs i steg 2. Det är ju bara på det sättet att pumpningen verkligen är klar.

Vilka subtiliteter är glömda

1. Förväxla inte träningspraxis med det första skedet av att hitta muskeln.

  1. Det är inte nödvändigt att stoppa en ström av vätska i toaletten varje gång! Detta är en metod som endast är utformad för att ta reda på var kärlekens muskel finns i kroppen. Gäller endast i början för nybörjare.
  2. Kärnan i själva metoden är att lära sig att slappna av och komprimera denna muskel under alla förhållanden och inte bara i en toalett.
  3. När du redan har hittat och kände det, är det bättre att göra steg-för-steg-övningen av kompression och avkoppling med en tom bubbla. För att undvika för högt tryck på prostata.
  4. Det är på toaletten att det kommer att vara lämpligt att träna Kegel-träningen för män med inkontinens efter operationen.

2. Använd subtiliteterna av andning.

  1. Det är bättre att andas i magen, sådan bukandning bör vara under träning. Samtidigt måste luften inandas av näsan, inte genom munnen.
  2. Den subtilitet som andas. Muskelspänningar appliceras vanligtvis på inandningen, och avslappning görs redan vid en lugn utandning. Förvirra inte.

3. Kompressioner görs i olika lägen och även när man går.

Det kan vara lättast för en nybörjare att spänna en muskel i benägen position.

Men med erfarenhet och övning måste en person dra slutsatsen att spänningar av vilken tid som helst ska fås både sittande och stående, och även under en promenad. Inga gränser i ställningar.

4. Felaktiga övertygelser

  • För många oinformerade personer orsakar metodens namn ett missförstånd eller hån, vilket är ett stort misstag på grund av inkompetens.
  • Denna övning är för riktiga män som vill bli bättre bland andra.
  • Önskan att träna Kegel manlig övning för att stärka bäckens golv ger dig ytterligare färdigheter i sängen, som inte är inneboende hos vanliga killar.

5. När resultaten kommer att märkas.

Beroende på hur mycket muskeln försvagades först innan början av alla metoder, kommer resultaten fram genom dessa termer:

  • 1-2 månader;
  • antingen efter sex månader (om bäckenets golvmembran var initialt särskilt svag).

Till exempel finns det förändringar i sängen när det gäller muskelpumpning och fördröjer en för tidig finish.

Här löser din uthållighet och lust att hantera problemet i knoppen mycket. Det viktigaste är att inte ge upp och ägna tid att utveckla dig själv varje dag.

Träning pubic coccygeal muscle: hur man gör det

Bokstavligen är varje man viktig att ha ett fullständigt sexliv. Det är viktigt för både psykisk och fysisk hälsa. Men inte alla vet hur människors reproduktiva system fungerar, vad den pubic-coccygeal muskel är och vad den är ansvarig för. Vi kommer att förstå, och kanske hjälpa till att förbättra vissa människors sexliv med hjälp av denna information.

Pubic-coccygeal muscle

Var är muskel? Den pubic-coccygeal (LK) muskeln, förkortad som LKM, ligger i bäckenregionen. Hos män är det associerat med prostatakörteln, som är ansvarig för reproduktionssystemet.

Mer exakt ligger LC mellan pungen och coccyxen. Du kan inte se det, du kan bara känna det, spänna muskeln. Du måste tänka dig att du vill hålla flödet under urinering, det är hon som kommer att börja minska.

Denna muskel passerar genom den fjärilformade bassängen och ansluter anusen, könsorganen med sciatic nerv och benmuskler. Det styr anus, penis, stängning och öppning av urinröret. Du kan se muskels exakta position i bilder och foton på Internet.

Stödet av bokstavligen alla könsorgan beror på hur väl LC-musklerna utvecklas. Denna muskel tillåter inte organen att falla ner, det upprätthåller hela kroppens tillstånd. Hos män som tillbringar hela dagen sittande på jobbet börjar den pubic-coccygeal muskeln att atrofi på grund av brist på fysisk aktivitet. Därför börjar deras organ ned i bäckenet och deras sexuella funktion döljer sig bort.

