Search

Hur man förbättrar erektilfunktionen hos män med motion

Problem med erektion kan uppstå vid vilken ålder som helst. För att förlänga sexlivet hos män till ålderdom eller för att förhindra svårigheter med upphetsning har övningar skapats för att förbättra erektionen. Tack vare dem, mycket blod rusar till bäckenorganen, produktionen av manliga hormoner aktiveras, metabolism i hela kroppen förbättras, tonen ökar. Dessa klasser visas till alla män som alltid vill känna sig trygga under sex, är redo att öka styrkan och vill undvika nedsatt erektil funktion.

Vem är klasserna som visas

Regelbunden motion är bra för alla. De förbättrar kroppens hälsa, aktiverar alla organ och system. Men vanlig gymnastik, övningar i gymmet, jogging involverar inte alla muskelgrupper. Bäckenregionen, medlemmen är nästan inte involverad i processen, och ju mer inaktiva är ligamenten i perineum. Och trots allt ansvarar de för styrkan, främjar snabb excitation, kontrollerar hur funktionen ärektilfunktion och ökar libido.

Övningar för att förbättra erektilfunktionen möjliggör för många år att känna sig trygga under samlag. Med sitt regelbundna genomförande är impotens inte hotad. Men det finns en grupp människor som behöver fler klasser:

  • Män som har stillasittande livsstil kräver ökad libido.
  • De som inte har en permanent partner och lindrar stress genom onani.
  • Människor med fattig ärftlighet, de som i familjen har människor som lider av prostatit eller erektil dysfunktion.
  • Representanter för det starkare könet, där erektion inte alltid är stabil, är sexuell funktion inte stabil.
  • Med xp. prostatit.
  • Män som är benägna att snabb utlösning och planerar att stärka kontrollmöjligheterna.

Förbättra erektion av män i alla åldrar. Detta händer på grund av det ökande arbetet av de cavernösa kropparna. De blockerar blodflödet vid botten av penis under upphetsning och kontrollerar styrkan och stabiliteten i processen. Genom att träna detta område kan du förlänga samlaget, öka känslan. i vuxen ålder, det visar sig att känna förtroende, och samtidigt kommer penis aldrig att släppa dig ner.

Yrken är nödvändiga för att göra till män som leder ett inaktivt sätt att leva.

Träningsregler

Övning för erektion förbättrar inte bara kroppens tillstånd, stimulerar ökningen av tonen utan harmoniserar även produktionen av manliga hormoner, och ökningen av androgener ökar. Detta har en positiv effekt på allmänhetens välbefinnande, ökad immunologisk bakgrund och förbättrad humör. Men för att effekten ska bli mer märkbar, för att öka uthålligheten, måste du göra det regelbundet. Det finns flera regler som stimulerar förstärkning av manlig kraft, förbättrad erektil funktion:

  • Övningar för erektion bör göras minst 4 gånger i veckan.
  • Varaktigheten av varje träningspass för att öka libido - från 20 till 40 minuter.
  • Övning av underlivet kan kombineras med belastningar på andra områden samtidigt som olika muskelgrupper förbättras.
  • Sexuell funktion för att förbättra och stärka erektilfunktionen kan en speciell massage.

Startövningar för förebyggande av erektil dysfunktion bör vara ett litet antal tillvägagångssätt. För en början är 10 gånger för varje rörelse tillräcklig. Efter 2-3 veckor ökas belastningen för en bra erektion till 15-20 gånger. Ökad uthållighet kommer att ske gradvis, och trötthet kommer att minska. Det maximala antalet repetitioner för att öka haneffekten är inte begränsad. Perfekt att göra 2 gånger om dagen, minst 100 repetitioner för att förbättra alla indikatorer.

Kontraindikationer för fysisk aktivitet

Varje övning kräver rätt sätt att förbättra hälsan, inte skada. Det är omöjligt att göra speciella övningar för behandling av erektil dysfunktion vid vissa sjukdomar hos män:

  • Prostatit.
  • Infektiösa lesioner i bäckenorganen.
  • Inflammation i tarmarna, urinblåsan.
  • Skador på penis.
  • Svårighet att urinera.

Övningar bör göras både för att öka erektion och för förebyggande.

Om du har symtom, bör du rådfråga en specialist om övningarnas säkerhet för att effektivt förbättra erektionen. Och efter en fullständig undersökning och behandling kommer träning att vara möjligt. Förbättra villkoret utan att en läkare deltar kommer inte att lyckas.

Om det finns kroniska sjukdomar i hjärtat, kan urogenitala, endokrina system, ökningen av sexuell styrka efter träning inte uppträda. Om orsaken inte är en försvagning av tonen, kommer laddningen inte att kunna förbättra situationen. Stamina påverkas av olika faktorer, och förstärkning eller försvagning bör ske under ledning av en läkare.

Hur man utför: Kegels arv

Kegel övningar är en uppsättning åtgärder som förbättrar manlig erektion. Utförs under dagen kan kombineras med andra träningspass. Kärnan i metoden är spänningen hos den pubic-coccygeal muskel. Detta stärker blodflödet i bäckenet, stärker perineum, vilket förhindrar kronisk prostatit och positivt påverkar erektilfunktionen hos män.

För att starta övningen för att öka erektion måste du hitta de muskler som kommer att vara involverade. Vid urinering måste du stoppa strömmen. Förflyttningar måste göras utan att trycka ut, men som om påträngande. I processen blir det en dragande känsla, det borde uppstå under träningen. Musklerna behöver stressa och slappna av i början av träningen 20 gånger. Du borde inte hålla dem i spänning under en lång tid, i den första månaden är bara en sekund tillräckligt. Efter 4 veckor är det värt att hålla klämman i 2 sekunder redan, och sedan 3-4. Antalet tillvägagångssätt bör ökas varje vecka, vilket ger en lektion till 80-100 repetitioner.

Spänningen i perineumets muskler orsakar inte en ökning i penis. Rörelsen är visuellt nästan omärkbar. Därför kan de göras på jobbet, jogga eller gå, göra hushållssysslor. Det är optimalt att utföra träning 2 gånger om dagen för att öka effekten på kort tid. Förbättra erektion övningar får 4 veckor. Övningens stadiga effekt kommer att ges efter 4 månaders träning.

Metoden är baserad på spänningen hos den pubic-coccygeal muskel.

Förflyttningar från yoga

Komplex potentierande potens finns i yoga. Det här är oändliga övningar som ger maximala resultat. Hantera en erektion efter att det blir en enkel uppgift för män, även efter 60 år. En uppsättning enkla övningar för att snabbt förbättra erektilfunktionen:

"The Bridge". Ligger på golvet med böjda ben måste du höja bäckenet från golvet. Händer medan du ligger på golvet i en avslappnad position. Bäckenet faller och stiger upp utan att sätta på benen. Halvbryggan utförs 30-40 gånger på en gång.