Dessutom, på grund av muskels försvagning:

  • fett börjar ackumuleras på det;
  • störda metaboliska processer i bäckenet och kroppen;
  • kränkt eller kraftigt minskad produktion av manliga hormoner.

Musklerna försämras omedelbart, men gradvis. En man märker inte att något förändras i sitt liv - det finns inga smärtsamma förnimmelser, alla tester är normala.

Var uppmärksam! Över tiden är det försvagningen av lackmaterialet som leder till sjukdomar i prostatakörteln.

Målarfunktioner

Om du inte tränar en muskel, börjar den vid 30 års ålder försvagas, vilket leder till oönskade konsekvenser. Därför råder läkare henne, som resten av kroppens muskler, att rocka. Varför är det så viktigt att hålla LC-musklerna i god form? Det finns flera anledningar:

  • Hjälper till att förbättra styrkan. Vid träning av musklerna börjar blodet att cirkulera genom bäckenet, vilket bidrar till förbättringen av erektilfunktionen. Om penis börjar fylla med blod, blir det mer fast, samlag är förlängt och mannen får dubbelt nöje från sådant kön.
  • Stabilitet hos hormonella nivåer. Efter träning förbättras blodcirkulationen i testiklarna, där hormoner produceras. Som ett resultat är testosteron alltid normalt.
  • Förebyggande av sjukdomar i reproduktionssystemet. Eftersom blodet i organen inte stagnerar, börjar inte utvecklingen av sådana sjukdomar som prostatit, hemorrojder och inkontinens. Dessa sjukdomar orsakar bara en kränkning av blodcirkulationen i bäckenorganen.
  • Styr ejakulationen. Träning av pubic-coccygeal muskel hjälper till att stärka dem, och en man känner så småningom hur han självständigt kan styra varaktigheten av samlag. Dessutom säger läkare om att förbättra känslor under orgasm.

Forntida taoister talade om vikten av att träna intima muskler. De byggde sex i en kult och visste hur man kunde förbättra sexlivet och föra det till en annan nivånivå.

Läkare från det 21: a århundradet har till och med noterat behovet av att träna intima muskler. Sexuella problem hos män brukar vara förknippade med okunnighet eller ovillighet att följa tonen i färg och lackmaterial.

Om denna viktiga muskel försvagas hos män, leder det till ett antal problem:

  • Slapphet. Om en man ständigt sitter - vid ratten, på kontoret, på soffan hemma, då minskar musklerna av misstag, minskar blodtillförseln i bäckenet. Organen får inte rätt mängd blod. Det är ett bra blodflöde som får penis att "vakna" vid något oväntat ögonblick.
  • Okontrollerad utlösning. Att begränsa det oväntade slutet av samlag blir omöjligt.

Utbildning LC har sina egna kontraindikationer. Rekommenderas inte för att påkalla de intima musklerna hos män som har:

  • godartade eller maligna tumörer i bäckenregionen;
  • inflammatoriska processer åtföljd av frisättning av pus;
  • senaste operationerna i bäckenområdet, är det nödvändigt att vänta på hela återhämtningen av kroppen.

Användbar video: Sexologen Frolov, på pubic-coccygeal muskeln

Övningar för att stärka LC: s muskler

Hur man pumpar upp muskelspänningen? Du måste starta gymnastik med mycket grundläggande och enkla övningar. Inget behov av att omedelbart försöka göra allt på 10 sätt, göra allt smidigt och gradvis, öka frekvensen och styrkan i genomförandet.

Det är bättre att utföra övningar i 10-15 minuter på morgonen och på kvällen. Det viktigaste är att inte överdriva det.

Den enklaste träningen för att börja träna intima muskler - avslappning och stressfärg. Det är enkelt - du måste spänna lacken och i några sekunder för att slappna av det. Så du kan göra 20-30 gånger under hela dagen. Vid slutet av veckan är det nödvändigt att nå baren 50 gånger om dagen. Ett stort plus på denna övning är att den kan utföras någonstans. Ingen kommer att märka att du tränar intima muskler.

Svårare övningar är också enkla att utföra, och du kan göra intim gymnastik i någon bekväm position, även i sittande läge.

Nästa nivå - försök att stoppa strömmen medan du urinerar. Varje person går varje dag på toaletten "på ett litet sätt." Det är i själva ögonblicket av processen att du försöker stoppa och starta om strålen igen. Om det är svårt för dig att göra det från första gången, så talar det om flabbigheten hos intima muskler. Då kommer det i början att vara svårt och till och med, ibland obehagligt. Men i detta fall bör smärtan betraktas som normen, men endast under den första veckan av träning. Om det fortsätter är det en klocka att söka hjälp från en specialiserad läkare.

Det här är de två huvudsakliga övningarna som alla ytterligare är baserade på. Även regelbundet utföra bara dem kan du uppnå önskat resultat. Det finns dock ytterligare sådana. De kommer att hjälpa till att påskynda resultatet och gå till nästa nivå om du klarar av detta grundläggande komplex.

  1. Försök hålla färgspänningen i 3 sekunder och slappna av dem. Svårigheten är att du måste komprimera dem med mer kraft. Tyngdpunkten bör placeras inte på kvantitet och hastighet, utan på kompressionens kraft. Så du behöver göra 10 gånger om dagen. Över tiden är det nödvändigt att öka intensiteten av kompression.
  2. Nästa uppsättning träning, tvärtom, för hastighet. Det är nödvändigt så snart som möjligt att spänna och slappna av de intima musklerna. Flera närmar sig 30 gånger.

Om det är tätt att göra tonat lackering, kommer resultatet inte att hålla dig att vänta på en månad. Och en erektion, och varaktigheten av samlag och nöje - allt detta kommer bara att glädja en mogen man, och inte upprörd. Varje kön kommer att ge nya känslor till båda sexpartnerna.

Målning för kvinnor

Att utöva intima muskler hos kvinnor hjälper dem att lösa en rad sexuella och hälsoproblem:

  • Stärka känslor under orgasm.
  • Förhindra utelämnande av organ i bäckenregionen.
  • Förhindra inkontinens.
  • Stoppa uppkomsten av klimakteriet hos kvinnor.
  • Förbered könsorganen för förlossning.
  • Återställ organ efter leverans.

Teknik gymnastik är detsamma som män. Allt är baserat på spänningen och spänningen i musklerna. Om båda parter börjar träna sina lackmaterial kommer de att få en oförglömlig känsla av samlag som de inte tidigare har upplevt.

Var uppmärksam! Samtidigt som du gör gymnastik måste du övervaka inte bara tekniken utan också andningen.

Det ska vara lugnt och djupt nog. Effekten på förstärkning av lackering kommer att märkas efter en månad av hårt dagligt arbete på dig själv.

Nyttig video: Kegelövning för pubic-coccygeal muscle

slutsats

Regelbundna övningar för att stärka lackmaterial är ett utmärkt förebyggande av obehagliga manliga sjukdomar och till och med maligna tumörer i bäckenorganen. Inte alla vet om förekomsten av en sådan ovanlig gymnastik, som kan ge ljusa färger till det intima livet.

Att räkna på resultatet måste du regelbundet utföra gymnastik. Träning kräver ingen speciell utrustning, utflykter till gymmet och inköp av dyr utrustning.

Spänningen hos LC-musklerna

Värdet av LC-muskler i väst upptäcktes i fyrtiotalet av Arnold Kegel, en gynekolog. Han utvecklade de berömda Kegelövningarna som hjälpte många gravida kvinnor att underlätta förlossningen. Kvinnor fann också att dessa övningar ökade sin sexuella lust, intensifierad orgasm och hjälpte dem att bli polyorgasmics. Att förstärka denna muskel, som vi nämnde tidigare, är lika viktig för att stärka bäckenet hos män och för sexuell tillfredsställelse.