"Plog". Från ett benäget läge på golvet, kasta raka ben över huvudet. I det här fallet bör händerna stödja nedre delen av ryggen. Visuellt ser det ut som en staplad "björk", när knäna nästan berör ansiktet och tåren på golvet. I den antagna positionen är det värt minst 7 sekunder, upprepa 8-15 gånger.

"Lök". Ligga på magen, nå ut till anklarna på dina böjda ben. Lås dina ben med dina handflator och lyfta upp dem. Övning kan kräva extra utrustning - bälten om stretchen inte tillåter dig att nå anklarna. I processen är hela kroppen spänd. Det är nödvändigt att utföra minst 10 gånger och försöker hålla sig i spänningens ögonblick i 5-10 sekunder.

Övningar för att stärka erektion kräver ingen särskild fysisk träning. En utbildad press eller en pumpad kropp är inte nödvändig, penis fungerar perfekt om det är att aktivera de inre musklerna. Det presenterade förbättrade libido-komplexet kommer att bidra till att stabilisera erektil stabilitet och glömma prostatit. Detaljer om övningarna för att öka erektion - i videon.

Alla sätt hur man förbättrar en erektion hemma

Folkmedicin, produkter, droger

Normal sexuell aktivitet för varje man är den viktigaste indikatorn för hälsa. Därför, när det av en eller annan anledning börjar problem med sexuell funktion, påverkar det inte bara sexuell hälsa utan också skadar en psykolog en allvarlig person. I en sådan situation är det viktigt att ta reda på orsaken och ta reda på hur man kan förbättra erektionen om möjligt utan att tillgripa kemiska preparat.

Nu finns det många sätt att hjälpa män att övervinna erektionsproblem och leda en normal hälsosam livsstil utan sexuella problem.

Vad påverkar erektion?

En erektion är ett tillstånd av penis, dess härdning, vilket tillåter en man att ha samlag. Huvudrollen i kontroll och reglering av erektion spelas av hjärnan, som "kontrollerar" erektionen och tar emot en signal från den sexuella stimulansen. Och ju starkare stimulansen är, desto större signaler hjärnan ger för att öka erektion av en man.

Frekventa problem hos män (instabil eller svag erektion, för snabb utlösning) kan uppstå av olika skäl.

Därför, när sexuella problem uppstår, bör det första steget alltid vara en mans vägran från alla dåliga vanor, aktiva sporter.

Män är vanligtvis blyg att gå till läkare för att ta reda på hur man löser erektilproblem, och därför söker de antingen information online eller använder Viagra, vilket bara hjälper ett tag.

Sjukdomar som påverkar manlig erektion:

  • sjukdomar i det genitourära systemet (akut och kronisk prostatit, cystit, prostata adenom, uretrit);
  • sjukdomar i nervsystemet (neuros, stress, depression, apati, VS-dystoni, multipel skleros, senil demens etc.);
  • testikulär sjukdom;
  • kardiovaskulära sjukdomar (ischemisk sjukdom, hypertoni, arteriell hypertoni, stroke och hypertensiv kris, hjärtinfarkt, vaskulär ateroskleros, etc.);
  • endokrina sjukdomar (låga testosteronnivåer, fetma, manlig klimakteriet, diabetes, anorexi);
  • psyko-emotionella orsaker (väntan syndrom misslyckande i sex, misstankar, psykiska problem);
  • långvarig fysisk ansträngning och utmattning
  • kirurgi eller trauma
  • livsstil i samband med stillasittande arbete och inaktivitet
  • rökning och alkohol- och drogmissbruk;
  • skadliga faktorer: strålning och elektromagnetisk strålning;
  • missbruk av feta livsmedel, ohälsosamma dieter, läsk och öl, snabbmat och godis;
  • sexuellt överförbara sjukdomar och infektioner;
  • infektioner i barndomen;
  • ålder (försämring av erektion sker från 45 till 80 år).

Folk recept för att förbättra erektion

Det finns många recept av traditionell medicin, vilket möjliggör förbättrad erektion hemma genom användning av växtbaserade infusioner och blandningar.

Här är några av dem:

Från ginsengrot

Per 100 g rot lägger till 0,5 liter kokande vatten, låt varma i 3 dagar, koka sedan på låg värme i 4 timmar. Efter kylning lägg till 2 tsk. kanel och 50 g honung, rör om. Du måste konsumera 100 g 2 gånger om dagen - och en bra stigare är försedd.
Tarmtinktur: Haka örten och tillsätt 10 g kokande vatten i 30 minuter. och spänning, drick 0,5 st. 2 sid. per dag.

Det är bara elementärt! För att återvända och öka styrkan behöver du varje natt.

Njurinfusion

50 g färsk grön nässelhäll 1: a. kokande vatten, insistera, spänning, sätt 1 tsk honung. Ett sådant folkmedel för stigaren bör tas direkt på 30 minuter. före samlag.

Valnötkärnor (200 g) med honung

rör (honung bör täcka blandningen), håll i ett vattenbad i 2-3 minuter. och häll i en glasbehållare, insistera 3 veckor. Ta 2 msk. varje dag, bättre med te.

Tips för att stärka erektionen

    • går ofta barfota, stimulerar aktiva punkter på foten, svarar på manliga förmågor;
    • Använd när du badar en kontrastdusch, du kan två gånger om dagen.
    • sätt senapplastor på fötterna i 1 timme, sätt på varma strumpor, skölj sedan dina fötter med kallt vatten och torka väl - påverkar ökningen av erektionen.
    • fysiska övningar som förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och i det urogenitala systemet; Ett av de välkända komplexen är den speciella Kegel-övningen: deras essens består i att träna bäckens golv för att stärka dem (det här är de muskler som män använder för att sluta urinera) - 18 sammandragningar dagligen i liggande eller sittande läge och en kraftfull erektion säkerställd;
    • Det finns också några övningar som gör det möjligt att förlänga stigaren så länge som möjligt och lära sig hur man kontrollerar utlösningsprocessen, till exempel tekniken för "stop art" eller tekniken att "klämma" etc.

Lista över produkter - naturliga afrodisiakum för män

En hälsosam och balanserad kost har en stor inverkan inte bara på att förbättra figuren och normalisera en mans vikt, men också på hans fysiska och sexuella förmågor. Det finns några produkter som förbättrar erektion, som anses vara naturliga afrodisiakum:

  • De mest populära är kaffe och vin (i små kvantiteter), mörk choklad, ostron och varm paprika.
  • mejeriprodukter;
  • vitlök och lök sorter - har en rengörande effekt på blodkärlen och ökar blodflödet;
  • ägg, rå eller kokta med lök (omelett);
  • sötsaker som påverkar upphetsning: honung, hasselnötter och andra typer av nötter, solrosfrön, sesam, etc.;
  • kött, fisk (särskilt havsfisk och skaldjur) rätter (men mager och okokt!);
  • grönsaker: morötter, sallad, persilja, peppar och dill.