I väst utvecklades många olika system, huvudsakligen baserat på den ursprungliga Kegel-tekniken. De lär alla att klämma och slappna av en muskel, även om de antar ett annat antal repetitioner och kompressionstid.

Följande övning bygger på den taoistiska undervisningen att kroppens cirkulära muskler (inklusive musklerna runt ögonen, munnen, perineum och anus) är relaterade.

Spänningen hos LC-musklerna

1. Inhale och koncentrera sig på prostata, perineum och anus.

2. Vid utandning, dra åt LK-muskeln runt prostata och anus medan du klämmer musklerna runt ögonen och munnen.

3. Inhale och slappna av genom att släppa LK-muskeln och musklerna runt ögonen och munnen.

4. Upprepa steg 2 och 3, spänna musklerna vid inandning och koppla av under utandning, från nio till trettiofem gånger.

Genom att minska musklerna runt ögon och mun, kan du öka styrkan i LC-musklerna. Det är lättast att börja träna sittande, men då kan du göra övningen stående eller ligga ner.

Även om komprimeringen av ögon och läppar hjälper till att svälla musklerna runt prostata och anus är den viktigaste delen av träningen att helt enkelt sträcka och slappna av LC-muskeln så ofta som möjligt, vilket kan övas överallt - medan du kör i bilen, sitter vid TV: n, sänder en fax, vid ett tråkigt möte. Du kan kontrollera hur många skärningar som kan göras när det röda lampan är på eller håll spänningen tills den växlar till grönt.

Gör denna övning minst tre gånger om dagen, men det kan ske utan att du begränsar dig själv. Självklart kan musklerna bli sjuka, vilket alltid händer efter konstant spänning. Töj dig inte för mycket, öka antalet och taktvis gradvis. Här är kvalitet viktigare än kvantitet. Det är bekvämt att knyta träningen till de vanliga händelserna, som att vakna, tömma eller gå och lägga sig.

Enligt författarna till Zone G kan en man med en hälsosam LC-muskel höja och sänka en handduk på sin upprepa penis, som spänner över denna muskel. (Med hjälp av en mer utvecklad taoistisk övning kan du använda börda för att stärka bäckens muskler.) Idag kan du öva att lyfta handdukar, men troligtvis kommer du att undvika närvaron av åskådare. Som författarna till "Zone G" delikat betonar, är "skådespelaren av en skådespelare" den svurna fienden av en mans erektion.

Komplexet av övningar för att träna musklerna hos män. VIDEO

Dessa övningar måste göra varje man efter 30 år. Detta kommer att rädda honom från en mängd olika manliga sjukdomar. Publicerad på webbportalen imbf.org

VAD ÄR FÖRDELNINGEN AV UTBILDNING AV LOBKY-KOPCHIKOVY-MUSKELEN?

  • Förebyggande av olika sjukdomar. Huvudskälet till utvecklingen av bäckens organiska sjukdomar är blodstasis, vilket leder till sådana sjukdomar som prostatit, prostata adenom, uretrit, hemorrojder, inkontinens i urinen och så vidare. Regelbunden träning av LK-musklerna förhindrar stagnation av blod i detta område och har en terapeutisk effekt.
  • Ökad styrka. På grund av att blodcirkulationen i könsorganet förbättras bidrar det till en mer uttalad och stark erektion. Fyllning av penis med blod blir mer komplett, vilket bidrar till hårdheten vid erektion. En ökning av lutningsvinkeln hos den upprätta penisen kan också observeras.
  • Förstärkning av orgasmiska känslor. LK-muskeln är ansvarig för rytmiska sammandragningar i bäckenregionen under orgasmen. Utvecklingen av pubic-coccyge muskler ökar orgasmens känslor: det blir ljusare och varar längre. Detta noteras av alla män som övar speciella övningar.
  • Förbättrad hormonnivå. Eftersom träningen av LC-muskler förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättras också aktiviteten hos "fabrikerna" för produktion av könshormoner - testiklarna. Som ett resultat kan du räkna med att förbättra syntesen av ett så viktigt hormon för män som testosteron.
  • Styr ejakulationen. Det finns tekniker för att kontrollera den pubic-coccygeal muskel som kan lära en man att förlänga samlag. Men för att lära sig en sådan teknik är det nödvändigt att först ha en välutbildad LC-muskel och för det andra att ha kunskap om teknik som gör det möjligt för en man att uppleva flera orgasmer. Du kan läsa om detta i detalj i Mantek Chias bok Taoistiska hemligheter av kärlek. Det finns också en teori om att överdriven stress på LK-musklerna under sex provar för tidig utlösning. Du kan möta råd för att maximera slappnappen av den pubic-coccygeal muskel under sexuell kontakt.

HUR FINDAR LOBKY-KOCHKOVYY-MUSKELEN?

Metod nummer 1. Ett av de enklaste sätten att upptäcka den pubic-coccygeal muskel är att fördröja strålen under urinering: placera fingrarna mellan testiklarna och anusen, för ett tag avbryta strömmen. Vid avbrottet är LK-muskeln ansträngd och förblir spänd medan urinering är försenad.

Metod nummer 2. Under en erektion gör studsrörelser med penis och försök att lyfta upp det. LK-muskeln är ansvarig för denna rörelse.

UTBILDNING AV LOBKY-KOPCHIKOVY-MUSKELEN

Övningar för LK-muskler är uppdelade i två moduler: de viktigaste och ytterligare. Du måste starta körning från huvudmodulen. Den grundläggande uppsättningen övningar är självförsörjande, eftersom spänningen och avkopplingen av den pubic-coccygeal muskeln är grundprincipen i sin träning. På denna princip, resten av övningarna, som bara är en variation av övningen "Spänningen av LC-musklerna."

Övningar utförs 2-3 gånger om dagen (helst på morgonen och på kvällen). Fördelen med övningar som syftar till att komprimera LK-musklerna är att de kan utföras var som helst och i vilken position som helst (men mer bekvämt när de sitter): i kollektivtrafik, på jobbet utan att komma upp från en arbetsplats, i en linje etc..

HUVUDKOMPLEX AV ÖVERVAKNINGAR

Övning 1: "Stoppa strålen"

Det enklaste sättet att träna dina LK-muskler är att stoppa strålen medan du urinerar. Du kan göra det varje gång du går på toaletten eller flera gånger om dagen. Oförmågan att stoppa strömmen i mitten av urinering, och sedan återuppta det, talar om svagheten i pubic-coccyge musklerna.

Att stoppa urinering de första gångerna kan orsaka viss smärta, vilket är normalt. Efter ett tag borde det passera. Om efter en lång övning (flera veckor), kvarstår smärtan, bör du noga rådfråga en läkare.

Utför från 2-3 stopp per urinering. Övning "Stoppa strålen" är en grundläggande övning och kan användas i början av träningsbanan, eller som en extra övning till mer allvarliga övningar. Efter att ha granskat och säkerställt genomförandet av denna övning, gå till de mer kraftfulla teknikerna för träning av LC-muskler.

Övning 2: "Spänningen i LC-musklerna"

När den första träningen är bemästrad, och du har lärt dig att känna din pubic-coccygeal muskel så att du kan klämma det isolerat, gå till huvudövningen, som direkt tränar LC-muskeln.

Uppfyllning: Stram och slappna av din pubic-coccyge muskel så mycket som möjligt. Försök att uppnå isolerade spännings LK-muskler utan spänning av andra delar av kroppen, speciellt bäckens muskler. I övningens teknik är det viktigt att ha kvalitet, det vill säga kraften i kompression av muskeln, inte kvantiteten.