Regelbunden konsumtion av sådana produkter kommer att hjälpa en man att lösa erektionsproblem över tiden.

Läkemedel - effektivt och mycket effektivt.

Erection medications är uppdelade enligt ämnet som gör dem:

  • medel med vardenofil, en syntetisk substans för behandling av impotens, har god effekt, den enda biverkan: liten smärta i ländryggen och överdos kan orsaka huvudvärk och yrsel.
  • remedier med yohimbine (alkaloid, som finns i barken på det afrikanska träd med samma namn) - stimulera nervsystemet, stimulera fettfördelning i den manliga kroppen, sexuell funktion och låta dig öka varaktigheten av erektion; biverkningar är minimala (yrsel, ökat tryck);
  • agenter innehållande cantharidin (en syntetisk analog av en substans, som erhålls från spansflugor) är ett starkt gift som nästan inte används i medicin, men ingår i minimala doser i preparat som förbättrar erektionen. överdosering är farlig för hälsan (allvarlig förgiftning).

För att snabbt bli av med erektionsproblem rekommenderar läkare också att ta mediciner för manlig styrka: Viagra, Cialis, Levitra och andra (här är en utmärkt artikel, vi jämförde alla de mest populära drogerna för styrka och rangordnade) De tillåter dig att snabbt att stärka erektionen och att öka en potential i tid, svår för mannen.

Ett av problemen som uppstår vid erektil dysfunktion är snabb utlösning, vilket kraftigt minskar möjligheten och kvaliteten på samlag.

Hur ökar tiden för erektion? För att förlänga varaktigheten av sexuell kontakt har moderna farmakologer utvecklat läkemedel som hämmar för fort ejakulationsförlängare.

De mest effektiva förlängarna, som möjliggör en ökning av varaktigheten av erektion:

  • Dapoxetin - påverkar aktiviteten hos den del av hjärnan som stimulerar utlösningen. I närvaro av ett dubbelt problem: dålig styrka och snabb utlösning, tas dapoxetin tillsammans med Viagra - det här kommer att göra en stenstiger.
  • Sexyl är en örtberedning som inte har negativa biverkningar, vilket förlänger tiden för sexuell kontakt genom att lindra ångest på grund av misslyckad sexuell kontakt.

Det mest effektiva moderna sättet att få en kraftig erektion av penis genom injektion (injektion) i läkemedlets penis (vanligtvis Papaverine), som expanderar blodkärlen, vilket ökar blodflödet och gör en erektion "att beställa". Detta kommer att göra det möjligt för en man att få full uppställning, och oavsett sexuell lust.

Injektioner rekommenderas av läkare för de patienter som inte längre hjälpas av piller och andra sätt att förbättra erektilfunktionen, oftast på grund av sjukdomar (diabetes, hjärnskador etc.).

Sådana skott kan göras regelbundet även länge utan några konsekvenser för hälsan. Det enda problemet (enligt patienterna) är en liten ömhet vid injektionsstället.

Persistens är nyckeln till framgång

Kvaliteten och erektilfunktionen i sig beror på den hormonella bakgrunden till människans kropp, hans psyko-emotionella välbefinnande och hälsotillståndet hos alla organ som är involverade i erektionsprocessen: blodkärl, prostata, testiklar.

De vanligaste orsakerna till dålig erektion är psykologiska, vilket kan vara förenat med oregelbundet sexliv, överstimulering eller otillräcklig upphetsning, rädsla etc.

Därför är regelbundet sexliv med samma partner ett bra stimulans för att öka styrkan och bidra till att stärka erektionen hos en man.

Riser eller parkeringsplats

Efter att ha undersökt alla orsaker och problem med erektion hos män kan vi dra den viktigaste slutsatsen: För att lösa problemet med "stigare" måste du först och främst leda en normal hälsosam livsstil, ha regelbundet kön och vara mindre nervös - och sedan är strykjärnet levererat!

5 kommentarer Alla sätt att förbättra en erektion hemma

Mat och motion i mitt försummade fall hjälper inte riktigt, jag måste ta piller (Sildenafil-SZ), men i det här fallet kan jag.

Efter att ha tagit sildenafid under lång tid kan jag inte avsluta

Jag har bara problem med min fru... 10 år tillsammans.... det är i 31-figurer av eld...

droger äter packar jag tycker att det är byst...

Det finns ett kraftfullt verktyg. Du måste köpa riktiga afrikanska snigla sniglar (storleken på en stor pik). Töm dem, krossa till pulver (5 sniglar), ta 50g med honung 3 gånger om dagen. Stigare som en elefant.

Topp 20 bra övningar för att öka styrka hos män och öva hemma

Denna artikel samlade så många som 20 fysiska övningar för att öka styrkan hos män i hemmet. De är unika eftersom det är önskvärt både individuellt hemma och utomhus.

Symtom som tas bort om du tränar dagligen

Alla dessa obehagliga symptom kan tas bort om du följer våra råd, utför våra uppgifter och gradvis ökar belastningen varje dag.

Vad vi står inför:

  • ditt instruments slöhet, även vid samlagsprocessen;
  • på morgonen finns det inget upphöjt tillstånd för en cowboy (talar om allvarliga problem);
  • lågt testosteron, dra inte längre till motsatt kön;
  • make otillfredsställd
  • minskad varaktighet av äktenskapsspel;
  • det tar mycket tid att uppnå styvhet.

20 träningsmetoder

1. Hur laddar du din pojkvän på morgonen

  1. På morgonen sväng din vän. När du vaknade först, är han som regel i ett högt tillstånd. Och du börjar din dag med det faktum att du får din kropp att hoppa.
  2. Gradvis varje dag behöver du öka antalet höjder. Inget behov av att göra super jerks.
  3. Gör 15% mer till att börja med än tidigare dagar. Således höjer vi varje morgon.
  4. Håll en dagbok och spåra din tillväxt, registrera antalet pressningar varje dag, se din tillväxt.
  5. Tvinga inte dig själv, eller du kan skada dig. Lyssna på din kropp. Om obehag uppstår, minska antalet kompressioner. I annat fall kommer fysiska övningar för männs styrka hemma att vara till din skada, och inte till din fördel. Känn åtgärden.

Om din cowboy inte är värt det på morgonen måste du höja det själv.