Utför 1-3 tillvägagångssätt 10 gånger. Öka kompressionskraften och antalet repetitioner över tiden.

Förutom huvudkomplexet, var uppmärksam på en uppsättning övningar för att öka styrkan.

YTTERLIGARE KOMPLEKS AV ÖVERVAKNINGAR

Övning 3: "Håll spänningen i LK-musklerna"

Uppfyllning: håll spänningen i LK-muskeln i 3 sekunder och slapp sedan av den i 3 sekunder. Som i föregående övning spelas nyckelfunktionen här av kompressionens kraft, och inte varaktigheten och antalet repetitioner. När fitness utvecklas ökar tiden för stresshållande i LC-muskeln. Resten är samtidigt lika med tiden för arbetsmetoden, dvs om spänningen varade i 5 sekunder, kommer avkopplingen att vara densamma.

Utför 1 tillvägagångssätt 10 gånger. Öka styrkan och varaktigheten av komprimeringen över tiden.

Övning 4: "LK-muskler med hög hastighet"

Uppfyllning: Stram och slappna av din pubic-coccyge muskel så snabbt som möjligt. Här, som i andra övningar, är spänningskvaliteten viktig, inte hastigheten eller kvantiteten.

Utför 1-3 uppsättningar av 20 gånger.

Övning 5: "Lyft LC-muskelns vikt"

En alternativ övning som gör att du kan träna LK-muskler med vikter. Övningen utförs med en rekt penis, för att göra detta, lägg en handduk på den och utföra, som det var, studsande rörelser, försöka lyfta handduken så högt som möjligt. När du tränar måste du öka vikten på bördan, till exempel kan du blöta en handduk etc.

Alternativ medicin

Styr ejakulationen. Övningar för män

Många av det starkare kön i åratal skakar sina biceps för att ha en stark och vacker kropp. Men det finns en annan muskel som vi behöver lika mycket som de andra. Denna muskel kallas PCE- eller LK-muskeln. Det är en grupp bäckenmuskler som förbinder skönhetsbenet med coccygeen. LK-muskeln bestämmer i stor utsträckning vår sexuell potential. Ju starkare det är, desto starkare är erektion, desto djupare orgasmen och effektivare kontrollen av utlösning. Kort sagt, denna underbara muskel kan fungera som en broms som kan stoppa utlösningen.

Det är lättast att känna PC-muskelvävnaden i perineum, mellan testiklarna och anusen. Detta är samma muskel som du hindrar urinering när det inte finns någon toalett i närheten. Med hjälp, tömmer du blåsan och trycker ut de sista dropparna urin.

LK-muskeln är också ansvarig för de rytmiska sammandragningarna i bäckenet och anusen under orgasmen som bestämmer orgasmens djup. Prostatan är också inblandad i dessa sammandragningar (när prostata är kontraherande, kör en rysning genom hela kroppen

JlK-muskeln förbinder skönhetsbenet mot sakrummet

eller chill). Genom att lära sig att minska LC-muskeln runt prostata kan du förhindra utlösning och öka orgasmiska känslor. Nedan ger jag övningar för LK-musklerna som gör det möjligt för dig att uppnå detta.

Det enklaste sättet att upptäcka och stärka LC-muskeln är att medvetet stoppa urinering genom att komprimera bäckens muskler. Avbrytande urinering är den första handling som styr din kropp som du har behärskat som barn. Nu kommer du att förbättra din förmåga att kontrollera urinering, vilket ytterligare gör att du kan kontrollera ejakulationen.

1. När du är väldigt nära att urinera, stå på spetsen när du inhalerar och, om du anser det nödvändigt, vila händerna på väggen.

2. Andas långsamt och kraftigt tryck urin, gräva dina tänder och dra upp skrotet.

3. Inhale och pressa LK-muskeln att avbryta urinflödet.

4. Andas och fortsätt urinering.

Upprepa träningen 3 till 6 gånger eller tills blåsan är helt tom.