Om du är på morgonen betyder det allvarliga överträdelser. Detta motsvarar som om en kvinna hade förlorat sin period.

Efter en veckas övning

För dem som redan tystnat lärt sig att göra mer än 30 kompressioner.

Nu plockar du upp en cowboy, håll den i 2-3 sekunder och sänk den.

De som gör mindre än 30 åt gången är inte ännu hände i detta.

För avancerad och erfaren

  1. Nu för dem som enkelt och naturligt skakar 40-50 gånger, börjar de lätt lägga på pistolen (till exempel underkläderna) och fortsätter att svänga. Samma sak, men med en lätt belastning.
  2. Vem är lätt att höja med underbyxorna, lägger en liten handduk.
  3. För de som inte pumpar 40 gånger per set, fortsätter utan belastning. Inget behov av fanatism.

Fördelarna med denna övning är att i din kropp kommer det att finnas mycket qi energi hela dagen, blodflödet kommer att förbättras, testosteron ökar, vilket tillsammans ger möjlighet att bevara organets arbetsläge flera gånger längre.

2. Teknik för träning av musklerna av kärlek och prostata

Låt oss undersöka följande fysiska träning för att förbättra styrka hemma hos män.

Vad är dess väsen: lägg fingrarna på området mellan bakåtöppningen och början av tillväxten av bollarna och dra i detta område. Först, lägg fingrarna bara för att känna muskeln själv.

Muskeln som kontraheras kallas "kärlekens muskel", eller annars, LC-muskeln. Dess andra namn är Kegel-muskeln för att hedra doktorn.

Vi gör dessa 10 tillvägagångssätt:

  1. Spänd upp
  2. Håll i 3 sekunder, inte en droppe utan att minska kompressionens kraft.
  3. Koppla av och så 10 gånger

Det viktigaste är att hålla spänningskraften, och inte bara påtrycka det.

För avancerade personer med erfarenhet

  1. Vi ökar gradvis spänningsperioden för upp till 10 sekunder (igen utan fanatism).
  2. Vi gör sådana 10 tillvägagångssätt, där vi komprimerar detta område och håller i 10 sekunder och sedan slappna av.
  3. Det mest effektiva är att hålla det på ett sådant sätt att alla andra delar av kroppen är avslappnade. Här är en kegel gymnastik för män.

3. Rotera bäckenet och vrid åtta i olika plan.

  • Superstrong och super magisk teknik - det här är en cirkelrörelse i bäckenet! Om du övade Jedi yoga kallar de denna övning "vinnande dans".
  • Vi vrider bäckenet i olika plan. Varför? Då skulle det vara bättre att få blodtillförsel till ljumsområdet.
  • Och om du fortfarande inte vet, måste samlaget utföras av olika rörelser. Och för att kunna göra det coolt måste du först vända åtta med bäckenet.
  • Vi vrider åttarna för att sprida blodstasis och vara snygg med din älskade i sängen.

Här kan du se genomförandet av alla dessa övningar för prostata och styrka i bilderna och även i videon. Våra rekommendationer om video och tips från artikeln kommer att behöva tillämpas i praktiken.

4. Gå på skinkorna

  1. Det finns ett väldigt coolt sätt att träna från Jedi Yoga igen, vilket rekommenderas av urologer.
  2. De satt på baksidan, sträckte benen framåt.
  3. Händerna kan förlängas eller böjas i armbågarna, eftersom det är bekvämt för vem.
  4. Och i denna position försöker vi passera minst 2 meter framåt på skinkorna, och lika mycket bakåt.
  5. Alternativt omlägga skinkorna, steg fram och tillbaka. Med varje rörelse i skinkorna försök att gå så långt som möjligt.
  6. Först verkar det omöjligt, men människans hälsa är väldigt cool. Det här är en gammal beprövad metod. Vi pratade om andra liknande metoder från folket i en annan publikation.

5. Höj benen bakom dig medan du ligger på ryggen

  1. Ligga tillbaka på sängen, ta en halv meter från väggen.
  2. Lyft upp benen gradvis och börja sänka sig till huvudet, som om man försöker få sudd på muren. Händerna kan hålla midjan.
  3. Det här är lite som ett "björkträd", men skillnaden är att benen lutar sig längre från huvudet till väggen.
  4. Håll den här snedställda positionen i 13 sekunder. Om smärta inträffar, återgå till ursprunglig position.
  5. Ta andan, slappna av och fortsätt proceduren, upprepa det ca 6 gånger. Här är en övning för att öka kraften hemma att göra.

6. Båt

  1. Initial position: du ligger på din mage, avslappnad.
  2. Nu börjar du samtidigt höja dina armar och ben, dra upp dem, men i motsatta riktningar. Sträcka händerna framåt och fötter tillbaka med maximal sträcka.
  3. Detta stramar skinkorna. Håll i ca 4-5 sekunder och återgå till ursprunglig position.
  4. En sådan hållning liknar en båt som svänger på vågorna. Händerna stänger inte nödvändigtvis, viktigast av allt, dra dem framåt och framåt.
  5. En särskild last går till skinkorna (deras ton ökar dina färdigheter i sängen) och nedre delen av ryggen. För dem som frågade om vad man ska göra för att förlänga samlag, låt han också anta "båten".

7. Öka och sänka bäckenet när du ligger ner

  1. Lägg till, till exempel, sprida en matta på ryggen.
  2. Armarna ligger längs kroppen, vilar på golvet och fötterna ligger också bra på golvet. Knä halvt böjda.
  3. Höj försiktigt och långsamt bäckenet så högt som möjligt och returnera det till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa 6-7 gånger.

8. Teknik med koncentration

Vi sitter naken till midjan, men ganska helt nakna.

I denna övning, för att öka styrkan utvecklar en man koncentration och förmåga att rikta energi. Det finns totalt 5 nivåer.

Alla 5 nivåer har ett prestanda kriterium - att orsaka erektion.

Vilka är de 5 nivåerna av teknik som utför

  1. Representation av intima bilder i mitt huvud och parallell mjukt strävande av mig själv i ljumskområdet.
  2. Nu, med ett tomt huvud som koncentrerar sig på våra känslor gör vi detsamma.
  3. Med ett tomt huvud, som koncentrerar sig på våra känslor, slår vi på cowboyen, men bara med baksidan av handen.
  4. På denna nivå slår vi oss själva och styr blodet från knäna till ljummen, från bröstet till ljummen, utan att röra på könsorganen, men koncentrera sig på dem.
  5. Vi sätter oss ner, rör oss inte alls, översätt pojkvännen till ett upphöjt, svårt tillstånd genom att använda uppmärksamheten.

Försök att börja omedelbart med nivå 3-4.

Fortsätt långsamt, gå från en nivå till en högre nivå, men kom ihåg att övergången från 4 till 5 kan ta minst sex månader.

video

Vår nästa video innehåller ett träningssystem för dem som har erektion under sex.

Dessa träningsmetoder är möjliga för människor i alla åldrar. När det gäller de som redan arbetar med manlig klimakterium, som vi redan har talat om här, så är den yngre generationen.

9. Knähöjd till axelns nivå

  1. Grunden är att vi höjer våra knän till axelnivån växelvis med olika ben stående.
  2. Vi lyfter höger knä till höger axel, vänster knä till vänster axel.
  3. Det är bekvämt för någon att göra allt detta i ett hopp, rör sig något framåt, och det är bekvämt för någon att stå still och hoppa.
  4. Håll ryggen rak. Det viktigaste är att höja knäet så högt som möjligt.
  5. Du kan göra med avbrott 3-4 uppsättningar av 10 hissar i båda benen i tur och ordning.

Låt oss gå vidare till analysen av följande övningar för att öka styrkan hos män och återställa deras libido.

10. Cykel ligger på ryggen

  1. I den bakre positionen böjer du knäna något och börjar efterlikna cykelpedalernas rotation.
  2. Händer kan sättas längs kroppen.
  3. Välj en bekväm rytm.

11. Hoppa ut ur cross-fit

  1. Ursprungligen står du i stående position, benen är axelbredd från varandra.
  2. Squat på ett sådant sätt att dina knän berör dina bröst, dina händer med dina palmer vilande på golvet.
  3. Flytta nu dina ben tillbaka som om du tar uppskjutningsläget, men inte trycker på.
  4. Kom tillbaka till föregående position, stäng knäna till sina bröst.
  5. Nu från denna position hoppar du så högt som möjligt uppåt.
  6. Upprepa proceduren tio gånger, ta 3 sådana tillvägagångssätt med avbrott. Vi skrev också om sådana tekniker här.

12. Björk

Björkens väsen är det:

  1. Ligga på ryggen och lyft dina ben rakt upp, stödja midjan med händerna, ha ett stöd i armbågar och axlar.
  2. Håll dina ben raka i ca 15-20 sekunder och sänk dem. Upprepa proceduren i 3 minuter.
  3. Nacken ska vara avslappnad.
  4. För avancerad kan du komplicera uppgiften, ta rätt position och börja sprida benen åt sidan, rotera dem.

13. Separation av klackar från platsen, efterliknande av löpning

Tänk på en annan bra övning för att stärka styrkan hos det manliga kön, vilket också kan utföras som uppvärmning av musklerna.

  1. Stand. Händerna kan lutas mot väggen. Buttocks avslappnad.
  2. Strumpor kan inte slits av golvet.
  3. Alternativt ritar vi bara klackarna från ytan en efter en.
  4. Här rör knä och klackar mer. Höft och skinkor är avslappnade och dänger av tröghet av rörelser.
  5. Hastigheten ökar gradvis. Här är en imitation av att springa på plats. Ta två tillvägagångssätt i en minut.

Vi har redan beskrivit liknande metoder för träning i en annan handbok.

14. Stängd ring

  1. Vi lägger oss på magen.
  2. Böj dina knän och nå anklarna med händerna.
  3. Vi håller anklarna utsträckta bakom ryggen och böjer vår torso tillbaka med maximal kraft.
  4. Du måste hänga i en position där du maximerar bakåt, cirka 30 sekunder.
  5. Koppla av och upprepa det igen.

15. Groda

  1. Ta ställningen för push-ups - tonvikten ligger på händerna Händer rätade eller något böjda i armbågarna, luta sig på golvet med dina handflator. Ben sträckte sig tillbaka.
  2. Nu börjar vi i sin tur att dra åt ett ben i knäet, ta det tillbaka och sedan på det andra benets knä.
  3. Gör 3 sådana tillvägagångssätt med raster 10 gånger. Vid ett tillfälle betraktas 2 knähöjningar vid varje ben.
  4. Gradvis kan du öka rytmen.
  5. God praxis att sprida blodet i ljumskemusklerna i bäckenet.
  6. Denna åtdragning av ben och knän tas inte bara från en uppsättning fysiska övningar för styrka och erektion. Han utför också cross-fit och uppvärmning på kampsport.

16. Saxar

  1. Ligga på ryggen. Händer kan sättas längs kroppen eller ta låset för huvudet.
  2. Benen lyfts och sträckte fram så mycket som möjligt, strumpor framåt. Knä böj inte, ben raka.
  3. Börja med maximal amplitud, korsa dina raka ben i luften. Därför namnet saxen.
  4. Gör sådana 3-4 tillvägagångssätt med raster för 21 repetitioner.

17. Utför squats

  1. Vi hoppar helst på morgonen också, så snart vi vaknade.
  2. Håll din ryggnivå, dina ben kan placeras något bredare än axelbredden.
  3. Strumpor ser lite ut. Fötterna kommer inte från golvet.
  4. Sänk din femte punkt så låg som möjligt.
  5. Uppblåsta skinkor talar alltid om förmågan hos en person i sängen. Krossar förbättrar blodflödet till bäckenorganen.
  6. Det finns inte heller behov av fanatik, för en start runt 14-20 kommer det att vara nog, titta på dina känslor efter knep.
  7. Lasten måste ökas gradvis. Nu kommer många människor till sina läkare och frågar: "Vad ska man göra med svag erektil dysfunktion?". Och de kommer att berätta för dig att squats är utmärkta metoder för att hantera din sjukdom.

18. Fjäril

  1. Som i figuren, sitta i knäna, sitta i olika riktningar och vrid fötterna över varandra.
  2. Flytta dem så nära som möjligt till ljummen genom att gå med i fötterna. Palmer håller fötterna.
  3. Baksidan ska vara rak, inte slash, ser framåt, inte ner. För yogis är det inte svårt att ta denna position.
  4. Nu försöker vi trycka armbågarna på benen så att knäna rör på golvet.
  5. Håll trycket i några sekunder för att hålla knäna från golvet och slappna av.
  6. Denna östra övning kan tillskrivas den kinesiska övningen för styrka, som även ses av tibetanska munkar.
  7. Välj norm, där det kommer medelstress och ingen smärta, öka gradvis belastningen. Utan fanatism. Allt detta kommer att sträcka dina ljumskemuskler, förbättra blodflödet till bäckenet.

19. För inguinal muskler

  1. Startposition - ligga på magen.
  2. Nu med varje fot i tur och ordning gör vi cirkulära rotationer inåt och i motsatt riktning. Benet ska vara rakt, böj det inte.
  3. Försök att göra maximal vridning av varje fot, med maximal amplitud. Ta din tid.
  4. Ta dessa 3 uppsättningar av raster mellan dem.