Öva denna övning när du urinerar. Men ta din tid, vara konsekvent. Börja små, och öka gradvis intensiteten i träningen. Övning anses betraktade, om du kan stoppa urinering vid strålens maximala intensitet.

Först när du slutar urinera kan du känna en lätt brännande känsla. Detta är normalt. Liksom vilken som helst annan muskel, kommer LC-muskeln att reagera först vid ovanliga belastningar med svag smärta. Om efter några veckors träning inte försvinner, brinner känslan, du kan ha någon form av infektion, och du måste bli av med den innan du fortsätter övningarna.

Jag rekommenderar att du kompletterar praktiken att stoppa urinering med en övning som syftar till att träna LC-musklerna. Så du uppnår snabbt det önskade resultatet. Övningen är väldigt enkel. Det kan utföras var som helst - hemma, i transport, på arbetsplatsen, på ett tillverkningsmöte, vid ett tråkigt affärsmöte...

1. Ta någon position du gillar och slappna av.

2. Ta ett djupt andetag och koncentrera uppmärksamheten på LC-muskeln.

3. På andas ut, pressa LK-muskeln medan du spänner musklerna runt ögonen och munnen [4]. För att spänna musklerna runt ögonen behöver du bara knäppa och att dra musklerna runt munnen, det räcker för att göra en sugrörelse.

4. Inhale och koppla av genom att koppla av LK-muskeln och musklerna runt ögonen och munnen.

Upprepa övningen 9-36 gånger, spänna musklerna vid utandning och slappna av dem vid inandning. Under träningen andas djupt, underlivet.

Övning ska göras 3-5 gånger om dagen, ju oftare desto bättre.

För att kontrollera utlösning behöver du bara lära dig hur du styr din andning. Andningsrytmen bestämmer hjärtfrekvensen: Ju snabbare du andas, ju oftare slår ditt hjärta och vice versa. Under orgasm blir andning och hjärtslag frekventare, därför har du lärt dig att sakta ner och fördjupa din andning, du kan kontrollera din upphetsning och njuta av orgasmer utan att ejakulera. När du är på randen av utlösning kan du bara hjälpa till att andas djupt och sakta ner ditt hjärtslag. Dessutom kommer djup andning hjälpa dig att hantera din sexuella energi, vilket i sin tur kommer att stärka orgasmen och lindra spänningen som ursprungligen uppstår vid fördröjd utlösning.

Djup andning uppträder endast vid andning i underlivet. Det är så du andades tidigt i barndomen. Övningen nedan gör att du kan komma ihåg denna typ av andning. De som är engagerade i pranayama kan inte göra denna övning.

1. Ta en bekväm sittställning och slappna av axlarna.

2. Sätt båda händerna på magen, precis under naveln.

3. Ta ett djupt andetag med näsan så att din mage sprutar spontant framåt, som om du bara hade ätit en god måltid. Jag uppmärksammar dig: I detta och andra övningar, försök att andas in i näsan. Passerar genom näsan, luften renas och upphettas. Om du andas in med din mun absorberar du kall och orenad luft, som absorberas av kroppen mycket värre. Du kan andas ut genom näsan och munnen.

4. Koppla av bröstet och andas ut med liten ansträngning så att magen är så nära som möjligt till ryggraden. I det här fallet bör du känna hur din penis och testiklar är lite dras upp.

5. Gör 9-36 av dessa andningscykler.

Den totala träningstiden bör vara cirka 15-20 minuter per dag.

Så du har utbildat LK-mttttttu och behärskar underlivsandning. Vad är nästa? Och då kan du försöka kontrollera ejakulationen. Först är det bättre att göra det själv utan samarbetspartner, för att du inte behöver följa spänningen hos en kvinna och oroa sig för hur du inte kan avbryta hennes orgasm.

1. Smörj en medlem av petroleumgel - smörjmedel ökar känsligheten och hjälper till att engagera sig i självgratifikation längre.