20. Ladda kardio utomhus, förbättra hjärtfunktionen

Att arbeta med hjärtat förbättrar hjärtets funktion och normaliserar därför blodflödet i ditt instrument av nöje.

Aktiviteter som är användbara för att utföra

  1. Kör på långa och korta avstånd. Running är mycket användbart för att destillera blod i bäckenet. Kör varannan dag eller 3 dagar minst 30-40 minuter.
  2. Pool. Simning kan kombineras med andra. Det här är ett bra jobb med kardio och din uthållighet.
  3. Utbildningstryck. Inflated press talar om den stora potentialen hos en person i sängen. De som har utbildad press, det är lättare att komprimera LC-muskeln och det är lättare att skjuta upp starten på en förtidig finish. Vi talade om orsakerna till förekomsten av denna incident i en annan artikel.
  4. Utbildning i kampsport i naturen, skuggbokning. Kämpar, brottning har mycket bra inverkan på manenergin och kärnan.
  5. Yoga i naturen. Tillräckligt att ta med en matta och allt. Om du redan har erfarenhet, har du redan identifierat några av de mest effektiva övningarna från yoga för att öka styrkan. Vi har här i artikeln som de redan beskrivits. Tack vare dem ser mycket energi i kroppen, chakranerna öppnas.
  6. Pushups från marken, parallella barer och träna klasser. För att behålla tonen i hela kroppen.

Obligatoriskt tillstånd för belastningar på hjärtat

  • frisk luft;
  • regelbundet utförande
  • gradvis och ständigt övervinna sig själv.

Regler och anteckningar

  1. Hitta baren på din gräns och lägg till 10% varje gång jämfört med tidigare resultat.
  2. Att övervinna dig ger en känsla av buzz och känslan "Jag är nöjd med mig själv"!
  3. Återigen utan fanatism. Behöver måttlig träning och arbeta med cardio.
  4. Tänk på något för dig själv för att stimulera att spela sport och aktivt andas syre.
  5. Om du väljer mellan hallen och gatan, välj den andra. Eftersom nästan allt kan göras på gatan och samtidigt andas syre.

Några ord om näring

Efter hård träning är det viktigt att äta rätt.

Vad förbättrar libido och påverkar positivt testosteronets nivå:

  1. Fisk (abborre, sardiner, tonfisk, sill, hälleflundra, karp).
  2. Rå frukter (orange blommor eller gul).
  3. Köttet är mager.
  4. Nötter (valnötter, hasselnötter, cashewnötter).
  5. Fisk och skaldjur (bläckfisk, räkor, musslor, ostron).
  6. Grönsaker (kål, gulpeppar, pumpa).
  7. Kryddor (vitlök, lök, kardemumma).
  8. Kashi (rullad havre, pärlbyg, ris, pshenka).
  9. Bär (vattenmelon, tranbär, blåbär, granatäpple, hallon, körsbär, plommon).
  10. Russin.

Detta är det detaljerade svaret på frågan om vilka övningar som ökar styrkan och förbättrar människors hälsa, vi ger dig.

Vad du behöver komma ihåg för högkvalitativ erektil funktion

Statistiska data från medicinska forskare säger idag att inte bara individer av det starkare könet mellan ålder och äldre kan möta ett misslyckande i sexuella relationer. Hantering av livet hos män i modern tid, låg benägenhet för aktiv rörelse, felaktig kostkonstruktion, psykologisk blockering ger sin negativa patologiska konsekvens.

Förbättra manliga krafter

På grund av detta bagage av skadliga vanor kommer representanterna för det starkare könet att göra många problem för sig själva, särskilt de vars ålder ännu inte har nått tröskeln på trettio år, och stigaren har redan försvunnit. Och hur kan en ung kille överleva det faktum att hans sexuella förmågor sakta minskar sin aktivitet?

Sålunda förlorar de, även under den tidiga tidpunkten för blomstranden av deras reproduktiva funktionalitet, chansen för kvalitativ intim tillfredsställelse i sin andra hälft. Därför finns det ännu fler problem, nu av psykologisk karaktär, eftersom det är nödvändigt att båda halvorna länge har en uppriktig medlem.

Du kan göra ett försök att arrestera sådana problem med hjälp av läkemedelsbehandling, så medlemmen stod länge, men inte alla förnuftiga män vill uppleva hela spektret av biverkningar från användningen i handling. Och terapi, utförd med hjälp av traditionella medicin recept, är mycket bekvämt, men den viktigaste faktorn av popularitet är effektivitet för att hålla medlemmen stående.

Vilka är hälsofördelarna hos manliga genitala organens traditionella medicin

Vad ska man göra för att stå i fallus? Om den starka hälften av samhället konfronteras med frågor som rör manlig kraft, är det inte nödvändigt för dem att flyga till läkemedelsverket. Ett visst växtbaserat recept, folkmedicin, rätt val av balanserad måltid, användningen av fysisk aktivitet bidrar nödvändigtvis till genomförandet av restaureringsfunktionerna i förhållande till den manliga styrkan, det var en medlem.

Fördelen som kommer från en stark hälsa av samhället när de använder folkmedicin utgörs av följande faktorer:

Charmen av god styrka

  • allmän hälsa förbättras
  • mängden hormon producerat testosteron i plasma ökar;
  • manlig libido återställs;
  • ökar sannolikheten för att samlag kommer att bli längre.

För konstant kvalitetskontrollerad erektion, liksom för samlag att varas längre, måste män träna med fokus på friidrott och bara resten kommer att tas av läkemedlet av traditionell medicin.

Effektiva rekommendationer för återställande av manlig styrka

Vad är det nödvändigt för en man att ha en bra kuk och hans samlag att vara väldigt trevligt, såväl som yr?

För att kunna vara medlem kan han anta sådana hemligheter av traditionell medicin:

Aktiv livsstil

  • äta det rätta urvalet av regleringens näringsbalans, samt införandet i de dagliga rantsoffena av produkter som garanteras öka libido och göra medlemmen bättre stående, särskilt på natten
  • du måste utöva aktiv livsvetenskap, var noga med att fylla livet med fysiska övningar;
  • Varje dag dricker du en mängd olika infusioner, avkok eller använder växtbaserade tinkturer.

Återställande av manlig makt, liksom styrka med hjälp av dessa rekommendationer, kommer en man att lyckas ett par veckor efter att han påbörjat en kurs av folkterapi, vissa infusioner agerar i en snabb takt.

Vilka produkter är nödvändiga för användning för att höja manskraften

Hur man gör fallusen och vad behöver du äta för detta? Våra förfäder visste hur man uppnådde de önskade resultaten av en intim natur, så de lämnade rekommendationer om vad som behöver göras för att öka styrkan, liksom hur länge könet är, vad man ska äta för det.