2. Njut av dig själv som du vill, med fokus på din spänning. Titta på hur det gradvis växer, markera darra vid botten av penis, stadierna av erektion, förändringar i andning och puls.

3. Så snart du känner att du närmar dig ejakulation, sluta, andas och

Krama huvudet och basen av penis hjälper till att förhindra utlösning

Lätt pressa LK-muskeln. Du kan också pressa huvudet eller basen av penis (se bild), men kontrollen av andan och LC-muskeln är en effektivare metod.

4. Fortsätt stimuleringen av penis, återigen närmar sig ejakulationen, och känna de orgasmiska sammandragningarna. Försök att stanna i fasen av nedskärningar, inte nå utlösning. Notera den inre uppmärksamheten hos ofrivilliga sammandragningar av prostata och anus, som uppträder under orgasmen. Kom ihåg att dessa sammandragningar först kommer att känna av dig som en serie korta orgasmer och först då, som du övar, kommer skillnaderna mellan dem och orgasmer åtföljda av ejakulation att försvinna. Men rusar inte, allt har sin tid.

5. Stanna efter en serie korta orgasmer utan utlösning. Du borde känna lugn, gladhet och en ökning av styrka, inte sömnighet, som under samlag, som kulminerade i utlösning. Du kan till och med känna en liten tremor eller stickningar i hela kroppen - det här är din sexuella energi som sitter och könsorganen börjar bli en orgasm i hela kroppen.

Efter att ha behärskat denna övning, försök att hålla ut ejakulering under samlag med en partner, men inte bo på den. Om du känner att du har gått bortom "kritisk punkt", lugnt ejaculera och ha kul. Det fungerade inte att innehålla utsädet den här gången - det kommer definitivt att fungera nästa. Dessutom kan du minska minskningen av sexuell energi direkt under utlösningen: LK-muskeln spänner så att alla andra muskler i bäckenet minskar.

Som du redan förstod, har du lärt sig att kontrollera utlösning, kommer du att kunna älska mycket längre än tidigare. I detta avseende vill jag varna dig: vänd inte samlag till ett test av uthållighet! Agera enligt dina fysiska förmågor och en kvinnas LK-muskeln skiljer sig inte från andra muskler och stärks under belastning, men behöver inte skynda sig. När hon blir starkare kan du älska längre och längre.

Först kan begränsningen av antalet utlösningar orsaka att du har negativa känslor, men när du lär dig att uppnå flera orgasmer utan utlösning, kommer orgasmer med utlösning att verka svaga och inexpressiva för dig.

Det är uppenbart att ju oftare du har sex utan utlösning, desto mer märkbar blir föryngringens effekt. Och för att ha sex ofta behöver du styrka, mer exakt, sexuell energi. Därför erbjuder jag dig en annan övning som gör att du kan öka sin mängd i kroppen. Du måste vara överens om att om en person har liten sexuell energi, sedan efter en hektisk arbetsdag vill han inte älska någon, för att inte tala om utbildning som syftar till att kontrollera utlösningen.

I denna övning flyttar du din sexuell energi i hela kroppen. Denna process förbättrar alltid de känslor som du upplever just nu. Därför kan övningen inte startas i ett tillstånd av ilska, vrede eller andra starka negativa känslor. Dessutom bör träningen inte utföras i extremt utmattningsfall.

1. Ta dina testiklar i en handfull och värm upp dem så att en liten stickning, stickningar eller sexuell upphetsning uppträder.

2. Inhale och skärpa musklerna runt testiklarna, perineum och anus. Samtidigt kan du föreställa dig mentalt att du gradvis drar ut den sexuella energin från testiklarna till perineum, anus och coccyx.

3. Andas och slappna av musklerna, var uppmärksam på den ökande sexuella energin.

4. Fortsätt inhalera, skärpa musklerna och andas sedan och slappna av tills du känner dig intensiv värme eller stickningar i grenområdet. Om du kan flytta sexuell energi, använd