Vad ska man göra med penisstången?

Notera att det är nödvändigt att fallusen stod bra, är det nödvändigt att komma ihåg användningen av följande produkter:

Produkter för manlig kraft

  • Det är nödvändigt att äta valnötter. På dagen måste du äta minst fem;
  • bra honung kommer att ha en utmärkt effekt inte bara på könsorganen, men kommer att stärka hela kroppen som helhet, ger penis möjligheten att kvalitativt fylla med plasma;
  • inte torkade fikon kommer att vara ett utmärkt komplement till en söt romantisk middag, och också stärka styrkan i en stark hälft av samhället;
  • ginsengrot, när den läggs till te, ger en man den maximala sexuella styrkan, så att hans penis är bra;
  • låg fetthalt kycklingbröst, som kommer att vara användbart för mag-tarmkanalen, samt öka manlig libido.

Det är värt att komma ihåg att det inte är nödvändigt att använda alla de ovan beskrivna produkterna bokstavligen eftersom det finns kontraindikationer för män med allergisk reaktion eller individuell intolerans mot vissa föremål.

"Stone Riser" eller 5 sätt att förbättra erektion

Stress, överarbete, stillasittande arbete, nikotin och alkohol - allt detta har en negativ effekt på styrka och sexuell lust. Därför börjar många män redan 30 år att tänka på hur man snabbt och effektivt kan förbättra erektionen. För att klara problemet kan rätt näring, gymnastik, mediciner och alternativ medicin.

Oroa dig inte, det finns många verktyg för att förbättra styrkan

Erection Products

Till en medlem stod, erektion var lång och kön är oförglömlig, ibland räcker det bara för att ompröva kosten. Många produkter kan öka kraften hos män och män, för att undvika utveckling av erektil dysfunktion, bör de bara konsumeras regelbundet.

Vad kan du äta för att öka styrkan - en lista över de bästa matvarorna:

  1. Kakao, bitter choklad - dessa produkter minskar snabbt systoliskt tryck, vilket har en positiv effekt på hållfastheten och varaktigheten av erektion. Kompositionen innehåller också flanovoler - antioxidanter, som flera gånger förbättrar blodkärlens ton.
  2. Vitlök - En grönsak med stark lukt och smak hjälper till att öka testosteronnivåerna, höjer blodcirkulationen, minskar trycket.
  3. Naturlig granatäpplejuice - förbättrar hjärtat och blodkärlens funktion, främjar syntesen av testosteron, renar kroppen av fria radikaler, dess verkan liknar Viagra. När du dricker juice bör den tvättas med vatten för att undvika utveckling av ulcerativa processer i magen.
  4. Spenat - det bästa verktyget för stark och maximal erektion anses vara en naturlig steroid, innehåller nästan alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för människors hälsa.
  5. Rå valnötter - innehåller arginin, förbättrar tillståndet av blodkärl, medlemmen blir stark.
  6. Ostron - en kraftfull afrodisiakum, innehåller aminosyror, spårämnen, som förbättrar spermiernas kvalitet och dess kvantitet, ökar sexuell lust. Men de kan ofta inte konsumeras - det här är skönt med ackumulation av kvicksilver i kroppen, utvecklingen av gastroenterit.
  7. Lågfettvarianter av kött - denna produkt är nödvändig för syntesen av hormonet thyroxin, som är ansvarig för libido.
  8. Muskot är en stimulerande krydda som kan tillsättas till färdiga måltider, upplösta i vatten. Daglig dos - 1/3 tsk.

Muskot är bra för styrka.

All mat kan konsumeras färskt, kokt, bakat, ångat, stuvat, du behöver äta regelbundet och fraktionalt, delarna ska inte vara stora. Sista måltid - 2 timmar före sänggåendet.

Vilka livsmedel påverkar potensen negativt

Förutom förberedelsen av en kost av hälsosamma livsmedel är det nödvändigt att utesluta allt skräpmat från menyn.

Förteckning över förbjudna produkter:

  • snabbmat, konserverad mat, chips;
  • pasta - i liten mängd kan du bara använda produkter gjorda av fasta vete sorter.
  • stora mängder potatis - endast bakade knölar är fördelaktiga för den manliga kroppen;
  • korv, korv, svin;
  • flera gånger i veckan kan du äta brunt eller opolerat ris, andra sorter har en dålig effekt på manlig kraft;
  • hopp, kolsyrade drycker;
  • sojaprodukter - innehåller kvinnliga könshormoner;
  • bageriprodukter från jästdeg.

Snabbmat har en skadlig effekt på människors hälsa.

Kaffe är fortfarande den mest kontroversiella produkten. Koffein stärker hjärtets arbete, främjar utvidgning av blodkärl, förbättrar blodcirkulationen i bäckens organ, fyller energi. Men med missbruk av starkt te och kaffe finns plötsliga tryckfall, blir medlemmen snabbt trög. Därför bidrar endast en måttlig konsumtion av dessa drycker till att stärka erektionen.

Öka varaktigheten av samlag kommer att bidra till regelbunden användning av ingefära te, pumpa juice med selleri, koumiss.

Förberedelser för att förbättra erektilfunktionen

Det snabbaste sättet att återvända stigaren, för att förlänga samlag är att dricka ett läkemedel som stärker erektionen. Men droger kan inte missbrukas eftersom de är beroendeframkallande, de har vissa kontraindikationer och biverkningar.

tabletter

Om erektionsproblem inträffar sällan, det finns inga kroniska sjukdomar, du kan ta stimulantia i form av tabletter - de agerar snabbt, den terapeutiska effekten varar i flera timmar. För att undvika förfalskningar kan du först se på fotot hur medicinen ser ut.

Förteckning över effektiva droger:

  1. Viagra är en av de mest populära drogerna för att förbättra styrka och sexuell lust. Det är bättre att dricka medicinen före en måltid, ungefär en timme före samlag, inte mer än 1 gång per dag. Läkemedlet kan orsaka långvarig erektion i en halvtimme, effekten kvarstår i ca 4 timmar.

Viagra - ett populärt sätt att öka styrkan

Cialis är ett effektivt medel för att förbättra erektionen

Levitra - ett överkomligt medel för styrka

Impaza - Ryska botemedel mot impotens

Medel för yttre användning är säkrare än piller, men deras verkan är kortare, så de måste tillämpas 5-15 minuter före samlag.

Krämer och geler för styrka:

  1. Maxoderm - innehåller växtbaserade extrakt, grapefruktfrö extrakt, vitaminer, zink. Efter applicering uppträder en bestående och långvarig erektion, de cavernösa kropparna är fyllda med blod, vilket bidrar till en ökning av penisstorleken och krämen ökar känsligheten hos erogena zoner. Applicera det regelbundet, i minst 3 månader.
  2. Med 2002 - salvan har en antibakteriell, anestetisk, stimulerande effekt. Applicera det omedelbart före samlag, kan användas istället för smörjmedel. Nackdelar - i kompositionen finns det många syntetiska ingredienser.
  3. Himcolin - gel, salva eller grädde baserat på naturliga ingredienser. Drogen stimulerar erektion, ökar upphetsning, skärper känslor. Det ska appliceras dagligen i minst 2 veckor, även om det inte finns någon coitus, så kommer det att bli av med sexuell impotens.

Himcolin - salva för att öka erektionen

Drops och bada

Drogerna i tanken på droppar skiljer sig åt i sin naturliga sammansättning, ackumulativ effekt, användarvänlighet.

Hammer Torah sjunker - i kompositionen finns det många vitaminer och spårämnen, drogen bidrar till att bli av med erektil dysfunktion, för tidig utlösning, stärker libido, förbättrar kvaliteten på den främsta vätskan, främjar syntesen av testosteron. Du måste ta 3-5 droppar en gång om dagen i 15-30 dagar. Dåligt är det inte ett läkemedel.

Thor's Hammer Drops är gjorda av naturliga ingredienser.

Tornadofall - har en stimulerande tonisk tonisk effekt. I sammansättningen av Badet finns ett extrakt av guarana, arginin, glycin, magnesium. Drogen stimulerar en erektion, bidrar till förlängning av samlag, förbättrar blodcirkulationen i penis, är säker i prostatacetologierna. Du måste ta 5 droppar dagligen i 2 veckor.

Folkmekanismer för ökad erektion

Bland metoderna för alternativ medicin finns många effektiva recept för att öka styrkan, det är inte svårt att laga dem hemma.

Enkla recept:

  1. Blanda 100 ml honung och hackade valnötter, äta tre gånger om dagen med 5 g medicin, drick grönt te.
  2. För att förbättra styrkan, även i åldern, hjälper Johannesjorden - häll 100 g krossat råmaterial med 300 ml vatten, lämna i en sluten behållare i en halvtimme, dränera. Drick 30 ml 4 gånger om dagen. På samma sätt kan beredas och infusion av timjan.
  3. Mala 50 g propolis, häll 100 ml vodka, blanda, sätt på en mörk plats i 2 veckor, stam. Tre gånger om dagen, tillsätt 35 droppar medicin för att värma mjölk, drick före måltiden.
  4. För att återställa manlig kraft och förbättra sexuell lust, bör 120 g krossad askbark hällas över 600 ml kokande vatten, lämnas i sluten behållare i en timme. Drick 100 ml tre gånger om dagen.
  5. Blanda 15 g finhackad ginsengrot, 350 ml flytande honung och 30 ml vodka, blanda blandningen i 10 dagar. Ta tre gånger om dagen för 0,5 tsk. i 6-8 veckor.
  6. Den essentiella oljan av patchouli, sandelträ, enbär, ylang-ylang har en bra stimulerande och stimulerande effekt. De kan appliceras droppvis till handleden, lägg till badet.

För att undvika problem med styrka, för att förbättra kvaliteten på spermierna, måste du äta 20-30 g raka pumpafrön dagligen.

Valnötter och honung är bra för människors hälsa.

Övningar för "stenkökaren"

För att bevara den manliga kraften under lång tid, är det nödvändigt att regelbundet träna en erektion, hjälp med dessa enkla övningar som behöver göras varje dag.

Effektiva övningar:

  1. På morgonen efter att ha vaknat, höja och sänka penis med hjälp av muskler.
  2. Stam och koppla av perineumets muskler - denna övning kan göras flera gånger om dagen, var som helst.
  3. Knäns höga uppkomst - att andas in för att göra en rörelse uppåt, för att andas ut för att återgå till startpositionen.
  4. Squats hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket minskar risken för hemorrojder och impotens. Du måste kasta med en rak rygg, dra inte dina klackar av golvet, luta dig vid den lägsta punkten i några sekunder.
  5. Rotationsrörelserna i bäckenet i stället för en spjälsäng, medan det borde vara den maximala belastningen på de gluteala musklerna.
  6. "Birch" - för att hålla raka benen upprätt mot golvet i minst 1 minut, för att hålla bukmusklerna och skinkorna i spänning.
  7. I 1 minut utföra träningen "cykel" - benen ska hållas i rätt vinkel mot golvet, händerna ska vara låsta i låset bakom huvudet.
  8. Arch - ligga på ryggen, böj knäna, med dina klackar och handflator på golvet. Riva av låren och nedre delen av ryggen från ytan, kläm de gluteala musklerna, luta på toppunkten i 30 sekunder.

Det är nödvändigt att börja med 10 repetitioner av varje övning, gradvis öka numret till 25. Du kan utföra dem i vilken takt som helst, särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kvalitet, för att göra allt med maximal amplitud. Om du följer alla regler kommer märkbara förbättringar att komma inom 1-2 veckor.

Allmänna rekommendationer

Varje man kan förbättra erektilfunktionen, förhindra utvecklingen av impotens. Det är bara nödvändigt att ompröva dagens mode, näring och livsstil.

Hur man håller en kraftfull erektion under lång tid:

  1. Kontrollvikt - varje extra kilogram påverkar hjärtat, blodkärlens arbete, vilket orsakar erektil dysfunktion.
  2. Att regelbundet ge kroppen måttlig träning - träning får hjärtat att fungera i ett förbättrat läge, försvinner stagnation, ökar vitaliteten. Den bästa sporten för män körs, simning, cykling, styrketräning.
  3. Besök regelbundet badet och bastunet - under påverkan av höga temperaturer, porerna utökas, kroppen är renad av giftiga och giftiga ämnen.
  4. Ta en kontrastdusch varje morgon för att förbättra tillståndet för blodkärl och immunitet.
  5. Regelbundet sexliv - en plund om inga problem med erektion.
  6. Få tillräckligt med sömn, undvik stress, äta rätt.
  7. Ge upp dåliga vanor.

I badet rensa kroppen av skadliga ämnen

För varje man är en bra erektion en pant av styrka, självförtroende, alla misslyckanden i sex förvärrar det psyko-emotionella tillståndet vilket ytterligare förvärrar problemet. Det är nog att börja äta korrekt, att regelbundet utföra enkla övningar, för att alltid vara i form, i nödfall kan du tillgripa mediciner.

Betygsätt den här artikeln
(4 betyg, genomsnittligt 3,75 av 5)